健康talk|午間飯氣攻心欲睡 3大貼士助醒腦

午飯時間過後,難免會飯氣攻心昏昏欲睡,如果想提神到底有什麼方法?專家們提出3個建議供參考:

 

  • 飯後輕伸展 喚醒肌肉幫助消化:台灣瑜伽導師王羽暄指,用餐完約十分鐘後,可以做一些輕度的伸展,讓自已透過肌肉延展,活化血液循環,幫助頭腦清醒,更有助消化。

 

  • 飯後半小時 微出汗散步可養胃:中醫郭大維則指,日常養成散步的習慣,可以幫助消化、消除腹脹,還有助促進血液循環,因此用餐完半小時後,最適合散步。至於散步的強度,郭大維師建議,最好由慢而快,走30-60分鐘為佳,最好令身體達至微出汗的狀態。散步時保持抬頭挺胸、小腹微收,雙臂自然擺動,盡量邁開步伐大步走。

 

  • 飯後聆聽音樂 平穩心情助減重:音樂家李明蒨表示,音樂與飲食關聯密切。用餐時以抒情、優雅、浪漫的樂曲營造氣氛,內在頻率與音樂接軌後,口味無形中會改變,趨向攝取簡單健康的食物。柔和的音樂亦能減緩進食速度,吃得慢就會吃得少,從而減少吃過量的情況出現。

 

除此之外,用餐後如果能夠聆聽自己喜愛的音樂,不但有助穩定情緒,且能讓腸胃道消化更順暢。音樂亦能讓人從昏沉中提起精神,非常適合飯後需要立刻集中精神工作的時機。

 

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