久坐傷身｜新研究發現每天坐6小時以上 增患12種慢性疾病風險

以往曾有醫學研究指引，把每天坐着的時間達8小時或以上（加上日常沒運動習慣）定義為久坐，近日有新研究發現，其實每天坐6小時，其對身體健康所帶來的傷害，已遠超以往大家所估計的程度，足以令人體增加患上達12種慢性疾病的風險。

這研究來自中國天津醫科大學的研究團隊，他們在《柳葉刀》子刊《電子臨牀醫學》中發表了相關最新的研究報告，明確指出了每天久坐時間超過6小時，與多達12種常見慢性疾病風險會提高有關，不過，如果通過運動，包括不同強度的身體活動， 則可降低因久坐導致的常見慢性疾病病發風險。

研究共分析了360,047名平均年齡約56歲人士的起居生活及健康狀況數據，當中，女性參與者約54.5%。研究人員發現，所有參與者中僅11.8%的人士每天久坐時間少或等於2小時，近一半人每天久坐時間在4小時或以上，每天久坐6小時或以上者高達37%，即約三分一人。

與每天只久坐少或等於2小時的人士比較，每天久坐多於6小時人士，他們患上慢性疾病的風險可增加約26%。這些慢性疾病共多達12種，包括了缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑鬱症、偏頭痛、痛風、類風濕性關炎，以及腸道疾病。

研究同時指出，每天以輕度運動代替久坐1小時，可以減患糖尿病、慢性腎臟病等病發風險約2%至5%；而每天以劇烈運動（高強度運動）代替久坐1小時，則可降低患糖尿病、慢性腎臟病等風險約7%至19%。然而，每天久坐時間多於6小時者，進行輕度強度運動已沒甚作用，而中度強度運動僅可令慢性阻塞性肺疾病及認知障礙症風險等病發率，各降低8%及21%。

現時，根據「世衞」的建議及定義，輕度強度運動一般是指於進行時，若同時作說話測試，不太影響呼吸速率的運動量，例如平地慢速行走、平地慢速踏單車、彈奏樂器等。中等強度運動為心率約每分鐘130至150次，活動時能感覺出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、耍太極等。高強度運動心率則為每分鐘160至170次，感覺大汗淋漓、氣喘，例如登山、快跑及跳舞等。

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