睡太久可致糖尿病/高血压？韩国研究揭女性1种睡眠习惯死亡风险增78%

很多人知道挨夜不健康，但原来睡得太多也可能早死？有研究分析了不同睡眠习惯对死亡风险的影响，发现睡眠时长对男女影响大不同，女性的1种睡眠模式可大大增加死亡风险78%。除了时间，还有1种因素也恐致短命。

研究揭女性1种睡眠习惯死亡风险增78% 

韩国最新的一项大型研究发现，除了睡眠时间，睡眠质素好坏长远也会对健康造成影响，增加心血管疾病与早逝风险。研究结果在国际学术期刊《Scientific Reports》上发表。

研究团队使用了韩国疾病管理厅进行的“安城-安山队列”队列研究，以京畿道安城和安山地区9641名40至69岁的成年人为对象，平均追踪15.5年，分析其睡眠时数、规律性与死亡率之间的关联，并有以下发现：

睡眠习惯如何影响死亡风险？

• 每天规律睡7至8小时的人死亡风险最低。
• 若睡眠时间超过8小时，死亡风险增加27%，少于7小时则上升11%。若加上作息不规律，风险会更进一步飙升。
• 不规律的短睡眠时间会令死亡风险增加28%，不规律的长睡眠时间则会增加33%。
• 研究结果存在明显的性别差异：不规律短睡眠时间的男性，死亡风险最高可增加38%，女性在不规律长睡眠时间的情况下，死亡风险则是暴增78%。
• 年龄层部分，40多岁组别最容易受到睡眠不足影响，而60岁以上族群则对睡太久特别敏感。

专家解释，睡眠时间长并不代表身体能得到充分休息，反而可能造成隐藏的健康问题或反映睡眠质素不佳。部分人因平日睡眠不足，周末会选择补眠睡得更久，但长期下来会导致睡眠效率下降，甚至增加糖尿病、肥胖、高血压等风险。另一方面，不规律的短时间睡眠，则会干扰血糖控制并提高压力荷尔蒙水平，进一步危害心血管健康。

主导研究的汉阳大学朴镇圭教授提醒，不论是睡眠不足、过度睡眠或是睡眠窒息症，都可能影响健康并使人早逝。他强调，保持每天固定时间就寝，维持规律的7至8小时睡眠，对延长寿命与降低疾病风险至关重要，并建议应依性别与年龄规划适合个人的睡眠管理策略。

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