吃飯吃太快容易肥?節食不一定瘦?8大習慣令你無意識變肥!
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就算沒有大吃大喝也一直變肥?有營養師指出,如果發現自己容易增磅,可能與日常生活無意識的習慣有關,但不一定與飲食有關。她提醒,有8大習慣容易養成易肥體質,吃飯吃太快也可能變肥!
吃飯吃太快容易肥?8大習慣養成易肥體質
營養師高敏敏在其facebook專頁指,不少人已經努力減肥,但卻無法變瘦。她指出,可能在我們無意識下養成的小習慣,形成易肥體質。她建議戒掉8大習慣,以防體重增加不知不覺上升。
8大習慣令你養成「易肥體質」⬇⬇⬇
![8大習慣令你無意識變易肥體質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5579add5928726232a45fe35de25a98e/2024-02/322_1.png)
8大習慣令你無意識變易肥體質
![1. 晚上習慣開夜燈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e5dd1ebefc1c0f2573eb93f0ebae7e80/2024-02/323_1.png)
1. 晚上習慣開夜燈
![受光線刺激,容易令人體減少褪黑激素的分泌,繼而影響深層睡眠,形成易肥體質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d02339f2b0dbc99d7097c6328d09354c/2024-02/324_3.png)
受光線刺激,容易令人體減少褪黑激素的分泌,繼而影響深層睡眠,形成易肥體質。
![2. 節食減肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ed9dab1db35fd0ab69b642d371b4d2b/2024-02/325_1.png)
2. 節食減肥
![不少人認為減少進食就能達到減肥效果,事實上,選擇適當的飲食並正確攝取營養,才能養成易瘦體質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/98b635d2213978b53cdb1c49397490da/2024-02/326_3.png)
不少人認為減少進食就能達到減肥效果,事實上,選擇適當的飲食並正確攝取營養,才能養成易瘦體質。
![3. 飯後躺著或坐著](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb459908d070510e06cb5e699015a3d3/2024-02/327_1.png)
3. 飯後躺著或坐著
![可能導致消化速度變慢,令脂肪堆積,導致身材變得臃腫。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cccb60cb0d5fb1bec5f28ee277a76f18/2024-02/328_0.png)
可能導致消化速度變慢,令脂肪堆積,導致身材變得臃腫。
![4. 進食速度過快](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d53deb23194f4c93e0d83e6f3ca1c5e0/2024-02/329_0.png)
4. 進食速度過快
![飽足感尚未產生,就已經過量進食,容易增加體重。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e90b25cea843e62265a765655f609071/2024-02/330_0.png)
飽足感尚未產生,就已經過量進食,容易增加體重。
![5. 吃火鍋時不撇油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4627476aa882d93d5ca53b35c9a0ac8/2024-02/331.png)
5. 吃火鍋時不撇油
![湯上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而會令蔬菜吸油,攝入大量脂肪。建議在食用火鍋時去除浮油。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/813051249f829fd080b7dea379c5b238/2024-02/332_1.png)
湯上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而會令蔬菜吸油,攝入大量脂肪。建議在食用火鍋時去除浮油。
![6. 習慣喝飲料加配料,吃炸雞不去皮,吃甜品戒正餐:](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64b6e1c3ce3c2831eeec235e061cd460/2024-02/333.png)
6. 習慣喝飲料加配料,吃炸雞不去皮,吃甜品戒正餐:
![如果經常如此,身體就會攝入大量糖分、油脂和熱量,最終會轉化為脂肪。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55c5bb2eb066f58793a5788bb7284b42/2024-02/334.png)
如果經常如此,身體就會攝入大量糖分、油脂和熱量,最終會轉化為脂肪。
![7. 不愛喝水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c263aea4d535dd4f46776feb20c386c/2024-02/335.png)
7. 不愛喝水
![水的攝入能增加飽足感,促進代謝,不愛喝水則更容易養成易肥體質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8dadbca595c9635e61f49b634b5aa27b/2024-02/336_1.png)
水的攝入能增加飽足感,促進代謝,不愛喝水則更容易養成易肥體質。
![8. 進食時總是吃到飽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/586ae4f03709136895f2a9d9bb8ec5d9/2024-02/337.png)
8. 進食時總是吃到飽
![過量進食會導致腰間肉、後背肉的脂肪和贅肉的堆積,令身體變得臃腫。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8b71e99ca848a8a6640900888ba2618/2024-02/338.png)
過量進食會導致腰間肉、後背肉的脂肪和贅肉的堆積,令身體變得臃腫。
8大習慣令你無意識變肥:
1. 晚上習慣開夜燈
- 受光線刺激,容易令人體減少褪黑激素的分泌,繼而影響深層睡眠,珍形1易肥體質。
2. 節食減肥
