打高爾夫球最傷腰/手腕？拆解5大傷患 物理治療師教5招熱身防受傷

高爾夫球/哥爾夫球（哥球）不乏擁躉愛載，此運動不但能享受戶外的樂趣，也可以培養專注力和身體協調，是老少咸宜的運動。然而，哥球運動也可能為身體造成傷害。本文將探討哥球運動各種常見傷患以及預防受傷的策略，希望球手能安全、盡情享受哥球的樂趣。

高爾夫球運動有何特徵？傷患有何不同？

1. 運動強度：

• 相比一些高強度運動，例如籃球或足球，哥球運動強度相對較低。這意味著該運動引起的傷勢，相對少為碰撞或身體對抗而造成。當然，偶然也會有哥球手不慎揮桿擊到地面，因而創傷手腕或其他上肢位置。

2. 重複性運動：

• 哥球運動中的揮桿動作需要反覆進行，並且通常在一場比賽或訓練中進行多次的揮桿。這有可能引發勞損，如高爾夫球肘或手腕疼痛。

3. 姿勢和技術要求：

• 哥球選手的揮桿，是要求良好的姿勢和技術。不正確的揮桿姿勢或技術可能增加受傷的風險，尤其是對肩膀、背部和腰部等部位。

4. 環境因素：

• 哥球運動通常在戶外進行，受到天氣和地形等環境因素的影響。不平坦的球道、草地、沙坑等地形，可能增加扭傷或跌倒的風險。

打高爾夫球最傷腰/手腕？拆解5大常見傷患

根據最新的運動統計數據，哥球運動引發傷患涉及身體多個部位，尤其是上肢及腰椎。

1. 手腕傷害：手腕是在揮桿過程中，承受較大壓力的部位之一。手腕扭傷、腱鞘炎和手腕骨折是常見的手腕傷害。
2. 肩膀傷害：哥球運動中的揮桿動作可能對肩膀產生壓力，導致肩膀疼痛、肌肉拉傷以及肩膀關節問題，如肩膀脫位或肩袖肌肉損傷。
3. 高爾夫球肘：類似於網球肘，高爾夫球肘是一種由於揮桿動作中，過度使用手臂肌肉而引起的疼痛和炎症。
4. 腰背痛：哥球需要彎腰撿球和旋轉身體，這可能導致腰背痛、肌肉勞損和椎間盤問題。
5. 膝蓋傷害：在哥球運動中，膝蓋常常需要承受轉彎、下蹲和壓力。這可能導致膝蓋疼痛、肌肉拉傷、半月板損傷等問題。

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如何避免打高爾夫球時受傷？

防受傷方法｜1. 熟悉基本的技巧和姿勢

• 要預防進行哥球運動時受傷，首先要確保你具備基本的技巧和正確的姿勢。
• 參加相關課程或請教專業教練，學習如何握桿、擺放腳部、身體擺動等基本動作。正確的技巧和姿勢不僅可提哥球技，還可以減少受傷的風險。

防受傷方法｜2. 做好熱身運動

• 在進行任何運動之前，進行充分的熱身運動是非常重要的。哥球運動需要全身的協調性和力量，所以確保你的身體準備好進行這些活動。
• 進行輕度的有氧運動，例如慢跑或快走，以提高心率和血液循環。同時，進行關節活動和伸展運動，以增加靈活性和減少肌肉拉傷的風險。

防受傷方法｜3. 選擇合適的球具和裝備

• 選擇適合的球具和裝備，也是預防受傷的重要一環。確保你選擇合適的球桿長度和彈性，這樣可減少過度伸展和扭曲的風險。
• 同時，要穿著適合的哥球鞋和衣物，以提供良好的支撐和保護。保護頭部的帽子和太陽眼鏡也是必不可少的，以防止陽光和其他外部因素對眼睛的傷害。

防受傷方法｜4. 注意球場的安全

• 在球場上保持安全也是預防受傷的關鍵。熟悉球場的佈局和障礙物位置，並遵從球場的安全指引。
• 確保在擊球前，周圍沒有其他球手或觀眾，以避免不必要的碰撞。此外，要保持良好的球場禮儀，尊重其他球手的空間和安全。

打高爾夫球前必做5大熱身運動

高爾夫球熱身運動｜1. Body Weight Squats（蹲步）

• 站直，雙腳分開與肩同寬，然後抓住球桿並將其舉過頭頂。
• 之後，臀部蹲下，手臂一直保持伸展向前，保持上身挺直，重複10次。

高爾夫球熱身運動｜2. Toe Touches（腳趾觸碰伸展）

• 站立，然後伸手過頭頂，將脊柱延伸到中背部。
• 然後，從臀部開始轉動並嘗試觸摸腳趾。
• 建議配合呼吸，在身軀向下伸展時呼氣，重複10次。

高爾夫球熱身運動｜3. Split Stance Rotations（分體站姿旋轉）

• 將球桿放在胸前。左腳移後，軀幹左右旋轉，並保持平衡。
• 重複10次，然後換腿練習。

高爾夫球熱身運動｜4. Reverse Lunge with Overhead Reach（反向弓步伸展操）

• 站直，右腳向後邁出反向弓步，然後將軀幹向左腿方向旋轉。
• 當身體旋轉時，將左手向後伸出。
• 到達頭頂後，回到起始位置並重複。然後換腿，每側10次。

高爾夫球熱身運動｜5. Speed Swings（速度擺）

• 抓住球桿，擺出哥爾夫姿勢，並練習向左揮桿10次。
• 之後，改變握法，另外練習向右邊擺動10次。

打高爾夫球時受傷，應如何處理呢？

哥球動作講求精準，揮桿動作亦重複性高，可以說是受傷機率甚高的一種運動。如遇上受傷，可先行休息，觀察傷患會否復元。但若傷患症狀持續，就應尋求醫生或物理治療師的協助，進行評估，並制定個人化的康復計劃，以幫助恢復功能和回到球場。

現時，亦有不少物理治療師提供球手姿勢、動作和身體功能的分析，以改善球手的運動表現（包括增加力量、平衡、柔韌性和身體控制），從而提高揮桿技巧和球的飛行軌跡，減低受傷風險。

預防打高爾夫球受傷是確保在球場上享受遊戲的關鍵。通過熟悉基本技巧和姿勢、進行充分的熱身運動、選擇適合的球具和裝備，以及注意球場的安全和禮儀，可以最大程度地減少受傷的風險。請緊記，哥球運動是一項非常愉快的運動，只要把健康和安全放在首位時，才能真正享受遊戲的樂趣。

撰文：物理治療師 鍾惠文博士

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