健康talk|居家工作久坐易勞損 做伸展運動免肩頸背痛

疫情下,不少私人企業都已經實施分批居家工作,但港人居住環境普遍狹小,比起辦公室更缺乏活動空間,工作姿勢未必正確,長時間久坐更加容易誘發身體勞損。

根據職業安全健康局資料,文職人員常見的肌肉骨骼毛病,包括上肢重複性的筋肌勞損如網球肘、手指腱鞘炎、腰背痛、髕股綜合症及跟腱炎等。手指腱鞘炎的成因包括急速及重複的動作、不良的工作姿勢、突然及過度用力、長時間維持同一工作姿勢等。腱(俗稱筋)與腱鞘(俗稱筋膜)會過度磨擦而引致創傷性發炎。受影響的部位可能會出現疼痛、腫脹、乏力、灼熱的感覺及活動能力下降等情況。嚴重時甚至會影響日常生活及工作。為了預防及舒緩骨骼肌肉不適,文職人員可以在工作期間安排適當的休息及作適量的伸展運動。伸展運動能促進血液循環,增強身體機能,使關節靈活並改善身體的柔軟度,減少受傷機會,另外,伸展運動亦能有助消除緊張,提升精神狀態。

在進行伸展運動前,若感到過度疲勞或不適,應避免繼續進行。如確認身體狀況能夠進行伸展運動後,可以在辦公室內或家居尋找足夠的活動空間內進行,並準備一張安穩的座椅,作休息及扶持之用;進行期間要量力而為,不宜過量;進行時亦不宜穿太緊身的衣服或高跟鞋;每一式伸展動作要緩慢進行,特別是進行頸部、腰部及膝部運動時,若過度鬆弛或快速拉扯,會容易令肌肉或關節受傷。

 

1. 眼部運動 
眼球順時針方向轉,分8個位置轉動,每個位置停3秒;然後逆時針方向 轉,每個位置停3秒。

2. 頸部伸展
頭部慢慢移向右方,直至左頸側感到輕微拉扯,維持10秒。再慢慢移向左方,直至右頸側感到輕微拉扯,維持10秒。頭部再慢慢向下,直至頸後感到輕微拉扯,維持10秒。重複以上動作3次。

3.肩膊轉動

肩向前轉一圈,放鬆;然後向後轉一圈,放鬆。重複動作三次。

4.肩膊及上背伸展
左手伸直並橫置於胸前,右手前臂緊扣左手手肘位置,向胸口施壓直至左肩膊感到輕微拉扯,維持10秒,再進行右手伸展。重複以上動作3次。

5.上背及手臂運動
坐於椅上,身體挺直,雙手互扣,掌心向上,雙手向上伸,直至上背及手臂感到輕微拉扯,維持 10 秒。重複以上動作 3 次。

6.腰側伸展運動
坐於椅上,雙手扶著椅邊作固定,身體慢慢向右轉,直至左腰側感到輕微拉扯,維持10秒。再進行右腰側伸展。重複以上伸展3次。

7.大腿後伸展運動
坐於椅上,左腳伸直,腳尖向上,雙手重疊並向左腳尖方向前伸,直至大腿後感到輕微拉扯,維持10秒。再進行右大腿伸展。重複以上伸展3次。

 

【看星島*知天下】請立即下載「星島新聞(加拿大版)」App:

iPhone:https://apple.co/2IBi812

Android:https://bit.ly/2Pe8anu

【看星島*知天下】請立即下載「星島新聞(加拿大版)」App:
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu
share to wechat

延伸閱讀

share to wechat

延伸閱讀

香港大會堂中環清真寺及雷生春 列為法定古蹟

美控華裔民運人士 涉收集何俊仁資料

黃大仙30歲女三日內兩企跳 「飛將軍」出動救援

工聯會晤李家超促盡快通關 倡最低工資改一年一檢

都市網新聞