长期便秘恐变蠢！研究揭每3天排便1次 大脑恐老化3岁 记忆力转差风险增73%

不少人都有便秘困扰，不过便秘不只影响消化，原来还有机会变蠢！有医生引述多项研究指，便秘的情况如果长期维持每3天或以上排便1次，大脑恐老化3岁，甚至记忆力转差的风险会剧增73%！

研究揭每3天排便1次 大脑恐老化3岁

减重医生萧捷健在个人Facebook专页发文指，长期便秘可能导致大脑老化，但当排便后出现身体变轻不仅身体变得轻盈，连思绪都格外清晰、灵感涌现，这并非单纯的心理作用，更得到多项研究证实：

1.严重便秘导致大脑老化

2023年发表于《Neurology》一项追踪112,753名男女受试者的大型研究指出，与每日排便一次者相比，每3天以上才排便一次的受试者，其认知功能明显下降，衰退程度相当于大脑老化3年。对于学习和工作记忆，排便频率为每3天或更的参与者的认知能力下降程度相当于老化 7.1 岁。研究数据显示，每日排便一次者，每3天以上排便一次者出现认知能力下降的风险增加73%。

2. 排便后反应更灵活

2025年3月发表于《Sports Medicine and Health Science》的研究发现，研究人员邀请三项铁人选手分别在未排便、自然排便及服用氧化镁辅助排便三种状态下进行Stroop认知测验。这种测验透过要求受试者在文字颜色与字义不一致的状况下，读出文字的颜色，借此测试注意力与干扰抑制能力。而该研究结果显示，排便后选手的反应时间明显快3至4秒，且服用氧化镁的组别在所有认知测试项目中都展现出更佳表现。

3.排便后提升运动耐力

这项发表于《Sports Medicine and Health Science》的研究团队更发现，事先排空肠道的运动员，在高强度踩自行车测试中，前额叶的血氧能维持更长时间，延缓疲劳感出现，平均耐力表现增加约4.5分钟。

为何排便后可以令大脑更灵活？

萧捷健医生列出有以下3大关键因素，导致排便后大脑运作更灵敏：

1.增加脑部灌流量

肠道净空能释放原本用于处理消化系统的脑部资源与血液流量，转而充分支援大脑思考与肌肉活动。

2.大脑不受干扰

如同关闭手机耗电的应用程式，大脑不再被肠道发送的讯号受到干扰，使大脑专注力显著提升。

3.健康的肠道菌相

维持良好的肠道菌群平衡，有助于对神经系统稳定及提升认知功能。

每周大便少于几次算便秘？

根据香港卫生署资料，便秘通常指排便习惯出现改变，包括排便变得不频繁，每周少于3次，粪便太硬，粪便太小，以及很难排便。便秘成因通常与饮食或疾病有关，例如饮水不足或食物中缺乏纤维质，药物的副作用，或者由糖尿病、甲状腺功能减退等一些消化系统疾病或全身性的疾病引发。

虽然便秘属常见的问题，但出现下列4情况须求医治理：

• 便秘情况近期才出现
• 便秘情况严重，或出现痛楚
• 便秘持续3周或以上
• 大便有血

如何有效预防便秘？

要预防便秘，卫生署则有以下建议：

• 多吃高纤维质的食物，每天要吃3-4份（6-8両）或以上蔬菜、2至3份水果（如橙、雪梨等）。可选用高纤维的谷物类食物，如麦包、麦皮、红米饭等。如患有糖尿病，宜先咨询家庭医生或营养师。
• 要有充足的流质，如开水、清汤、果汁。
• 每天有适量的运动，可协助肠脏蠕动。
• 作息定时，养成定时大便的习惯。可在早上起来先喝水以增加便意，或在早餐后上厕。
• 如长者需用便盆、便椅等，须注意安全和私隐。

资料来源：减重医生 萧捷健、卫生署

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