健康talk｜午间饭气攻心欲睡 3大贴士助醒脑

午饭时间过后，难免会饭气攻心昏昏欲睡，如果想提神到底有什么方法？专家们提出3个建议供参考：

 

• 饭后轻伸展 唤醒肌肉帮助消化：台湾瑜伽导师王羽暄指，用餐完约十分钟后，可以做一些轻度的伸展，让自已透过肌肉延展，活化血液循环，帮助头脑清醒，更有助消化。

 

• 饭后半小时 微出汗散步可养胃：中医郭大维则指，日常养成散步的习惯，可以帮助消化、消除腹胀，还有助促进血液循环，因此用餐完半小时后，最适合散步。至于散步的强度，郭大维师建议，最好由慢而快，走30-60分钟为佳，最好令身体达至微出汗的状态。散步时保持抬头挺胸、小腹微收，双臂自然摆动，尽量迈开步伐大步走。

 

• 饭后聆听音乐 平稳心情助减重：音乐家李明蒨表示，音乐与饮食关联密切。用餐时以抒情、优雅、浪漫的乐曲营造气氛，内在频率与音乐接轨后，口味无形中会改变，趋向摄取简单健康的食物。柔和的音乐亦能减缓进食速度，吃得慢就会吃得少，从而减少吃过量的情况出现。

 

除此之外，用餐后如果能够聆听自己喜爱的音乐，不但有助稳定情绪，且能让肠胃道消化更顺畅。音乐亦能让人从昏沉中提起精神，非常适合饭后需要立刻集中精神工作的时机。

 

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