平衡力|地面濕漉漉小心地滑 兩招訓練平衡力防跣倒

早陣子天氣變幻莫測,時晴時陰,路面常常濕漉漉的。除了令人心情鬱悶,也同時增加受傷的風險。不要說是年長朋友,就算是年青力壯,也很容易在這些環境滑倒,輕則擦損流血,嚴重則骨折臥床。根據文獻顯示,髖骨骨折後一個月內死亡率可達10%,一年內死亡率更高達20%。

平衡訓練和重心轉移

為減低滑倒的風險,大家可在日常生活中增加平衡訓練和重心轉移的練習。一般來說,簡單如單腳站立的動作已能做出平衡力的鍛練,加上現在坊間有一些半圓球及平衡板等的輔助工具,讓大家在工具上配合不同的健身動作,好像踏步、箭步、蹲腿等,產生的平衡效果必定事半功倍。

不少朋友可能因為身體肌肉不平衡或骨骼關節的各種問題,會不自覺地借力或偏重有力的一側,令重心不穩而出現跌倒的情況。練習重心轉移也是相當容易,例如左右滑步(Skiing) 便是一個好方法。利用左右兩腳的輪流轉換用力及支撐,使身體本能地應用不同的腳為重心腿去移動,加強日常生活行路的穩定性。

平日多練習以上兩招,落雨出街都唔怕咁易跣倒!

文:香港聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄

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