长寿秘诀｜多做这动作30分钟 研究揭可延寿11年 40岁以上做超有效

【长寿秘诀/延寿方法】长寿由日常生活习惯开始！最新研究发现，40岁或以上人士，每天多做1种动作30分钟，即有一定的延寿效果。本来没此习惯的人士，延寿效果更明显，最多可多活11年。

长寿秘诀｜多做这动作 最多可延寿11年

上述研究结果于今年11月刊登于《British Journal of Sports Medicine》。由澳洲及丹麦多间大学学者组合的研究团队指出，低体力活动量已被证实与过早死亡风险上升有关，他们希望进一步调查体力活动量如何影响预期寿命。

为此，研究人员结合了美国国家卫生统计中心（NCHS）的2017年死亡率，以及2003至2006年美国国家健康与营养检查（NHANES）的40岁或以上人士活动量之数据，用以推算：低体力活量令预期寿命降低多少；透过提升体力活动量，预期寿命可延长多少。

长寿秘诀｜何谓体力活动量高/低？

研究人员将人口按照体力活动量高低排序并分成4等分（Q1、Q2、Q3、Q4），每1/4人口的活动水平转化成步行时间，以便进行比较。

• Q1：以每小时4.8km的速度，步行约49分钟
• Q2：以每小时4.8km的速度，步行约78分钟
• Q3：以每小时4.8km的速度，步行约105分钟
• Q4：以每小时4.8km的速度，步行约160分钟

长寿秘诀｜原本运动量越少，延寿效果越好？

个人体力活动水平不同，延寿效果有何不同？

• 从最不活跃（Q1）变成最活跃（Q4），每天须额外步行111.2分钟，预期寿命延长最多10.9年。
• 从Q1上升至Q2，每天须额外步行28.5分钟，每小时平均增加寿命约6.3小时。
• 从Q2上升至Q3，每天须额外步行27.8分钟，每小时平均增加寿命约3小时。
• 从Q3上升至Q4，每天须额外步行55分钟，每小时平均增加寿命约1小时。

若从全部40岁或以上人口角度出发，整体体力活动水平不同，延寿效果有何不同？

• 与最不活跃的Q1一样，预期寿命将下降5.8岁。
• 增加至Q2，预期寿命将延长0.6年。
• 增加至Q3，预期寿命将延长3.5年。
• 与活动量前1/4（Q4）一样活跃，预期寿命将延长5.3年。

研究的主要作者之一Dr. Lennert Veerman表示，因体力活动水平低而失去的寿命，能够媲美吸烟和高血压导致的寿命损失，结果让他十分惊讶。他指出，每一次身体活动对于寿命长短也很关键，例如少驾车多步行，很多人也可以做到。

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