- 不少人認為減少進食就能達到減肥效果,事實上,選擇適當的飲食並正確攝取營養,才能養成易瘦體質。
【同場加映】斷食可對身體產生7大影響
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6152dfa01c0c38080f481704a4d95b72/2023-07/267.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題:情緒不穩](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94c8a58fa7eb0337314b2373763ce34c/2023-07/268.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:情緒不穩
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題:頭暈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e0eb2f10dbd9a4d693a7d8240f05326/2023-07/269.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:頭暈
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題:頭痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c661b884da1dfe2a40d7d354ce6e107/2023-07/270.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:頭痛
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題:焦躁不安](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b1a9f3308c84fe0f802d694b536f4cc1/2023-07/271.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:焦躁不安
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題:手腳發軟](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a611c3dbfb1b89e7ded05624d6c5191/2023-07/272.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:手腳發軟
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題:嘔吐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/723bf81e719fa35804c0128bafa8290c/2023-07/273.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:嘔吐
![減肥餐單|斷食時出現的身體問題:渴睡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97295a522994ae2631cd288cda8da11c/2023-07/274.png)
減肥餐單|斷食時出現的身體問題:渴睡
3. 飯後躺著或坐著
- 可能導致消化速度變慢,令脂肪堆積,導致身材變得臃腫。
4. 進食速度過快
- 飽足感尚未產生,就已經過量進食,容易增加體重。
5. 吃火鍋時不撇油
- 湯上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而會令蔬菜吸油,攝入大量脂肪。建議在食用火鍋時去除浮油。
6. 習慣喝飲料加配料,吃炸雞不去皮,吃甜品戒正餐
- 如果經常如此,身體就會攝入大量糖分、油脂和熱量,最終會轉化為脂肪。
7. 不愛喝水
- 水的攝入能增加飽足感,促進代謝,不愛喝水則更容易養成易肥體質。
【同場加映】每天喝多少水才足夠?各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d91f2d69df150e54f001d0623a0de468/2023-03/183_3.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a6b68a3989a876a1d318d2ca24b0105/2023-03/184_3.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e61e86f4f470fe927c96502b6fe563f0/2023-03/185_3.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e50a823f257b4e7557e598ef0623bbfb/2023-03/186_2.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cc0905321cdd5357bdce3f3968e8e5ef/2023-03/187_4.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88e7e48e76f06f7ec64486071a4e7a92/2023-03/188_2.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/120c7b3cbcd751b57b369bd923e9d67c/2023-03/189_2.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a9a10cc55f43d9f9985ce4c2708ae64/2023-03/190_2.png)
各年齡飲水量
![各年齡飲水量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e260b4361c402231b16224559f3b7a4/2023-03/191_2.png)
各年齡飲水量
8. 進食時總是吃到飽:
- 過量進食會導致腰間肉、後背肉的脂肪和贅肉的堆積,令身體變得臃腫。
延伸閱讀:為何只喝水也會肥?醫生拆解10大減肥迷思
![拆解減肥迷思|吃水果、減食量有效?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/64002c6dde05ba82e3a7ac9824432db7/2023-07/1_83.png)
拆解減肥迷思|吃水果、減食量有效?
