中秋节2025｜9款月饼热量大比拼 吃这款要行429层楼梯消耗 如何吃月饼不增磅？

【中秋节/月饼卡路里/热量】中秋佳节将至，不少人会吃月饼应节，究竟怎样吃能避免热量超标？有营养师特别整理出9款月饼的热量，涵盖冰皮月饼、传统月饼等，并提醒1款月饼卡路里尤其惊人，食用后则需要行429层楼梯才能完全消耗其带来的热量负担。

9款中秋月饼卡路里大比拼 吃这款要行429层楼梯消耗

营养师李婉萍在个人Facebook专页指，中秋节总少不了吃月饼，无论是传统风味还是创新口味，手中那块月饼的美味总是令人难以抗拒。她提醒，月饼的重量与其热量通常成正比，并进一步列出9款常见月饼的热量、糖量、油量和相对应需要消耗的楼梯运动量：

9款月饼卡路里大比拼：

月饼卡路里｜1.双黄白莲蓉月饼（185g）

• 热量：800kcal
• 糖类：93.6g
• 油脂：41.6g
• 需消耗的楼梯量：429层

月饼卡路里｜2.绿豆椪（94g）

• 热量：370kcal
• 糖类：52.5g
• 油脂：14.9g
• 需消耗的楼梯量：198层

月饼卡路里｜3.蛋黄酥（54g）

• 热量：249kcal

月饼卡路里｜4.豆沙蛋黄酥（55g）

• 热量：234kcal
• 糖类：21.8g
• 油脂：12g
• 需消耗的楼梯量：124层

月饼卡路里｜5.凤梨酥（50g）

• 热量：221kcal
• 糖类：29.3g
• 油脂：10.7g
• 需消耗的楼梯量：120层

月饼卡路里｜6.伍仁月饼（50g）

• 热量：216kcal
• 糖类：29g
• 油脂：8g
• 需消耗的楼梯量：116层

月饼卡路里｜7.冰皮月饼（65g）

• 热量：212.6kcal
• 糖类：29.2g
• 油脂：8.5g
• 需消耗的楼梯量：114层

月饼卡路里｜8.流心奶黄月饼（50g）

• 热量：205kcal
• 糖类：26.7g
• 油脂：9.8g
• 需消耗的楼梯量：110层

月饼卡路里｜9.芋头酥（50g）

• 热量：162kcal
• 糖类：23.3g
• 油脂：6.8g
• 需消耗的楼梯量：86层

月饼卡路里｜糖尿病患可吃月饼吗？

李婉萍表示，原则上不建议糖尿病患者食用月饼，因其糖类、油脂及热量均偏高。若确实想品尝，可采取主食替换方式以维持血糖稳定，即1份主食是15g糖类，约等于1/4碗白饭。以双黄白莲蓉月饼为例，其糖量约等同1.5碗白饭；而豆沙蛋黄酥或芋头酥的糖量则接近半碗饭。

月饼卡路里｜如何吃月饼不增磅？

此外，李婉萍还建议，享用月饼时除了可搭配茶饮，还有以下3招降低身体负担：

1. 乌龙茶、铁观音或包种茶皆宜，天气炎热时可预先制作冷泡茶冷藏后饮用。
2. 搭配柚子、芭乐或火龙果等富含纤维的水果同吃，有助促进消化。
3. 若以爬楼梯消耗热量计算，蛋黄酥、冰皮月饼、伍仁月饼、流心奶黄月饼需爬30分钟楼梯消耗1个的热量，而双黄白莲蓉月饼与绿豆椪则需持续爬楼梯约1小时才能消耗1个月饼热量。

资料来源：营养师李婉萍 

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