糖尿病藥要吃一世？醫生教「7秒運動」降血糖 3個月擺脫藥物

【糖尿病/降血糖/運動】降血糖藥要長吃？有醫生設計了3個保健動作，每星期做3次，只需3個月就有效控制血糖，甚至有望可停藥，適合長者及沒有運動習慣的人士！

糖尿病藥要吃一世？不吃藥也可降血糖？

根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本內科醫生宇佐見啓治表示，透過改變日常生活，即使不依賴藥物，血糖水平也完全有可能自行降低。而且，不限於血糖偏高、屬於糖尿病前期的人，就連正在進行糖尿病治療的人士，也有機會藉由調整生活習慣控制好血糖，得以停藥。

糖尿病人降血糖 「7秒運動」3個月可望停藥

宇佐見啓治醫生25年來一直致力於透過運動療法改善高血糖。他指出，肌肉在運動後，不需胰島素也能吸收葡萄糖，因此國外採用肌肉訓練來治療糖尿病。然而，讓沒有運動習慣或不擅長運動的人持續進行肌肉訓練是很困難的。

他經過了反覆試驗，最終設計出一套即使是長者也能輕鬆安全地進行的降血糖運動「7秒深蹲」，一共3組動作。

 

降血糖運動｜1. 基本版7秒深蹲

步驟：

1. 站立，雙腳分開大於肩寬，腳趾稍微向外，雙臂伸直於身前。
2. 慢慢降低臀部，持續5秒，臀部同時用力向後，確保膝蓋不會超過腳尖。
3. 當大腿下降到與地面平行時，停止向下並保持該姿勢2秒，然後慢慢站直。

重點：

• 深蹲時不要忍住呼吸。如果在降低臀部時數出「1、2、3、4、5」，在保持姿勢時說出「1、2」，那麼就可以在自然呼吸的情況下移動。

降血糖運動｜2. 簡單版椅子深蹲

步驟：

1. 站立，雙腳分開大於肩寬，抓住椅背（或扶手）來支撐自己。
2. 慢慢降低臀部，持續5秒，臀部同時用力向後，確保膝蓋不會超過腳尖。
3. 當大腿下降到與地面平行時，停止向下並保持該姿勢2秒，抓住椅背或扶手慢慢站直。

重點：

• 適合腰背和腿部僵硬的人士，與基本版一樣，深蹲時不要忍住呼吸。

降血糖運動｜3. 7秒膝上壓

步驟：

1. 跪下，雙手放在地板上，雙手之間距離略寬於肩寬。
2. 慢慢彎曲手肘5秒，身體跟隨往下。
3. 在胸部接觸地面之前暫停，保持2秒，然後伸直雙臂，回到第1步的姿勢。

重點：

• 這對於上半身有鍛煉效果，使用了大肌肉，包括肩膊的三角肌和胸大肌。

宇佐見啓治醫生建議，上述3個動作，每10次為1組，每組之間休息30秒1分鐘。每天總共做3組，但不必每天都做，1周做2至3次即可，因為要讓身體休息一兩天才能夠生成肌肉，增加肌肉量。

70歲糖尿病人藉「7秒深蹲」擺脫藥物

他表示，自己見證過很多病人透過7秒深蹲有效降血糖：「一位70多歲的患者經過3個月的練習，空腹血糖從186mg/dL下降到117mg/dL。隨著血糖水平穩定下來，不再需要服用降血糖藥物，得以停藥」，強調改善高血糖從活動身體開始。

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