【純一專欄】冬季活動對抗季節性負面情緒

【港人移加 388 / 純一專欄】最近城裡入秋，走在街上，不難看見秋風掃黃葉的光景。秋天短暫，也代表距離寒冷黑暗的日子不遠。11月3日就是冬令時間的開始，時鐘將會向後撥一個小時，我們的每天亦會變得日短夜長。除了抓緊時間享受秋季欣賞紅葉，現在也是時候裝備自己過冬 —— 生活的安排及心態上的調適。

我將迎來在加拿大過的第九個冬天。我十五歲來加唸書的時候，到埗時亦是嚴寒時候，小孩子獨自在外，加上天氣影響，時常會思鄉情切（即使那時候不肯承認），所以我了解剛搬來加拿大的朋友們的心情。開展新生活本來就煩人，天色暗沉令人鬱悶，自然放大本身不安感。

日短夜長影響人的情緒，長期的天暗暗可能會導致悲傷、疲憊和缺乏動力，少了被陽光照射亦會減低人體血清素（負責調節情緒的神經傳遞物質）和褪黑激素（調節睡眠的激素）的產生，影響情緒和睡眠模式。這也是為什麼長期日短夜長的地區如北歐，約有6.5%的居民患有較嚴重的季節性情感障礙（又稱季節性抑鬱症）。然而，大部分患有輕度季節性抑鬱症的（沒有求醫問藥的急切性）的人數，因為他們多沒正式求醫，所以估計比已知統計數字更多。

多倫多冬季動輒零下十多二十度，不論是多外向的人，都難以克服低溫，經常出門和待在室外吧？以下是三項我曾經在冬天做過的活動（不是行嘢！），推薦給想要在嚴寒保持好心情的你：

1. 室內露營
前年冬天，某夜我、弟弟和男朋友都想吃外賣，但在餐桌攤開來吃又好像沒甚儀式感（那時候弟弟將去旅行，所以我也想跟他浪漫一下）。剛好家裡買了夏天露營的帳幕，我想起小時候，因為帶著兩隻衰嘢（我和弟弟）出門不方便，所以媽媽曾經跟我們在家裡舉行「模擬野餐」，在家裡客廳打開帳幕，準備好燒賣魚蛋等小吃，我到現在還是很回味。那天，我抄襲媽媽的主意，在家裡與弟弟和男朋友「模擬露營」。我在帳幕中間掛上吊燈，將茶几搬進去帳幕內，我們仨就在帳幕中吃外賣壽司，喝汽水，還把貓貓抱了進去。這樣的冬季活動很溫暖。

2. 爵士音樂夜
冬天不代表不可以出門啊，待在室內就好了。如果週末晚上剛巧在downtown的話，不妨晚飯後到爵士酒吧(jazz bars)。我前年生日，就到了The Jazz Bistro，一邊吃晚飯一邊欣賞爵士音樂表演。另外，我在男朋友生日時，晚飯後也到過The Rex Hotel Jazz & Blues Bar，酒吧氛圍輕鬆，每週舉辦不同主題的爵士音樂表演。我們去的那次剛巧是猶太音樂週，席上觀眾男女老少都有，其樂融融。

3. Dinner Party（晚餐派對）或打邊爐 —— 直接sleepover
冬天一定少不了火鍋，或一班朋友聚在一起，閒話家常（幾杯落肚然後高談闊論胡言亂語），令人心情舒暢。有時候大家聊到太晚，就直接在客房或客廳沙發睡著，明早再一起去吃早餐。

這三項都是不用花費很多的活動，多倫多的娛樂活動也許沒有香港的花多眼亂，但如果我們放慢一下節奏，保持作息健康，耐心找找周圍的活動，甚至偶爾發揮創意，其實在多倫多過的冬天可以不太差。

文：純一

作者：純一，二十出頭，大學畢業前後棲身多倫多，日常離不開瑜伽旅遊時尚咖啡電影美食紋身，偶爾研究社會議題文化現象。不求發達，但求家人和貓咪們（波豬塵豬）身體健康。