![迷思1:聽說吃水果很健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e3e4f462504723eb30d64a60023c3be8/2023-07/2_30.png)
迷思1:聽說吃水果很健康
![錯誤做法:只吃蘋果減肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e247442a5076b2063156d9c66794de9/2023-07/3_48.png)
錯誤做法:只吃蘋果減肥
![正確做法:減肥也要確保營養均衡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/797331998168df7ab70ba3a28b36d44c/2023-07/4_48.png)
正確做法:減肥也要確保營養均衡
![迷思2:聽說吃太多水果會患脂肪肝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e4527a1cfac38b644dc30fc8c928b571/2023-07/5_42.png)
迷思2:聽說吃太多水果會患脂肪肝
![錯誤做法:完全不敢吃水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2175721823af72bcc6de01463b6fa947/2023-07/6_37.png)
錯誤做法:完全不敢吃水果
![正確做法:一天一個拳頭大小份量的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a14cf3e3ce3b95d369ae6a2da0c0f28c/2023-07/7_27.png)
正確做法:一天一個拳頭大小份量的水果
![迷思3:聽說168斷食有效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53601571046d20ed420c5f784437e77e/2023-07/8_29.png)
迷思3:聽說168斷食有效
![錯誤做法:一天只吃一餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d27eb48273dd6050832b60c616e79ca/2023-07/9_26.png)
錯誤做法:一天只吃一餐
![正確做法:一天至少兩餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fdbf93014687249517823ff660c6a51e/2023-07/10_25.png)
正確做法:一天至少兩餐
![迷思4:聽說少吃會瘦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03ba4fa9564fa452d690b0d22d246f48/2023-07/11_26.png)
迷思4:聽說少吃會瘦
![錯誤做法:斷食只喝水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c539ad93be19142bdc2554a8160ae9b/2023-07/12_25.png)
錯誤做法:斷食只喝水
![正確做法:至少一天兩餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ab5b6437abae7bbee3f9ee1e3c2f133/2023-07/13_21.png)
正確做法:至少一天兩餐
![拆解減肥迷思|吃高脂食物、戒澱粉有效?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dfc1a46f2fab4ecc18c040ee4c44c018/2023-07/14_0_3.png)
拆解減肥迷思|吃高脂食物、戒澱粉有效?
![迷思5:聽說吃油脂不會肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b7e3788e7e2aaa9f002aa20b4541d82b/2023-07/15_0_3.png)
迷思5:聽說吃油脂不會肥
![錯誤做法:堅果,五花肉,忌廉狂吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6db35fa0608d16635df5f27d9622293/2023-07/16_0_1.png)
錯誤做法:堅果,五花肉,忌廉狂吃
![正確做法:盡量攝取富含omega-3的油脂(深海魚和堅果)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54958a6752ffe5ce9566c08da2beba37/2023-07/17_0_1.png)
正確做法:盡量攝取富含omega-3的油脂(深海魚和堅果)
![迷思6:聽說少吃澱粉可以減重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc87e6158246b30cef2fb50dbb1b2ae8/2023-07/18_0_1.png)
迷思6:聽說少吃澱粉可以減重
![錯誤做法:完全不敢吃澱粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9d290573c033bb7bc015eb3e746de001/2023-07/19_0_1.png)
錯誤做法:完全不敢吃澱粉
![正確做法:可以選擇優質澱粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdf11ff1b0502f41d734d372b8e39c83/2023-07/20_11.png)
正確做法:可以選擇優質澱粉
延伸閱讀:25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅!4招擺脫象腿肥臀
![女子1年半 激減60磅方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/853cb0d150e9eaf1e1dd6dbeaaecca4a/2024-02/FAT_A01.png)
女子1年半 激減60磅方法
![1. 飲食控制](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/150e4c30f72b1dcea09591f70cde9402/2024-02/FAT_A02.png)
1. 飲食控制
![減肥初時,她主要吃雞胸肉、茶葉蛋、沙律、POKE等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b8299d877aeb2d72b7aee404ffe648e8/2024-02/FAT_A03.png)
