防腦退化丨研究6萬人證常做1類運動 患腦退化症風險減40% 記憶迅速提升

【預防腦退化/認知障礙症/失智症】多做運動記性更好？一項研究發現，常做1項運動最有效提升特定身體機能，並可提升認知能力及記憶力，減低患上認知障礙症（腦退化症）的風險達40%！

防腦退化丨常做1類運動 研究揭風險減40%

由中國天津醫科大學主導的研究團隊指，心肺功能下降速度會隨著年齡增長而加快。心肺功能弱已被認為是心血管疾病及死亡的一大風險因素。不過，中老年人心肺功能與認知功能及腦退化風險之間的關係仍未清楚。

是次研究旨在探討心肺功能與不同領域認知功能的關係，以及對罹患各種認知障礙症風險的影響。研究結果於今年11月在《British Journal of Sports Medicine》上發表。

研究方法

研究人員分析了英國生物銀行（UK Biobank）的61214名參加者，他們平均年齡為56.33歲，最年長為70歲，男女比例相約，研究開始時沒有被診斷患上任何認知障礙症，包括阿茲海默症和血管性認知障礙症。研究人員安排參加者進行以下測試：

• 為了測試心肺功能及健康狀況，參加者被安排坐在固定單車上騎行6分鐘。
• 參加者又進行4種認知測試，反映不同認知領域的能力，包括前瞻性記憶、視覺記憶、語言/數字記憶，以及處理速度。
• 研究人員亦透過多基因測試評估了參加者的認知障礙症遺傳可能性。

研究結果

• 經過長達12年的追蹤，有553人患上認知障礙症。心肺功能較高，與整體認知功能、前瞻性記憶、言語/數字記憶和處理速度較好有關。
• 心肺功能高的參加者，患上各種認知障礙症的風險降低40%。
• 較高心肺功能的參加者，認知障礙症的發病時間延遲了1.48年。
• 高心肺功能可減低認知障礙症遺傳傾向的影響達35%。

防腦退化丨甚麼運動最有效強心肺？ 

研究人員指，此研究表明了心肺功能較高，與更好的認知功能和認知障礙症風險下降有關。以往多項研究發現，帶氧運動、阻力訓練和組合訓練均有益於老年人的心肺功能，高強度間歇訓練的改善效果最顯著。因此，他們建議長者可透過這些體力活動維持良好的心肺功能，藉此預防腦退化。

防腦退化丨腦退化症早中晚期症狀

根據香港衞生署資料，認知障礙症的成因是由於大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部分更會有情緒、行為及感官等方面的變化。2大最常見的認知障礙症類型為阿茲海默病及血管性認知障礙症，分別佔香港長者病例約65%及30%。

認知障礙症的早/中/晚期症狀演變：

早期：

• 變得健忘，尤其是忘記剛發生的事情。
• 做複雜家務時有困難。
• 情緒可能有改變，包括感到抑鬱和焦慮。

中期：

• 變得更加健忘，尤其是近期的事件和人名。
• 溝通（說話和理解） 越來越困難。
• 在沒有相當支援下無法獨自安全生活，漫無目的地徘徊、反覆提問等。

晚期：

• 無法辨認親友。
• 大小便失禁。
• 行為可能變得更加異常，包括襲擊他人和焦躁舉動。

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