吃饭吃太快容易肥?节食不一定瘦?8大习惯令你无意识变肥!

就算没有大吃大喝也一直变肥?有营养师指出,如果发现自己容易增磅,可能与日常生活无意识的习惯有关,但不一定与饮食有关。她提醒,有8大习惯容易养成易肥体质,吃饭吃太快也可能变肥!

吃饭吃太快容易肥?8大习惯养成易肥体质

营养师高敏敏在其facebook专页指,不少人已经努力减肥,但却无法变瘦。她指出,可能在我们无意识下养成的小习惯,形成易肥体质。她建议戒掉8大习惯,以防体重增加不知不觉上升。

8大习惯令你养成“易肥体质”⬇⬇⬇

8大习惯令你无意识变易肥体质
8大习惯令你无意识变易肥体质
1. 晚上习惯开夜灯
1. 晚上习惯开夜灯
受光线刺激,容易令人体减少褪黑激素的分泌,继而影响深层睡眠,形成易肥体质。
受光线刺激,容易令人体减少褪黑激素的分泌,继而影响深层睡眠,形成易肥体质。
2. 节食减肥
2. 节食减肥
不少人认为减少进食就能达到减肥效果,事实上,选择适当的饮食并正确摄取营养,才能养成易瘦体质。
不少人认为减少进食就能达到减肥效果,事实上,选择适当的饮食并正确摄取营养,才能养成易瘦体质。
3. 饭后躺着或坐着
3. 饭后躺着或坐着
可能导致消化速度变慢,令脂肪堆积,导致身材变得臃肿。
可能导致消化速度变慢,令脂肪堆积,导致身材变得臃肿。
 4. 进食速度过快
4. 进食速度过快
饱足感尚未产生,就已经过量进食,容易增加体重。
饱足感尚未产生,就已经过量进食,容易增加体重。
5. 吃火锅时不撇油
5. 吃火锅时不撇油
汤上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而会令蔬菜吸油,摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。
汤上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而会令蔬菜吸油,摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。
6. 习惯喝饮料加配料,吃炸鸡不去皮,吃甜品戒正餐:
6. 习惯喝饮料加配料,吃炸鸡不去皮,吃甜品戒正餐:
如果经常如此,身体就会摄入大量糖分、油脂和热量,最终会转化为脂肪。
如果经常如此,身体就会摄入大量糖分、油脂和热量,最终会转化为脂肪。
7. 不爱喝水
7. 不爱喝水
水的摄入能增加饱足感,促进代谢,不爱喝水则更容易养成易肥体质。
水的摄入能增加饱足感,促进代谢,不爱喝水则更容易养成易肥体质。
8. 进食时总是吃到饱
8. 进食时总是吃到饱
过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积,令身体变得臃肿。
过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积,令身体变得臃肿。

 

8大习惯令你无意识变肥:

1. 晚上习惯开夜灯

  • 受光线刺激,容易令人体减少褪黑激素的分泌,继而影响深层睡眠,珍形1易肥体质。

2. 节食减肥

  • 不少人认为减少进食就能达到减肥效果,事实上,选择适当的饮食并正确摄取营养,才能养成易瘦体质。

【同场加映】断食可对身体产生7大影响

减肥餐单|断食时出现的身体问题
减肥餐单|断食时出现的身体问题
减肥餐单|断食时出现的身体问题:情绪不稳
减肥餐单|断食时出现的身体问题:情绪不稳
减肥餐单|断食时出现的身体问题:头晕
减肥餐单|断食时出现的身体问题:头晕
减肥餐单|断食时出现的身体问题:头痛
减肥餐单|断食时出现的身体问题:头痛
减肥餐单|断食时出现的身体问题:焦躁不安
减肥餐单|断食时出现的身体问题:焦躁不安
减肥餐单|断食时出现的身体问题:手脚发软
减肥餐单|断食时出现的身体问题:手脚发软
减肥餐单|断食时出现的身体问题:呕吐
减肥餐单|断食时出现的身体问题:呕吐
减肥餐单|断食时出现的身体问题:渴睡
减肥餐单|断食时出现的身体问题:渴睡
 

3. 饭后躺着或坐着

  • 可能导致消化速度变慢,令脂肪堆积,导致身材变得臃肿。

4. 进食速度过快

  • 饱足感尚未产生,就已经过量进食,容易增加体重。

5. 吃火锅时不撇油

  • 汤上浮油含有大量脂肪,再烚蔬菜,反而会令蔬菜吸油,摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。

6. 习惯喝饮料加配料,吃炸鸡不去皮,吃甜品戒正餐

  • 如果经常如此,身体就会摄入大量糖分、油脂和热量,最终会转化为脂肪。

7. 不爱喝水

  • 水的摄入能增加饱足感,促进代谢,不爱喝水则更容易养成易肥体质。

【同场加映】每天喝多少水才足够?各年龄饮水量

各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量
各年龄饮水量

 

8. 进食时总是吃到饱:

