卵巢早衰恐40岁提早停经更年期！营养师推介5类食物 抗衰老增怀孕机会

【卵巢早衰/抗衰老/女性健康】子宫和卵巢健康受损，不只影响生育！有营养师提醒，一旦卵巢早衰可能提早至40岁就更年期。若想减慢卵巢老化速度，可多吃5类食物，有助助孕，甚至有防癌功效。多吃燕麦也有效维持子宫健康？

卵巢早衰｜5类食物保护子宫 防提早停经

营养师高敏敏其在Facebook专页撰文指，卵巢早衰与人会变老一样，是没办法阻止或逆转的。有卵巢早衰问题的女性，可能明明才30岁，卵巢功能却如同50岁，甚至可能40岁就面临提早停经。

她强调，女性可以靠后天的努力，以延缓卵巢衰老的速度。饮食方面，多补充5种营养素，有助卵巢抗衰老。

 预防卵巢早衰｜1. 大豆异黄酮

• 好处：是一种植物性雌激素，具有抗氧化和延缓老化的作用。
• 摄取来源：豆制品含丰富大豆异黄酮，建议可从喝豆浆和吃毛豆摄取。

预防卵巢早衰｜2. 肌醇（维他命B8）

• 好处：属于水溶性维他命，能帮助卵子发育成熟，提高受精率，更可提升胚胎质素。
• 摄取来源：粟米、燕麦、椰菜、橘子

预防卵巢早衰｜3. 叶酸（维他命B9）

• 好处：属于水溶性维他命，有助延缓老化，改善不规则的排卵，并减少罹患子宫卵巢相关癌症的机率。
• 摄取来源：深绿色蔬菜、全谷杂粮类、柑橘类 

预防卵巢早衰｜4. 辅酶Q10

• 好处：提高卵子质素，维持女性功能健康。
• 摄取来源：橄榄油、坚果（如碧根果）、牛肉、大豆

预防卵巢早衰｜5. 维他命D3

• 好处：提升卵子质素与卵巢功能，加强滤泡发育。
• 摄取来源：吞拿鱼、香菇、牛奶等，也可以在天气好的时候多去晒太阳。

预防卵巢早衰｜4招抗衰老 推介1种饮食法

高敏敏表示，不是只有卵巢早衰的女性才需要吃上述食物，如果想要提升有女人味，或者及早抗衰老，都应该透过饮食好好照顾自己。她又提出4大建议，有助减慢身体老化进程：

1. 充足睡眠：避免熬夜，每天睡足6至8小时。
2. 维持好心情：保持身心灵健康。
3. 适量运动：例如可以多游泳，促进卵巢功能健康。
4. 地中海型饮食：多吃原型食物，包括海鲜和蔬果，加强抗发炎。

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