在家也能練！52歲鄭秀文5大健身凍齡秘訣 自製這特飲減肥去水腫｜附製作步驟

52歲的天后鄭秀文（Sammi），曾經是纖瘦單薄的紙片人身材，近年開始健身後，身形變得結實有肉。她早前於澳門舉辦8場《You & Mi 鄭秀文澳門演唱會 2025》，其健康有力的身材再度成為焦點。以下為大家列出鄭秀文的5大健身凍齡秘訣，可護心肺、減肥和維持腸道健康。

在家也能練！52歲鄭秀文5大健身凍齡秘訣

鄭秀文在Instagram上分享，過去20多年，自己都覺得骨瘦如柴才美。現在心態徹底改變，覺得這種健康的健美體型，才是真正的自己。鄭秀文經常在Instagram分享自己的運動日常和心得，她在2005、06年時因飽受抑鬱症之苦開始認真的養成運動習慣，幫助自己走出低潮，到現在已經持續運動20年。以下是她健身的5大秘訣：

鄭秀文5大健身秘訣

1. 健身房重量訓練

重量訓練是養成線條的關鍵，也可提升整體的身體機能與耐力。鄭秀文的健身動作包括：

·引體上升（pull-ups）：不論是徒手還是用彈力帶輔助，引體上升能強化背肌、手臂與核心。

·硬舉（Deadlift）：主要訓練臀部、腿後肌群與下背，是打造翹臀的關鍵動作。

·深蹲（Squat）：能全面鍛鍊下半身，幫助提升腿部肌力與穩定核心，是雕塑曲線的基本功。

2. 每日慢跑

除了重訓，鄭秀文也很愛慢跑。慢跑不只能夠維持體態，也可讓身心放鬆。跑步是提升心肺功能的有氧運動，還能增進新陳代謝，加上在戶外奔跑可以欣賞風景，讓整個人更放鬆開闊。

3. 棒式訓練（Plank）

鄭秀文私下超愛做核心訓練，小空間也能練的核心棒式（Plank）既方便又能有效訓練深層核心肌群，像是腹橫肌、橫膈膜、骨盆底肌等，同時還會刺激到臀大肌、股四頭肌與手臂肌力。長期訓練不僅能改善駝背、姿勢不良問題，還能幫助身體更穩定、平衡。

4. 水克非爾飲品（Kefir Water）

鄭秀文分享自己平常會喝「水克非爾飲品」，這是一種含有活菌的天然發酵飲品，有助於補充益生菌、改善腸道環境、減緩便秘，甚至提升免疫力與促進代謝。Sammi愛喝的水克非爾氣泡水食譜如下：

材料：水克非爾菌粒、天然礦泉水、有機糖、水果乾（比例 1:1:1:1）

步驟：

1.在玻璃罐中預留1/3空間，將所有材料倒入

2.蓋上容器，靜置發酵

3.飲用前以塑膠濾網過濾掉菌粒

這款氣泡飲不僅幫助消化，還是自然不添加的瘦身好幫手！

5. 高蛋白飲食

鄭秀文在Instagram上透露，她會持續3個月只吃雞胸、豆腐、雞蛋、cottage cheese和魚，食物內容千篇一律。這種高蛋白、低加工的飲食方式，能有效幫助肌肉生成與修復，對想增肌或維持線條的人來說非常有效。

鄭秀文指，她每星期也至少會有兩天完全不做任何運動，而且不限制自己吃的食物種類。過量運動會令皮質醇偏高，使腹部脂肪不易消減。其次，及時行樂亦很重要。COVID大病後她反思過，現在她認為，真正的美是健康。體型是每個人的選擇和自由，沒有誰比誰好，重要的是好好愛自己，用適合自己的方式去善待和愛護身體。

資料來源：鄭秀文 instagram

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