久坐伤身｜新研究发现每天坐6小时以上 增患12种慢性疾病风险

以往曾有医学研究指引，把每天坐着的时间达8小时或以上（加上日常没运动习惯）定义为久坐，近日有新研究发现，其实每天坐6小时，其对身体健康所带来的伤害，已远超以往大家所估计的程度，足以令人体增加患上达12种慢性疾病的风险。

这研究来自中国天津医科大学的研究团队，他们在《柳叶刀》子刊《电子临牀医学》中发表了相关最新的研究报告，明确指出了每天久坐时间超过6小时，与多达12种常见慢性疾病风险会提高有关，不过，如果通过运动，包括不同强度的身体活动， 则可降低因久坐导致的常见慢性疾病病发风险。

研究共分析了360,047名平均年龄约56岁人士的起居生活及健康状况数据，当中，女性参与者约54.5%。研究人员发现，所有参与者中仅11.8%的人士每天久坐时间少或等于2小时，近一半人每天久坐时间在4小时或以上，每天久坐6小时或以上者高达37%，即约三分一人。

与每天只久坐少或等于2小时的人士比较，每天久坐多于6小时人士，他们患上慢性疾病的风险可增加约26%。这些慢性疾病共多达12种，包括了缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁症、偏头痛、痛风、类风湿性关炎，以及肠道疾病。

研究同时指出，每天以轻度运动代替久坐1小时，可以减患糖尿病、慢性肾脏病等病发风险约2%至5%；而每天以剧烈运动（高强度运动）代替久坐1小时，则可降低患糖尿病、慢性肾脏病等风险约7%至19%。然而，每天久坐时间多于6小时者，进行轻度强度运动已没甚作用，而中度强度运动仅可令慢性阻塞性肺疾病及认知障碍症风险等病发率，各降低8%及21%。

现时，根据“世衞”的建议及定义，轻度强度运动一般是指于进行时，若同时作说话测试，不太影响呼吸速率的运动量，例如平地慢速行走、平地慢速踏自行车、弹奏乐器等。中等强度运动为心率约每分钟130至150次，活动时能感觉出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、耍太极等。高强度运动心率则为每分钟160至170次，感觉大汗淋漓、气喘，例如登山、快跑及跳舞等。

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