失眠|褪黑素會降低性慾?中醫分享四大失眠解決方法 安眠穴位、6大安神食療

【失眠】好多人都有失眠問題,短期的失眠可能人人都試過,不會對身體帶來重大影響,但長期的失眠不但可以損傷免疫力、使記憶力下降,更會增加患癌、心血管病、患糖尿病、抑鬱病風險。

失眠不是一個很容易處理的病,安眠藥雖然可以幫助人入睡,但長期服用會有一定的副作用如白天嗜睡、頭痛、頭暈、視力模糊、夢遊、依賴性等,所以非必要大家都不太希望服用;即使是褪黑激素melatonin這種看似是很平和的安眠藥,也並非絕對安全,褪黑激素可增加凝血,有服用抗凝血劑或有心血管疾病和高血壓的人,服用前都必須特別小心,否則有提高患缺血性中風的風險。如果有自體免疫疾病,像紅斑性狼瘡或類風濕性關節炎的患者,有在吃類固醇又同時服用褪黑激素,都有可能受到影響。市面上的褪黑素產品劑量太高,因此有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕,還有降低男性性慾的副作用。

中醫對睡眠障礙有甚麼辦法?

中醫認為不寐主要是因為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能紊亂,氣血失和,陰陽失調,陽不入陰而發病。常用的治法療方法有中藥、針灸、穴位按摩、沐足等。以下為大家簡單介紹:

安眠穴位按摩

安眠穴位置。

安眠穴在翳風與風池兩穴連線之中點。在胸鎖乳突肌肌腱中部,深部有頭夾肌及枕動、靜脈,有枕小神經及耳大神經分支。

湧泉穴:在足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

勞宮穴:在手掌心,當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。

三陰交穴:三陰交在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。

 

耳穴治療

耳穴做法很簡單,你要先購買一些耳貼,到Amazon或淘寶都可以買得到,搜尋耳穴貼(ear acupressure seeds)就可以找到。

耳穴做法:

1. 先在穴區探查耳穴敏感點,確定穴位有壓痛點並標記。常規耳部要消毒待乾。

2. 依照以上圖示用耳穴貼準確地貼在敏感點上。

3. 患者每天用手按壓穴位三次,每次十分鐘,兩耳交替貼壓,隔一日更換一次,五次為一個療程。

 

沐足助眠

介紹你一個更簡單的辦法,就是沐足,以下介紹幾位名醫的沐足方:

  • 鄧老沐足方

懷牛膝(20~30g)、川芎(20~30g)、天麻(10~15g)、鉤藤(後下)(10~15g)、夏枯草(10g)、吳茱萸(10g)、肉桂(5~10g)。

每日泡足20分鐘,水涼再加溫水。

這個方由國醫大師鄧鐵濤提供主要合高血壓患者。

  • 艾葉泡腳

國醫大師路志正建議睡覺前大概八九點,用艾葉煮水泡腳。泡腳後頭部的血液活絡,也可解除疲勞助睡眠。艾葉有溫經散寒之功,泡腳後可以輔助去除體內寒濕,幫助恢復身體。

方法:取艾葉50克。將艾葉放入沸水中煎煮約15分鐘,待水溫稍低後,就可以把腳放入藥液浸泡,每次浸泡15~20分鐘,水涼後可加入熱水。

  • 花椒水泡腳

國醫大師陸廣莘建議睡前用花椒水泡腳,用一個棉布包50克花椒,用繩系緊,加水煮開後用這個水泡腳即可。花椒包可以反復利用,用一個星期左右再換新的就可以了。

中藥安神食療

  • 甘麥大棗湯

材料:小麥60克,大棗15枚,甘草30克。

做法:加水4碗煎成1碗,臨睡前一小時服。

功效:養心安神,和中緩急

適用於治療情緒抑鬱、更年期綜合症、神經衰弱、小兒夜啼等屬心陰不足,肝氣失和者。失眠嚴重者可加百合、酸棗仁各20克。

  • 蓮子百合湯

材料:蓮子30克,百合15克,冰糖適量。

做法:將蓮子、百合共煮成湯,加冰糖調味,臨睡前服,每日1次。

  • 龍眼蓮子羹

材料:龍眼肉20克, 蓮子20克, 百合20克, 冰糖20克。

做法:先用開水浸泡蓮子, 脫去薄皮、去芯;百合洗淨, 開水浸泡。 將龍眼肉、蓮子、百合、冰糖放入大碗中,加足水蒸透即可食用。

功效主治:不易入睡,多夢易醒,神疲困乏,面色少華,心悸怔忡,口淡無味,納呆,食後腹脹,易汗出,舌質淡,苔薄白,脈細弱。

  • 紅棗膏

材料:紅棗500克、冰糖100克、阿膠150克。

做法:取紅棗500克,加水500毫升,煮爛去棗核,再加入冰糖100克、阿膠150克,慢火煮成膏,每日早晚各食1~2匙。

主治:氣血虛弱引起的失眠、多夢、精神恍惚療效顯著。冰糖入肺、脾經潤肺、止咳、清痰和去火的作用。

  • 綠豆排骨湯

材料:豬排骨300克、綠豆50克、蓮子80克、芡實30克、陳皮1瓣、生薑、食鹽適量。

做法:綠豆、蓮子浸泡;豬排骨斬段,洗淨焯水。鍋內加水煮沸,放入所有食材,大火燒開轉小火煲1小時,調味即可。

功效主治:蓮子性平、味甘澀,能健脾益腎、養心安神,多用於心脾腎虛的遺精帶下和心悸失眠。湯膳中還搭配味甘性涼、能清熱、利水、解毒的綠豆,能理氣化痰的陳皮,又有生薑調和寒性,可謂清補相兼,對於潮濕悶熱的天氣尤其合適,也適合近期皮膚新發濕疹、痤瘡的人群。

  • 雙仁粥

材料:酸棗仁、柏子仁各10克, 紅棗5枚, 粳米100克。

做法:將酸棗仁、柏子仁、紅棗去雜質、洗淨, 放入砂鍋內, 加水煎煮20分鐘, 去渣取汁, 同洗淨的粳米煮粥, 粥熟後調入紅糖稍煮即可。 空腹溫熱食用, 每日1-2次。

功效主治:酸棗仁、柏子仁都有養心安神的作用,建議晚上服用效果較佳。

除了這些中醫方法外,再送你一些生活小貼士:

  1. 注意精神調攝,做到喜怒有節,解除憂思焦慮,保持精神舒暢,心情愉快。
  2. 睡眠環境宜安靜,睡前一小時放下手中工作,避免用飲用濃茶、咖啡、使用智能電話、電腦、過度興奮刺激,注意作息有序。
  3. 適當地參加體育活動、多曬太陽,增強體質及提高工作、學習效率,治療失眠均有促進作用。
  4. 睡前伸展放鬆、聽音樂。
  5. 晚餐時間比入睡時間早三小時。
  6. 合適的枕頭及床褥。

介紹了以上那麼多方法,相信總有一些會對你有幫助的!最重要是這些方法都不會有任何副作用,不會對身體帶來任何損害,也沒有依賴性。如果你身邊有經常失眠的朋友,歡迎向他們分享!祝大家晚晚有覺好瞓!

撰文:加拿大安省註冊中醫師、註冊針灸師黃劍輝 

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