【新移民情绪日志 016】维持亲密关系五部曲

【新移民情绪日志 016】维持良好的亲密关系是一门需要用心经营的艺术。研究显示，长久的亲密关系建立在理解、沟通与尊重之上。心理学家 John Gottman (1999)的研究发现，稳定的关系通常具有 5:1 的正负互动比例，也就是说，每一次负面互动，需要五次正面互动来维持关系的稳定。

1. 开放而诚实的沟通
有效的沟通是维持亲密关系的关键。学会倾听对方的想法与感受，并表达自己的需求，而不是让误解累积，能够让感情更加稳固。

2. 保持情感连结
日常生活中，简单的肢体接触、关心的话语或惊喜的小举动，都能增强情感上的连结。研究指出，亲密关系中的肢体接触（如拥抱或牵手）可以释放催产素（Oxytocin），增进安全感与信任。

3. 尊重与支持彼此
每个人都有自己的兴趣、梦想与成长空间。尊重彼此的独立性，并在困难时期提供支持，能够让关系更加健康。

4. 共度美好时光
安排定期的约会、旅行，或一起参与新的活动，能够让感情保持新鲜感。即使是简单的晚餐或散步，也能增进亲密度。研究发现，共享新体验能够提升多巴胺（Dopamine）水平，让彼此更快乐。

5. 学会包容与原谅
没有人是完美的，冲突在关系中难以避免。学习如何有效解决冲突，并适时包容与原谅，能够让关系更加稳固。心理学家建议，使用“我讯息”（I-Statements）来表达感受，而不是指责对方，可以减少对立情绪。

亲密关系需要双方共同努力，透过用心经营与相互珍惜，才能让爱情长久保鲜。希望你和爱的人都能拥有幸福美满的关系！

Gottman, J. M. (1999). The marriage clinic: A scientifically-based marital therapy. W. W. Norton & Company.

作者：Wai Cheng，从香港游走到加拿大安省的注册社工，从事心理治疗。喜欢探索生命的不同可能，比起外在环境，更注重内在世界。希望能够推广情绪健康，更希望大家能够在加拿大活得开心健康。