【新移民情绪日志 016】隔着大山大海哀伤 要懂得自我安抚

【新移民情绪日志 016】自从从新闻看到大埔大火的情况后，这几天一直惦记着香港，心里好痛，注意力也容易分散。有时很想喊、有时觉得愤怒、有时觉得不真实、有时又突然觉得好感恩，也有人感到焦虑。无论是什么情绪——轻微或强烈、单一或多重——这些都是正常的反应，因为我们正面对一场突如其来的灾难。

有时候，媒体中反复出现的画面会带来更大的冲击，因此有些人可能会出现与火灾相关的侵入性影像：那些片段会留在脑海，印象深刻，甚至在毫无预兆的时候再次浮现，重新触动情绪。这也是正常的反应，因为我们正在经历一件非一般、极具震撼性的事件。

面对事件，有些人会因为内在的哀伤、震惊或焦虑，而感到麻木、退缩；也有些人会想找人倾诉、围炉、互相支持。这些都是合情合理的反应。非常时期出现非常情绪及行为，并不是因为我们“有问题”，而是因为我们深深地爱着、关心着这个地方。

而我知道，身在海外的香港人，隔着大山大海同样心痛哀伤，更可能加上一份无力感。有些人甚至感到罪疚，觉得自己不能在现场帮忙、不能陪伴在香港的亲友身旁。作为社工及心理治疗师，我相信“帮助”不会被形式或距离限制，也不限于此时此刻的短期行动。因为需要重建的不只是几栋大厦，还包括灾民的生活、受伤者的身体、失去亲人的悲痛、以及留下的情绪创伤。这是一条长路，需要我们一起陪伴走下去。

而要陪伴他人，我们需要先照顾好自己的情绪健康。如果你发现自己因接收太多资讯而情绪波动变大、或出现与火灾有关的侵入性画面，可以尝试：

🕰️限制每天接收资讯的时段与时间，而不是不停追看更新。

🌿按自己的需要找到安抚情绪的方式：
。三五知己互相支持、围炉取暖；
。透过日常活动（运动、散步、写作、看剧）让情绪慢慢回落；
。有宗教背景的朋友可以回到信仰和群体寻求力量。

❤️心理治疗中常用的情绪调节方式，包括：
-呼吸练习
-静观练习
-觉察身体感觉、情绪波动与思绪

而当我们面对身边有情绪反应的他人时，其实正正是我们“为香港出一分力”的时刻。既然我们明白非常时期出现非常反应是合情合理的，就请以非批判的态度面对所有情绪——无论对方是麻木或痛哭、退缩或行动。你的平稳陪伴与不批判，就是对方最好的安慰与支持。

让自己和他人拥有一个安全的空间与时间，慢慢消化、调整那些涌现的情绪，给予彼此足够的耐性和信任。

然而，如果你发现自己或他人无法透过自我调节或身边人的支持而慢慢平伏，并持续处于强烈困扰之中，请考虑寻求专业人士的协助。

在这段艰难的时期，我们可以一起抓住力量、互相陪伴，让自己稳下来，也让香港人不再孤单。

作者：Wai Cheng，从香港游走到加拿大安省的注册社工，从事心理治疗。喜欢探索生命的不同可能，比起外在环境，更注重内在世界。希望能够推广情绪健康，更希望大家能够在加拿大活得开心健康。