【純一專欄】早晨運動四大好處

【港人移加 195 / 純一專欄】自從我開始工作以來，我再也無法輕易睡到日上三竿，隨時去健身房運動。但這也讓我調整了自己的生理時鐘。雖然現在我多數時間都在家工作，但我仍堅持早上六點半起床，去健身房鍛鍊一番，然後慢慢享用早餐，和兩隻貓咪玩耍後再開始工作。

過往，我通常在下午運動，即使在做上一份工作的時候也一樣。因為要每天到公司工作，所以只能在下班後才可以去健身。我喜歡流汗和運動後的成功感，但與之相比，晨間運動似乎有更多的好處，例如我工作時精神更集中，以及自然調整了我的生活作息等。早起兩個小時，享受清靜而緩慢的早晨，讓我感覺一天時間更為寬裕。除了我的主觀感受，許多專家也推薦人們在晨間運動，以下為他們的理由：

1. 一天的能量水平增加

晨間運動可以促進新陳代謝，提高能量水平，營造一天中的積極氣氛。每次運動後，我的信心都會大增。儘管運動只是一件小事，但實踐對自己的承諾，似乎會讓我更有自信，也為一整天注入動力。美國運動員委員會（American Council of Exercise）的首席科學官 Dr. Cedric Bryant 表示：「早晨運動能讓你整天精力充沛，提高精神警覺和敏銳度。」

2. 更容易養成運動習慣

一整天下來，我們可能因為突發事件而難以抽身，或在下班後疲憊而失去運動的動力，所以我喜歡早上運動，因為早起了就沒有藉口可找。

3. 改善情緒

運動促使大腦釋放安多酚，同時降低身體的壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇。這有助於減輕壓力，改善情緒。以運動開始一天，有助於更有效地應對一整天的壓力。

4. 改善睡眠質量

定期的早晨運動可以調整生理時鐘，改善睡眠質量。經常運動的人晚上睡得更好，白天感覺更清醒。

運動對身體和心理的好處早已是眾所周知的。無論你選擇何時運動，只要每天抽出三十分鐘進行一些簡單的運動，都是對自己的一種愛護。希望在新的一年裡，你能找到適合自己的運動習慣，既對身心有益，也能成為你享受的時光。

文：純一

作者：純一，二十出頭，大學畢業前後棲身多倫多，日常離不開瑜伽旅遊時尚咖啡電影美食紋身，偶爾研究社會議題文化現象。不求發達，但求家人和貓咪們（波豬塵豬）身體健康。