吃飯吃太快容易肥？節食不一定瘦？8大習慣令你無意識變肥！

就算沒有大吃大喝也一直變肥？有營養師指出，如果發現自己容易增磅，可能與日常生活無意識的習慣有關，但不一定與飲食有關。她提醒，有8大習慣容易養成易肥體質，吃飯吃太快也可能變肥！

吃飯吃太快容易肥？8大習慣養成易肥體質

營養師高敏敏在其facebook專頁指，不少人已經努力減肥，但卻無法變瘦。她指出，可能在我們無意識下養成的小習慣，形成易肥體質。她建議戒掉8大習慣，以防體重增加不知不覺上升。

8大習慣令你養成「易肥體質」⬇⬇⬇

8大習慣令你無意識變易肥體質

1. 晚上習慣開夜燈

受光線刺激，容易令人體減少褪黑激素的分泌，繼而影響深層睡眠，形成易肥體質。

2. 節食減肥

不少人認為減少進食就能達到減肥效果，事實上，選擇適當的飲食並正確攝取營養，才能養成易瘦體質。

3. 飯後躺著或坐著

可能導致消化速度變慢，令脂肪堆積，導致身材變得臃腫。

4. 進食速度過快

飽足感尚未產生，就已經過量進食，容易增加體重。

5. 吃火鍋時不撇油

湯上浮油含有大量脂肪，再烚蔬菜，反而會令蔬菜吸油，攝入大量脂肪。建議在食用火鍋時去除浮油。

6. 習慣喝飲料加配料，吃炸雞不去皮，吃甜品戒正餐：

如果經常如此，身體就會攝入大量糖分、油脂和熱量，最終會轉化為脂肪。

7. 不愛喝水

水的攝入能增加飽足感，促進代謝，不愛喝水則更容易養成易肥體質。

8. 進食時總是吃到飽

過量進食會導致腰間肉、後背肉的脂肪和贅肉的堆積，令身體變得臃腫。

 

8大習慣令你無意識變肥：

1. 晚上習慣開夜燈

• 受光線刺激，容易令人體減少褪黑激素的分泌，繼而影響深層睡眠，珍形１易肥體質。

2. 節食減肥

• 不少人認為減少進食就能達到減肥效果，事實上，選擇適當的飲食並正確攝取營養，才能養成易瘦體質。

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減肥餐單｜斷食時出現的身體問題：渴睡

 

3. 飯後躺著或坐著

• 可能導致消化速度變慢，令脂肪堆積，導致身材變得臃腫。

4. 進食速度過快

• 飽足感尚未產生，就已經過量進食，容易增加體重。

5. 吃火鍋時不撇油

• 湯上浮油含有大量脂肪，再烚蔬菜，反而會令蔬菜吸油，攝入大量脂肪。建議在食用火鍋時去除浮油。

6. 習慣喝飲料加配料，吃炸雞不去皮，吃甜品戒正餐

• 如果經常如此，身體就會攝入大量糖分、油脂和熱量，最終會轉化為脂肪。

7. 不愛喝水

• 水的攝入能增加飽足感，促進代謝，不愛喝水則更容易養成易肥體質。

【同場加映】每天喝多少水才足夠？各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

各年齡飲水量

 

8. 進食時總是吃到飽：

• 過量進食會導致腰間肉、後背肉的脂肪和贅肉的堆積，令身體變得臃腫。

延伸閱讀：為何只喝水也會肥？醫生拆解10大減肥迷思

拆解減肥迷思｜吃水果、減食量有效？

迷思1：聽說吃水果很健康

錯誤做法：只吃蘋果減肥

正確做法：減肥也要確保營養均衡

迷思2：聽說吃太多水果會患脂肪肝

錯誤做法：完全不敢吃水果

正確做法：一天一個拳頭大小份量的水果

迷思3：聽說168斷食有效

錯誤做法：一天只吃一餐

正確做法：一天至少兩餐

迷思4：聽說少吃會瘦

錯誤做法：斷食只喝水

正確做法：至少一天兩餐

拆解減肥迷思｜吃高脂食物、戒澱粉有效？

迷思5：聽說吃油脂不會肥

錯誤做法：堅果，五花肉，忌廉狂吃

正確做法：盡量攝取富含omega-3的油脂（深海魚和堅果）

迷思6：聽說少吃澱粉可以減重

錯誤做法：完全不敢吃澱粉

正確做法：可以選擇優質澱粉

延伸閱讀：25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅！4招擺脫象腿肥臀

女子1年半 激減60磅方法

 

1. 飲食控制

減肥初時，她主要吃雞胸肉、茶葉蛋、沙律、POKE等。

自己煮食都會注意食物比例及烹調方法

例如澱粉食物，吃番薯為主，每餐吃30-50g左右

後來，她弔因應身形與身體組成的變化，調整飲食菜單。

她初時完全戒掉所有含糖飲品、零食、甜品，後來則適量吃。

目前澱粉主食，以白飯和意粉為主

她分享自己的餐單

平日和練腿時吃得不太一樣。

2. 運動

前期每天去跑5公里，主要是建立運動習慣。

或改為健走，或在泳池裡走動，以身體能負荷為上。

她做帶氧運動時，保持心跳在最高心率的50-70%，體重開始有效率地減少

現在一周運動5-6天：4天重訓，上半身及臀腿各練2天；1-2天純帶氧運動

早上6點多到健身室，人比較少，早睡早起也有助減肥

重訓時沒有請教練，都是看YouTube影片自學

重訓規劃：上半身

重訓規劃：腿及臀部

帶氧運動

跑步後做伸展，重訓後再做拉小腿的器材，改善線條。

３. 心態

曾覺得被食物綁架，心情及狀態很差。

想通後發現最重要的是，改變成自己能接受的生活方式。

頭幾日很辛苦，撐過第1個月後，突然發現自己變健康了，就成為堅持的動力。

4. 停滯期

兩次停滯期都順利突破。

 

延伸閱讀：4類低脂食物恢不宜吃多 營養師揭5大瘦身陷阱

5大減肥陷阱

1. 只在乎卡路里數字

達到熱量赤字雖是減少體重的基本原則，但如果忽略了營養素比例，可能會使內臟脂肪增加

2. 不吃澱粉

澱粉是3大營養素之一，含有身體需要的礦物質與維他命

建議吃適量健康澱粉：番薯

薯仔

南瓜

燕麥

3. 固定運動卻吃不夠

運動可以增加熱量消耗，但如果沒有補充適當營養，可能會導致肌肉流失、精神不濟

4. 吃得太多

就算是低脂的原型食物，吃過多還是會變胖

建議原型食物也要適量食用：雞胸肉

雞蛋

海鮮

堅果

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