影片教學｜告別網球肘 每日15分鐘簡易紓緩及強化肌肉

網球肘是常見的肌肉勞損問題，因長期重複使用手腕或過度用力，令手部前臂肌肉、手腕關節出現勞損，影響日常生活。教練Hugo會教大家三個針對性動作紓緩前臂，回復手肘和手腕的靈活度。一起跟着教練，每日花上短短時間去練習，一起解決問題！

 

動作一  

拉筋紓緩前臂肌肉，手掌向地下，往下慢慢壓，上臂有拉筋的感覺，維持30秒。

 

 手掌向出再拉，換轉下臂拉筋，同樣維持30秒，完成後換另一邊手重複上、下動作。

 

動作二

 

 預備一條毛巾，捉毛巾時手臂保持直線，相反方向扭動毛巾，鍛練前臂肌肉 ，每邊各做15下。

 

動作三

 

需要工具幫助，例如掃把，水樽等輕物。手肘貼在受力平衡的椅子或桌子上。手掌向天花板及地下左右轉，練習手腕應有的幅度。每邊做10下。

 

捉物件的尾部前後轉，練手腕前後的幅度，同樣左右手各做10下。 

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