減肥初時,她主要吃雞胸肉、茶葉蛋、沙律、POKE等。
![自己煮食都會注意食物比例及烹調方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f19909e221703ae0e2b9c43bcd8959f8/2024-02/FAT_A04.png)
自己煮食都會注意食物比例及烹調方法
![例如澱粉食物,吃番薯為主,每餐吃30-50g左右](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/945609448881fd586253d0e685e9af76/2024-02/FAT_A05.png)
例如澱粉食物,吃番薯為主,每餐吃30-50g左右
![後來,她弔因應身形與身體組成的變化,調整飲食菜單。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0b69759f131b92f4192d18afd00880f9/2024-02/FAT_A06.png)
後來,她弔因應身形與身體組成的變化,調整飲食菜單。
![她初時完全戒掉所有含糖飲品、零食、甜品,後來則適量吃。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a051893a2fb34362af3df5e47f5cfdb/2024-02/FAT_A07.png)
她初時完全戒掉所有含糖飲品、零食、甜品,後來則適量吃。
![目前澱粉主食,以白飯和意粉為主](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/657825446a72272eeb75025ffb5aaeb6/2024-02/FAT_A08.png)
目前澱粉主食,以白飯和意粉為主
![她分享自己的餐單](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8f30b36cec0f8a608447b6651896c74c/2024-02/FAT_A09.png)
她分享自己的餐單
![平日和練腿時吃得不太一樣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ee4998fa857ffbf469dc4e7730e90a91/2024-02/FAT_A10.png)
平日和練腿時吃得不太一樣。
![2. 運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/170f7743af3ba8deeee03deaad122a42/2024-02/FAT_A11.png)
2. 運動
![前期每天去跑5公里,主要是建立運動習慣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6bfe2fb9e4a64a3f17794069b7737d8d/2024-02/FAT_A12.png)
前期每天去跑5公里,主要是建立運動習慣。
![或改為健走,或在泳池裡走動,以身體能負荷為上。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5b35d96cda0355ab0181146c8ca738d4/2024-02/FAT_A13.png)
或改為健走,或在泳池裡走動,以身體能負荷為上。
![她做帶氧運動時,保持心跳在最高心率的50-70%,體重開始有效率地減少](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1899b867f7b86577102cc908efef73a1/2024-02/FAT_A14.png)
她做帶氧運動時,保持心跳在最高心率的50-70%,體重開始有效率地減少
![現在一周運動5-6天:4天重訓,上半身及臀腿各練2天;1-2天純帶氧運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97273747fd5d4dab9597a1840d7dedd4/2024-02/FAT_A15.png)
現在一周運動5-6天:4天重訓,上半身及臀腿各練2天;1-2天純帶氧運動
![早上6點多到健身室,人比較少,早睡早起也有助減肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65d7388fa7a5213e05755cbce0bb4467/2024-02/FAT_A16.png)
早上6點多到健身室,人比較少,早睡早起也有助減肥
![重訓時沒有請教練,都是看YouTube影片自學](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0324d17196299629afaebfed76fe8b8d/2024-02/FAT_A17.png)
重訓時沒有請教練,都是看YouTube影片自學
![重訓規劃:上半身](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2d9b30c00d2fe99d4a778908163f26f5/2024-02/FAT_A18.png)
重訓規劃:上半身
![重訓規劃:腿及臀部](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f3e38aa107887d159a484c1fd39b941/2024-02/FAT_A19.png)
重訓規劃:腿及臀部
![帶氧運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cd75d2bc86bf497ec726370842afa66/2024-02/FAT_A20.png)
帶氧運動
![跑步後做伸展,重訓後再做拉小腿的器材,改善線條。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6db0098e7947417ece4d268e8d7d9761/2024-02/FAT_A21.png)
跑步後做伸展,重訓後再做拉小腿的器材,改善線條。
![3. 心態](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d3978f4e1b4b42390db1c438bb6c9085/2024-02/FAT_A22.png)
3. 心態
![曾覺得被食物綁架,心情及狀態很差。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b31c5b6b88bcc45bd6bc1194b9299374/2024-02/FAT_A23.png)
曾覺得被食物綁架,心情及狀態很差。
