压力大血管抽筋可致死 必学1招呼吸法护心减压保命 怎样做最有效？

现代人长期生活压力大，竟然也可能对心血管健康造成伤害，甚至诱发心肌梗塞？外国近期有研究指出，有1种呼吸训练方法，能有效减轻压力，并达到保护心脏的效果，这种训练究竟怎样做最有效？

台湾振兴医院心脏血管内科在其Facebook专页发文指出，除了饮食、血压、胆固醇等风险因素外，压力也是引发心脏疾病的高危因素之一。当人体长期处于紧张、焦虑或愤怒状态时，会释放大量压力荷尔蒙，导致自律神经系统过度活跃、血管收缩，甚至引发冠状动脉痉挛，俗称“血管抽筋”，从而产生胸闷、心绞痛等症状，严重时更可能诱发可致命的心肌梗塞。

该院引述美国艾默里大学最新发表的研究，研究深入探讨心率变异度生理回馈训练对冠状动脉疾病患者在承受精神压力期间，其心肌血流变化所产生的影响。相关研究于今年10月刊登于《JAMA Network Open》。

研究有何发现？

研究团队于2016年3月30日至11月9日期间进行了一项随机对照临床试验，招募年龄介于30至79岁且患有稳定型冠状动脉疾病的受试者参与。所有受试者均接受为期六周的心率变异度生理回馈训练，并配合日常练习与常规医疗照护；此训练透过结合缓慢呼吸技巧与视觉化放松方法，协助患者学习调节自律神经系统，从而提升心律稳定性并改善血管反应机能。研究结果发现：

接受心率变异度生理回馈训练的冠状动脉痉挛接受HRVB训练的病人，在面对心理压力，例如数学测验挑战时，其心肌血流表现显著改善，这代表即使处于紧张状态下，心脏的血液供应仍能维持更稳定的状态，有效降低血管发生痉挛或心肌缺血的风险。

什么是心率变异度？

院方指出，所谓“心率变异度”是指心跳间隔时间的自然波动程度。当人体处于压力、焦虑或脑力过度负荷状态时，自律神经系统容易失去平衡，导致心率变异度下降。透过练习深长且有规律的呼吸，即约每分钟6次的频率，能够重新协调交感神经与副交感神经的活动状态，从而促使血管放松、心律趋于稳定，甚至能有效降低胸闷发作的频率，这种训练就能让长期处于高度警戒的心脏学会深层放松的技巧，不再被压力反应所驱动。

4个护心小方法 每日用20分钟做2活动也有效

院方表示，压力管理不仅是心理层面的课题，更是维护心血管健康的重要关键。面对压力时，建议尝试放缓呼吸节奏、调整生活步调，让心脏获得适当的休息机会。切勿让“焦虑”成为侵害心脏的隐形杀手，掌握正确的深呼吸技巧，正是守护心脏健康的首要步骤。院方也为容易紧张的人，提供5个护心方法：

1. 学会慢呼吸

吸气与吐气各维持约5秒，以1分钟完成6次呼吸为佳。

2. 固定练习

每日用20分钟进行深呼吸练习或静心冥想。

3. 稳定作息

睡眠不足将导致自律神经系统更加不稳定。

4. 搭配治疗

呼吸训练仅为辅助方式，仍需依照医生指示服药与追踪。

冠心病8大症状 颈痛恐是警号？

据香 港卫生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病。

冠心病常见征状

医管局指出，动脉粥样硬化需要一段长时间形成，及至血管收窄亦可能不会呈现征状。但冠心病的征状可包括：

1. 心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
2. 呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
3. 心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
4. 其他可能出现的病征：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。

冠心病3大风险因素

医管局指出，许多风险因素可诱发冠心病，以下将风险因素分为3类：

1. 生活方式

• 不健康的饮食习惯（健康的饮食习惯应为低盐、低糖、低脂肪和高纤维；每天应该吃5份蔬菜和水果）、缺乏运动、过重和肥胖、吸烟、精神压力

2. 患有慢性疾病

• 高血压、糖尿病、高血脂

3. 环境因素

• 空气污染、噪音污染

资料来源：台湾振兴医院心脏血管内科、《JAMA Network Open》、卫生署

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