夏天睡眠应开几度冷气？专家揭1部位够凉最关键 睡前这样呼吸半分钟即降温

天气越来越热，相信不少人睡觉时都已开冷气。有专家提醒，冷气温度应以1部位感到凉快为优先，否则可能令身体无法真正休息。专家又提供多个帮助入睡、提升睡眠质素的建议，包括半分钟降温呼吸法，让大家在炎炎夏日可一觉好眠。

夏天睡眠应开几度冷气？专家揭1部位够凉最关键

根据日媒《MBS》报道，东京疲劳与睡眠诊所院长梶本修身，睡觉最重要是放松大脑，因为大脑是全身产热最多的部位，它也是自主神经系统所在地，因此让大脑降温及休息，才能让身体也得到休息。人们在夏季可能会感觉更疲劳，是因为大脑需要发出“让身体出汗”等很多复杂的指令，当大脑疲累，于是人就会觉得累。所以即使在睡觉时，保持大脑凉爽也很重要。

不过，梶本修身表示，大脑和身体感到舒适的温度是存在“温差”的。对大脑来说，感到舒适的室温约为23°C，而身体则在26°C左右。为了确保炎热夏天“有觉好瞓”，他建议取一个中间值，睡觉时保持冷气开启，并把冷气温度设定在24-25°C就为适合，并将定时器调校到早上才自动关掉冷气。

不过，如果身体发冷发抖也会睡不好，所以重点是让头部降温，让身体暖和起来。方法就是盖上被子睡觉，有需要时在夏天也可以使用冬天的厚被褥。

睡前这样呼吸 为大脑降温易入睡

给大脑降温的最佳方法是什么？梶本修身指，大脑的自主神经中枢位于鼻腔附近，因此最有效的降温就是用鼻子呼吸清凉的空气。洗澡洗到满脸通红觉得晕，是因为浴室温度很高，透过鼻子吸入的空气也会变热，令大脑升温，离中暑只有一步之遥；鼻塞时可能会感到头晕，也是因为无法给自己降温。对此，他推介1招“鼻子呼吸大脑降温法”：

1. 先用鼻子缓慢吸气3秒钟。
2. 然后忍住呼吸4秒钟。
3. 再用嘴巴慢慢吐气5秒钟。
4. 在凉爽的房间里重复3次，有助大脑降温。

7招促入眠提升睡眠质素 一觉睡天光

除了调校冷气温度及呼吸降温法，梶本修身也提出了一些能够促进睡眠的建议，包括睡前和睡觉时要注意的细节：

夏天想睡得好7个小贴士：

• 即使在夏天，睡觉时也最好穿长袖长裤。如果流汗后没有衣物吸汗，汗水就无法蒸发，也就无法调节体温。最好穿吸湿速干的衣服来吸收汗水。
• 双脚冰冷可能会穿袜子睡觉，但它们会阻止汗水从脚底排出，所以并不建议，改为穿上保暖腿套是不错的选择。
• 不要用电风扇直接吹身体，就算使用旋转功能，也只能吹到身体的一侧。虽然只有一侧觉得凉快，也会令身体误会，继而关闭全身汗腺，妨碍正常调节体温，最终就可能导致失眠。建议开冷气时，使用电风扇来循环空气，但不要直接吹在身上。
• 睡觉时，将睡房的灯光调校至“完全黑暗”。
• 差不多睡觉时，将客厅的灯逐渐调暗，例如调较至暖光模式或间接照明。
• 洗澡后就不要使用智能手机，也最好避免带手机浸浴，因为长时间浸浴会使大脑发热。
• 睡前不要喝酒，因为会使睡眠变浅。

资料来源：《MBS》

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