  • 过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积,令身体变得臃肿。

延伸阅读:为何只喝水也会肥?医生拆解10大减肥迷思

拆解减肥迷思|吃水果、减食量有效?
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迷思1:听说吃水果很健康
迷思1:听说吃水果很健康
错误做法:只吃苹果减肥
错误做法:只吃苹果减肥
正确做法:减肥也要确保营养均衡
正确做法:减肥也要确保营养均衡
迷思2:听说吃太多水果会患脂肪肝
迷思2:听说吃太多水果会患脂肪肝
错误做法:完全不敢吃水果
错误做法:完全不敢吃水果
正确做法:一天一个拳头大小份量的水果
正确做法:一天一个拳头大小份量的水果
迷思3:听说168断食有效
迷思3:听说168断食有效
错误做法:一天只吃一餐
错误做法:一天只吃一餐
正确做法:一天至少两餐
正确做法:一天至少两餐
迷思4:听说少吃会瘦
迷思4:听说少吃会瘦
错误做法:断食只喝水
错误做法:断食只喝水
正确做法:至少一天两餐
正确做法:至少一天两餐
拆解减肥迷思|吃高脂食物、戒淀粉有效?
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迷思5:听说吃油脂不会肥
迷思5:听说吃油脂不会肥
错误做法:坚果,五花肉,奶油狂吃
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正确做法:尽量摄取富含omega-3的油脂(深海鱼和坚果)
正确做法:尽量摄取富含omega-3的油脂(深海鱼和坚果)
迷思6:听说少吃淀粉可以减重
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错误做法:完全不敢吃淀粉
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正确做法:可以选择优质淀粉
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延伸阅读:25岁女肥足24年 照吃白饭意粉劲减60磅!4招摆脱象腿肥臀

女子1年半 激减60磅方法
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1. 饮食控制
1. 饮食控制
减肥初时,她主要吃鸡胸肉、茶叶蛋、沙律、POKE等。
减肥初时,她主要吃鸡胸肉、茶叶蛋、沙律、POKE等。
自己煮食都会注意食物比例及烹调方法
自己煮食都会注意食物比例及烹调方法
例如淀粉食物,吃番薯为主,每餐吃30-50g左右
例如淀粉食物,吃番薯为主,每餐吃30-50g左右
后来,她吊因应身形与身体组成的变化,调整饮食菜单。
后来,她吊因应身形与身体组成的变化,调整饮食菜单。
她初时完全戒掉所有含糖饮品、零食、甜品,后来则适量吃。
她初时完全戒掉所有含糖饮品、零食、甜品,后来则适量吃。
目前淀粉主食,以白饭和意粉为主
目前淀粉主食,以白饭和意粉为主
她分享自己的餐单
她分享自己的餐单
平日和练腿时吃得不太一样。
平日和练腿时吃得不太一样。
2. 运动
2. 运动
前期每天去跑5公里,主要是建立运动习惯。
前期每天去跑5公里,主要是建立运动习惯。
或改为健走,或在泳池里走动,以身体能负荷为上。
或改为健走,或在泳池里走动,以身体能负荷为上。
她做带氧运动时,保持心跳在最高心率的50-70%,体重开始有效率地减少
她做带氧运动时,保持心跳在最高心率的50-70%,体重开始有效率地减少
现在一周运动5-6天:4天重训,上半身及臀腿各练2天;1-2天纯带氧运动
现在一周运动5-6天:4天重训,上半身及臀腿各练2天;1-2天纯带氧运动
早上6点多到健身室,人比较少,早睡早起也有助减肥
早上6点多到健身室,人比较少,早睡早起也有助减肥
重训时没有请教练,都是看YouTube影片自学
重训时没有请教练,都是看YouTube影片自学
重训规划:上半身
重训规划:上半身
重训规划:腿及臀部
重训规划:腿及臀部
带氧运动
带氧运动
跑步后做伸展,重训后再做拉小腿的器材,改善线条。
跑步后做伸展,重训后再做拉小腿的器材,改善线条。
3. 心态
3. 心态
曾觉得被食物绑架,心情及状态很差。
曾觉得被食物绑架,心情及状态很差。
想通后发现最重要的是,改变成自己能接受的生活方式。
想通后发现最重要的是,改变成自己能接受的生活方式。
头几日很辛苦,撑过第1个月后,突然发现自己变健康了,就成为坚持的动力。
头几日很辛苦,撑过第1个月后,突然发现自己变健康了,就成为坚持的动力。
4. 停滞期
4. 停滞期
两次停滞期都顺利突破。
两次停滞期都顺利突破。

 

延伸阅读:4类低脂食物恢不宜吃多 营养师揭5大瘦身陷阱

5大减肥陷阱
5大减肥陷阱
1. 只在乎卡路里数字
1. 只在乎卡路里数字
达到热量赤字虽是减少体重的基本原则,但如果忽略了营养素比例,可能会使内脏脂肪增加
达到热量赤字虽是减少体重的基本原则,但如果忽略了营养素比例,可能会使内脏脂肪增加
2. 不吃淀粉
2. 不吃淀粉
淀粉是3大营养素之一,含有身体需要的矿物质与维他命
淀粉是3大营养素之一,含有身体需要的矿物质与维他命
建议吃适量健康淀粉:番薯
建议吃适量健康淀粉:番薯
薯仔
薯仔
南瓜
南瓜
燕麦
燕麦
 3. 固定运动却吃不够
3. 固定运动却吃不够
运动可以增加热量消耗,但如果没有补充适当营养,可能会导致肌肉流失、精神不济
运动可以增加热量消耗,但如果没有补充适当营养,可能会导致肌肉流失、精神不济
4. 吃得太多
4. 吃得太多
就算是低脂的原型食物,吃过多还是会变胖
就算是低脂的原型食物,吃过多还是会变胖
建议原型食物也要适量食用:鸡胸肉
建议原型食物也要适量食用:鸡胸肉
鸡蛋
鸡蛋
海鲜
海鲜
坚果
坚果
 
 
T03
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