長期失眠吃保健品無效？研究證1類天然食物KO失眠 患腦退化症風險減5倍

失眠吃1種天然食物就可解決，更可預防認知障礙症？有中醫師分享病例指，一名30多歲女子經常失眠，嚴重影響日常生活，服用保健品也無改善。醫師教吃1類食物後，該女子成功改善失眠問題。有研究指出，該類食物更有助減低罹患腦退化症風險5倍。 

中醫師余雅雯在其facebook專頁分享病例指，該名女子30多歲經檢查後發現卵巢功能早衰，未到40歲已經提早停經，進入更年期，而且出現焦躁、潮熱、失眠等症狀。睡眠不佳的問題更影響她的日常工作，即使服用抗老化，或是改善泌尿道感染的保健品，例如蜂王乳和維他命等，也無法改善症狀。

何謂失眠？根據香港衞生署資料，失眠人士較常出現以下5大特徵：

余醫師指，在中醫角度，該女子屬於「陰虛火旺」的情況，需要滋補陰液，建議盡量避免食用牛肉、羊肉等紅肉，並宜多吃魚類和蝦。因為魚類和蝦屬於陰性、平性的食材，對生殖和泌尿系統非常有益，有滋補陰液功效。此外，醫師亦為該女子處方中藥，服用調理幾個月後，更年期症狀明顯改善，並提升睡眠質素。

1類食物可改善失眠 患腦退化症風險減5倍

若從飲食方面改善，余雅雯醫師推介1類食物。她引述研究指，該類食物有助改善睡眠質素，並減低患腦退化症風險。

研究內容及結果

她引述一項研究指，攝取含豐富油脂的魚類，有助提升睡眠質素。即使攝取超過每日的建議攝取量，多吃魚類有助改善睡眠品質。

美國加州大學（University of California）學者曾進行一項研究，研究進食魚類與大腦健康之間關係，探討吃魚類的老年人，大腦結構完整性是否會受影響，研究結果於《美國國家醫學圖書館》（National Library of Medicine）發表。

研究人員將參加者分為兩組，一組每星期吃1至4次魚，另一組不吃魚。追蹤10年後，結果如下：

• 在10年內，吃魚的人士大腦各個區域的灰質也保持得相當好，尤其是關鍵的海馬迴區域。「海馬迴」是負責記憶功能的區域，一般來說，隨著年齡的增長，灰質和海馬迴的體積會逐漸縮小，但吃魚的人卻未出現這種情況。
• 在未來5年，吃魚人士出現輕微記憶障礙或罹患阿茲海默症的機率減少5倍。
• 經過10年研究，在記憶力和其他認知測試中也反映，吃魚的人士表現比不吃魚人士優勝。

若以飲食作全方位調理，余醫師推介吃鱸魚，因為鱸魚富含多種營養素，包括維他命A、維他命B群、鈣、鎂、鋅、硒和蛋白質等，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

易醒早醒也是失眠？中醫揭4大失眠成因

中醫學如何看失眠問題？余雅雯醫師表示，難以入睡、易醒、早醒同樣是失眠的特徵，中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關。

中醫解釋失眠4大原因

 

余醫師指，古籍《景岳全書．不寐》記載：「神安則寐，神不安則不寐」，「神」與現令所指的神經系統相似：

• 當晚上身體的「神」處於陽偏盛狀態，交感神經活躍時，反映肢體已感到極度疲勞，但精神仍處於亢奮狀態，導致難以入睡。
• 過度思慮、勞累過度、情緒失調或飲食不節制，也會導致陽偏盛。

失眠分3大類型及症狀 不只肝火盛易失眠 

余醫師指，在中醫學角度，失眠分為3大類別：心脾兩虛、 肝氣鬱結及陰虛火旺，各類症狀也不同。

失眠3大類別

 

失眠3大類型及症狀

1. 心脾兩虛：眠淺易醒，多夢，醒後難以入睡，神疲健忘，飲食減少，腹瀉便溏。
2. 肝火旺盛：躺下難入眠，急躁易怒，口乾口苦，胸脅脹滿， 或月經失調。
3. 陰虛火旺：失眠多夢，腰痠耳鳴， 五心煩熱，潮熱盜汗。

腦退化症有何特徵及影響？

甚麼是認知障礙症？香港醫管局指出，認知障礙症（腦退化症）是一種腦部退化疾病，會對患者的記憶、判斷、執行力、情緒和行為都造成影響。

認知障礙症特徵+影響

 

腦退化症狀早/中/晚期症狀有何分別？

根據香港醫管局資料，腦退化症主要分為早、中及晚期，各階段症狀如下：

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