平衡力|地面湿漉漉小心地滑 两招训练平衡力防跣倒

早阵子天气变幻莫测,时晴时阴,路面常常湿漉漉的。除了令人心情郁闷,也同时增加受伤的风险。不要说是年长朋友,就算是年青力壮,也很容易在这些环境滑倒,轻则擦损流血,严重则骨折卧床。根据文献显示,髋骨骨折后一个月内死亡率可达10%,一年内死亡率更高达20%。

平衡训练和重心转移

为减低滑倒的风险,大家可在日常生活中增加平衡训练和重心转移的练习。一般来说,简单如单脚站立的动作已能做出平衡力的锻练,加上现在坊间有一些半圆球及平衡板等的辅助工具,让大家在工具上配合不同的健身动作,好像踏步、箭步、蹲腿等,产生的平衡效果必定事半功倍。

不少朋友可能因为身体肌肉不平衡或骨骼关节的各种问题,会不自觉地借力或偏重有力的一侧,令重心不稳而出现跌倒的情况。练习重心转移也是相当容易,例如左右滑步(Skiing) 便是一个好方法。利用左右两脚的轮流转换用力及支撑,使身体本能地应用不同的脚为重心腿去移动,加强日常生活行路的稳定性。

平日多练习以上两招,落雨出街都唔怕咁易跣倒!

文:香港圣雅各福群会经理(健康服务)陈国雄

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