用力排便更易便秘！医生教坐厕所放松 做3动作快速通便

【便秘/通便】当排便不顺畅时，往往会不自觉地用力，但原来可带来反效果。有医生教免费且简单的通便方法，只需在坐马桶时做3个放松动作，即能促进肠道蠕动，畅通无阻。

用力排便更易便秘 做3动作快速通便

英国肠胃外科医生Karan Rajan在社交平台提到，网上疯传透过使用震动摇摆机有助改善便秘，虽然这办法可行，不过“极度昂贵且不切实际”。他建议便秘时，坐在马桶上做3个动作，可以达到一样的效果。

坐厕所做什么动作有助通便？

英国肠胃外科医生Karan Rajan教3个动作通便。（截图自Dr Karan Rajan IG）

他表示，有网红指使用摇摆震动仪改善便秘是昂贵又不切实际的方法・（截图自Dr Karan Rajan IG）

他教第1招，是坐在马桶时身体前后移动。（截图自Dr Karan Rajan IG)

第2招是顺时针按摩腹部。（截图自Dr Karan Rajan IG)

第3招是缓缓呼气，像吹气球或吹熄蜡烛。（截图自Dr Karan Rajan IG)

便秘时做3动作有效通便

1. 前后摇晃身体

• 坐在马桶上，前后摇晃身体，能够触发机械性刺激，促进结肠蠕动。
• 特别是身体往前倾，更可以放松盆骨底肌肉（盆底肌）。盆骨底肌肉需要放松才能排便；用力反而会令盆底肌紧张，产生反效果，令人难以排便。

2. 按摩腹部

• 有研究发现，顺时针方向按摩腹部有助通便，谨记要从右至左沿着肠道运行方向按摩，才有效刺激肠道蠕动，使食道、胃、小肠和大肠中的肌肉以波浪状运动收缩，让食物顺利通过消化系统。

3. 横膈膜呼吸技巧

• 呼气时要缓慢而稳定，就像在吹气球或吹灭蜡烛。
• 横膈膜呼吸技巧有助刺激迷走神经，帮助更好地协调和放松盆底肌，减轻压力。

便秘推介4类食物 通便防大肠癌

Dr. Karan Rajan也曾警告，慢性便秘会增加患上消化道癌症机率1.5倍。他推介了4种超强通便食物：

• 奇异果、咖啡、综合坚果和乳酪
• 以奇异果效果最好，堪称“无副作用的天然泻药”

几日1次大便是便秘？何时须求医？

如何为之便秘？成因又是什么？根据香港卫生署资料，便秘通常指排便习惯改变。

便秘定义/症状

• 排便变得不频繁，每周少于3次
• 粪便太硬
• 粪便太小
• 很难排便

便秘成因

1. 不良的饮食习惯：例如饮水不足或食物中缺乏纤维质
2. 药物的副作用
3. 由一些消化系统疾病或全身性的疾病引发：例如糖尿病及甲状腺功能减退

便秘出现4情况须求医

另外，卫生署又提醒，便秘虽然属于常见的问题，不过出现下列4情况须求医治理：

1. 便秘情况近期才出现
2. 便秘情况严重，或出现痛楚
3. 便秘持续3周或以上
4. 大便有血

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