失眠｜褪黑素會降低性慾？中醫分享四大失眠解決方法 安眠穴位、6大安神食療

【失眠】好多人都有失眠問題，短期的失眠可能人人都試過，不會對身體帶來重大影響，但長期的失眠不但可以損傷免疫力、使記憶力下降，更會增加患癌、心血管病、患糖尿病、抑鬱病風險。

失眠不是一個很容易處理的病，安眠藥雖然可以幫助人入睡，但長期服用會有一定的副作用如白天嗜睡、頭痛、頭暈、視力模糊、夢遊、依賴性等，所以非必要大家都不太希望服用；即使是褪黑激素melatonin這種看似是很平和的安眠藥，也並非絕對安全，褪黑激素可增加凝血，有服用抗凝血劑或有心血管疾病和高血壓的人，服用前都必須特別小心，否則有提高患缺血性中風的風險。如果有自體免疫疾病，像紅斑性狼瘡或類風濕性關節炎的患者，有在吃類固醇又同時服用褪黑激素，都有可能受到影響。市面上的褪黑素產品劑量太高，因此有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性性慾的副作用。

中醫對睡眠障礙有甚麼辦法？

中醫認為不寐主要是因為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能紊亂，氣血失和，陰陽失調，陽不入陰而發病。常用的治法療方法有中藥、針灸、穴位按摩、沐足等。以下為大家簡單介紹：

安眠穴位按摩

安眠穴在翳風與風池兩穴連線之中點。在胸鎖乳突肌肌腱中部，深部有頭夾肌及枕動、靜脈，有枕小神經及耳大神經分支。

湧泉穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

勞宮穴：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。

三陰交穴：三陰交在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

 

耳穴治療

耳穴做法很簡單，你要先購買一些耳貼，到Amazon或淘寶都可以買得到，搜尋耳穴貼（ear acupressure seeds）就可以找到。

耳穴做法：

1. 先在穴區探查耳穴敏感點，確定穴位有壓痛點並標記。常規耳部要消毒待乾。

2. 依照以上圖示用耳穴貼準確地貼在敏感點上。

3. 患者每天用手按壓穴位三次，每次十分鐘，兩耳交替貼壓，隔一日更換一次，五次為一個療程。

 

沐足助眠

介紹你一個更簡單的辦法，就是沐足，以下介紹幾位名醫的沐足方：

• 鄧老沐足方

懷牛膝（20～30g）、川芎（20～30g）、天麻（10～15g）、鉤藤（後下）（10～15g）、夏枯草（10g）、吳茱萸（10g）、肉桂（5～10g）。

每日泡足20分鐘，水涼再加溫水。

這個方由國醫大師鄧鐵濤提供主要合高血壓患者。

• 艾葉泡腳

國醫大師路志正建議睡覺前大概八九點，用艾葉煮水泡腳。泡腳後頭部的血液活絡，也可解除疲勞助睡眠。艾葉有溫經散寒之功，泡腳後可以輔助去除體內寒濕，幫助恢復身體。

方法：取艾葉50克。將艾葉放入沸水中煎煮約15分鐘，待水溫稍低後，就可以把腳放入藥液浸泡，每次浸泡15~20分鐘，水涼後可加入熱水。

• 花椒水泡腳

國醫大師陸廣莘建議睡前用花椒水泡腳，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開後用這個水泡腳即可。花椒包可以反復利用，用一個星期左右再換新的就可以了。

中藥安神食療

• 甘麥大棗湯

材料：小麥60克，大棗15枚，甘草30克。

做法：加水4碗煎成1碗，臨睡前一小時服。

功效：養心安神，和中緩急

適用於治療情緒抑鬱、更年期綜合症、神經衰弱、小兒夜啼等屬心陰不足，肝氣失和者。失眠嚴重者可加百合、酸棗仁各20克。

• 蓮子百合湯

材料：蓮子30克，百合15克，冰糖適量。

做法：將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服，每日1次。

• 龍眼蓮子羹

材料：龍眼肉20克， 蓮子20克， 百合20克， 冰糖20克。

做法：先用開水浸泡蓮子， 脫去薄皮、去芯；百合洗淨， 開水浸泡。 將龍眼肉、蓮子、百合、冰糖放入大碗中，加足水蒸透即可食用。

功效主治：不易入睡，多夢易醒，神疲困乏，面色少華，心悸怔忡，口淡無味，納呆，食後腹脹，易汗出，舌質淡，苔薄白，脈細弱。

• 紅棗膏

材料：紅棗500克、冰糖100克、阿膠150克。

做法：取紅棗500克，加水500毫升，煮爛去棗核，再加入冰糖100克、阿膠150克，慢火煮成膏，每日早晚各食1~2匙。

主治：氣血虛弱引起的失眠、多夢、精神恍惚療效顯著。冰糖入肺、脾經潤肺、止咳、清痰和去火的作用。

• 綠豆排骨湯

材料：豬排骨300克、綠豆50克、蓮子80克、芡實30克、陳皮1瓣、生薑、食鹽適量。

做法：綠豆、蓮子浸泡；豬排骨斬段，洗淨焯水。鍋內加水煮沸，放入所有食材，大火燒開轉小火煲1小時，調味即可。

功效主治：蓮子性平、味甘澀，能健脾益腎、養心安神，多用於心脾腎虛的遺精帶下和心悸失眠。湯膳中還搭配味甘性涼、能清熱、利水、解毒的綠豆，能理氣化痰的陳皮，又有生薑調和寒性，可謂清補相兼，對於潮濕悶熱的天氣尤其合適，也適合近期皮膚新發濕疹、痤瘡的人群。

• 雙仁粥

材料：酸棗仁、柏子仁各10克， 紅棗5枚， 粳米100克。

做法：將酸棗仁、柏子仁、紅棗去雜質、洗淨， 放入砂鍋內， 加水煎煮20分鐘， 去渣取汁， 同洗淨的粳米煮粥， 粥熟後調入紅糖稍煮即可。 空腹溫熱食用， 每日1-2次。

功效主治：酸棗仁、柏子仁都有養心安神的作用，建議晚上服用效果較佳。

除了這些中醫方法外，再送你一些生活小貼士：

1. 注意精神調攝，做到喜怒有節，解除憂思焦慮，保持精神舒暢，心情愉快。
2. 睡眠環境宜安靜，睡前一小時放下手中工作，避免用飲用濃茶、咖啡、使用智能電話、電腦、過度興奮刺激，注意作息有序。
3. 適當地參加體育活動、多曬太陽，增強體質及提高工作、學習效率，治療失眠均有促進作用。
4. 睡前伸展放鬆、聽音樂。
5. 晚餐時間比入睡時間早三小時。
6. 合適的枕頭及床褥。

介紹了以上那麼多方法，相信總有一些會對你有幫助的！最重要是這些方法都不會有任何副作用，不會對身體帶來任何損害，也沒有依賴性。如果你身邊有經常失眠的朋友，歡迎向他們分享！祝大家晚晚有覺好瞓！

撰文：加拿大安省註冊中醫師、註冊針灸師黃劍輝 

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