![想通後發現最重要的是,改變成自己能接受的生活方式。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aace977206b3335f8336b76e580cede5/2024-02/FAT_A24.png)
想通後發現最重要的是,改變成自己能接受的生活方式。
![頭幾日很辛苦,撐過第1個月後,突然發現自己變健康了,就成為堅持的動力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3dc6a3f690b6f0cdb1747bb5d13abce8/2024-02/FAT_A25.png)
頭幾日很辛苦,撐過第1個月後,突然發現自己變健康了,就成為堅持的動力。
![4. 停滯期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/689c24596ff8aabe01c88b8d155b7dec/2024-02/FAT_A26.png)
4. 停滯期
![兩次停滯期都順利突破。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f16badc0288a58ed9394f7acf7d6d375/2024-02/FAT_A27.png)
兩次停滯期都順利突破。
延伸閱讀:4類低脂食物恢不宜吃多 營養師揭5大瘦身陷阱
![5大減肥陷阱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d4fdaa20e769f135720aa25bfcdafd4f/2023-10/SLIM_A01.png)
5大減肥陷阱
![1. 只在乎卡路里數字](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/370b54d8dde321bcda1aa97faca56d2e/2023-10/SLIM_A02.png)
1. 只在乎卡路里數字
![達到熱量赤字雖是減少體重的基本原則,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f035820bfc4a89fc82465fb24524a088/2023-10/SLIM_A03.png)
達到熱量赤字雖是減少體重的基本原則,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加
![2. 不吃澱粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3dfc7f98a4effa4ceb0bfbdc7451d7a/2023-10/SLIM_A04.png)
2. 不吃澱粉
![澱粉是3大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維他命](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7a3ba90d8325b30db7748a905e2b3cb9/2023-10/SLIM_A05.png)
澱粉是3大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維他命
![建議吃適量健康澱粉:番薯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53da73ddf56f0d944ca1f1de1bd6115c/2023-10/SLIM_A06.png)
建議吃適量健康澱粉:番薯
![薯仔](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/200255155977a2bd9967665a72a373d7/2023-10/SLIM_A07.png)
薯仔
![南瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/064486730de56218d3ac0e9e8d0a3b16/2023-10/SLIM_A08.png)
南瓜
![燕麥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e7e3c97ff6b7dbd181db4382bf3718a/2023-10/SLIM_A09.png)
燕麥
![3. 固定運動卻吃不夠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b006fc54fa61db16efbb99c96f904408/2023-10/SLIM_A10.png)
3. 固定運動卻吃不夠
![運動可以增加熱量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/96b9745fe4691bd9fa8632fb47eeb690/2023-10/SLIM_A11.png)
運動可以增加熱量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟
![4. 吃得太多](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8561cb8088d4c22bf8d5a5639a6f2982/2023-10/SLIM_A12.png)
4. 吃得太多
![就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4244505a4238bd9e3cacbd838d131b36/2023-10/SLIM_A13.png)
就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖
![建議原型食物也要適量食用:雞胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1fc77a4a3d3563a46498307f468d2b2/2023-10/SLIM_A14.png)
建議原型食物也要適量食用:雞胸肉
![雞蛋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/365dd1bdfdaa19645d709f6bb0ca8b0b/2023-10/SLIM_A15.png)
雞蛋
![海鮮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c62db4f723926dc4da54167d57d16bf/2023-10/SLIM_A16.png)
海鮮
![堅果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a50195e9ec3a9241633975474395e43/2023-10/SLIM_A17.png)
堅果
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