环球股灾易抑郁焦虑 压力爆煲恐致心脏病 医生教19秒呼吸法自救

环球股票市场狂泻，香港恒指昨日（7日）更大跌3021点，让不少小股民看得心慌，担心血本无归。巨大压力不只影响心情，更可能引致心脏病，危及性命。有医生提醒，陷于焦虑恐慌的时候，有一种呼吸法能在20秒内快速稳定情绪，避免冲动行事或加重心脏负担。

环球股灾易抑郁焦虑 压力爆煲恐致心脏病

重症科医生黄轩在Facebook专页撰文指，股票暴跌可能导致很多人赔上积蓄，陷入焦虑、“无觉好瞓”的状态，甚至出现抑郁症状。台湾甚至有研究发现，当股市单日下跌1%，精神疾病住院率就增加0.36%。心理上有一种“损失厌恶”（Loss Aversion）的概念，指人们对失去的东西特别敏感。投资失利除了损失金钱，更会令大脑产生“我是不是很失败？”的想法，甚至恐慌到觉得“天塌下来了”。

心情不好不是小事，随时可能赔上身心健康。黄轩医生引述研究指，长期压力可导致患上心脏病的风险飙升，更可能引发抑郁症。再者，当人在情绪崩溃时，特别容易做出冲动决定。

股灾致心情无法平伏 必做19秒呼吸法自救

黄轩医生建议压力几近爆煲的股民们，可以尝试“4-7-8 呼吸法”，非常简单却有效稳定心跳，快速降低压力荷尔蒙，让人感觉从“我要疯了”变成“我还好”：

·吸气4秒

·憋气7秒

·慢慢吐气8秒

此外，他也提醒大家应转移注意力帮助减压，例如去跑步、看一场搞笑电影，或找朋友喝杯咖啡，而不是一直“望实个市”。他又形容，投资是跑马拉松，应该专注长期目标，不要因为短期损失而过于担忧。但如果心情已经差到睡不好也吃不下，建议寻求心理学家等专业人士帮助，处理过大的焦虑和压力。

吃5类食物改善情绪又护脑 吃蕉可减压抗焦虑

要避免身体长期处于压力大、焦虑、烦躁等情绪，影响身心健康，营养师曾相为曾推介日常可适量进食以下5类食物，有助纾缓压力、稳定情绪。

吃什么食物可减压？

5类食物有助减压改善情绪

1. 富含Omega-3的食物

功效：

有助降低因压力而引发的焦躁感。

食物例子：

深海鱼类，例如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼

亚麻籽和奇亚籽

2. 富含镁的食物

功效：

镁质为调节神经传导和肌肉放松的关键矿物质，能有效舒缓紧张和焦虑。

食物例子：

绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝。

坚果与种子：例如杏仁、南瓜籽，不仅富含镁，还有助提供良好的脂肪酸。

3. 含有维他命B杂的食物

功效：

尤其是维他命B6、B12，对稳定神经系统和提升能量水平十分重要。

食物例子：

全谷类：例如糙米、燕麦。

鸡蛋：提供丰富的维他命B12，促进大脑健康。

4. 富含抗氧化剂的水果

功效：

能够保护细胞免受压力和自由基损伤，减少焦躁感。

食物例子：

蓝莓与莓果类水果：含抗氧化剂和维他命C。

橙与柑橙类水果：有效降低压力荷尔蒙，帮助保持情绪稳定。

5. 含有色胺酸的食物

功效：

色胺酸是一种能够帮助人体合成血清素的胺基酸，血清素能调节情绪、促进睡眠质量，有助纾缓压力。

食物例子：

香蕉：含有丰富的色胺酸能够稳定情绪。

牛奶：晚间饮用温牛奶有助于提升血清素水平。

如何判断自己患有焦虑症？

根据香港医管局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验/考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫/动物等；又或者是生命安全受到威胁时，如遇溺、火灾等，我们也会感到焦虑。

若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，并且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议大家寻求专业协助。

资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean、医管局

专家履历：黄轩

台湾林口长庚胃肠肝胆科副教授，专项是发炎性肠道疾病如克隆氏症、溃疡性结肠炎等。

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