易感冒要吃瘦肉？生痱滋要吃蠔？營養師推介30種食物 改善失眠/頭暈9類病

容易感冒、頭暈、生痱滋，經常感到不舒服，可以怎樣改善？有營養師提醒，勿稍微出現小病痛就倚賴藥物。針對症狀，補充所需等營養，也許有助改善易頭暈、失眠、肩頸痛、生痱滋、落枕、乾眼症、貧血等9類毛病。

易感冒要吃瘦肉？推介30種食物治9類病

營養師高敏敏在其facebook專頁發文指出，不少人在面對身體不適時，會選擇服藥解決，例如落枕時吃止痛藥、患濕疹時吃類固醇，失眠則會使用安眠藥等。

但她表示，若針對症狀再補充營養素，或有效解決身體小病不斷的問題。她列舉30款天然食物，分別針對9大類「小病痛」，包括易感冒、易瘀青、頭暈、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易斷、落枕、乾眼症、夜盲症等。

皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血：

治療：皮膚紅點、易瘀青／易失眠、淺眠／牙齦易出血

1. 症狀：皮膚紅點、易瘀青

補充食物：番石榴、士多啤梨、百香果

當身體缺乏維他命C時，會使血管壁變脆弱，因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。

易失眠、淺眠

補充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜

補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。

此外，避免飲用含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶）

並保持正常的作息，避免熬夜。

牙齦易出血

長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足

使本應具有膠原蛋白的組織受損，進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。

缺乏維他命K則會使凝血功能降低，進一步增加牙齦出血的困擾。

補充食物：番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

 

 

1. 症狀：皮膚紅點、易瘀青

• 補充食物：番石榴、士多啤梨、百香果
• 當身體缺乏維他命C時，會使血管壁變脆弱，因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。

2. 症狀：易失眠、淺眠

• 補充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
• 補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
• 此外，避免飲用含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶），並保持正常的作息，避免熬夜。

3. 症狀：牙齦易出血

• 補充食物：番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
• 長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足，使本應具有膠原蛋白的組織受損，進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。
• 缺乏維他命K則會使凝血功能降低，進一步增加牙齦出血的困擾。

易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛

治療：易生痱滋／指甲容易斷裂／落枕、肩頸痠痛

容易生痱滋

蠔、瘦肉、豬紅

維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合，配合充足的睡眠可以加速恢復。

特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合，配合充足的睡眠可以加速恢復。

在生痱滋時，應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。

指甲容易斷裂

指甲的主要成分是蛋白質，因此缺乏蛋白質時，指甲變得脆弱且容易斷裂。

三文魚、牛奶、雞蛋

落枕、肩頸痠痛

魚油、小魚乾、堅果

補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，同時鈣質也能預防骨質流失。

魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉，並減少肌肉痠痛感。

 

4. 症狀：容易生痱滋

• 補充食物：生蠔、瘦肉、豬紅
• 維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合，配合充足的睡眠可以加速恢復。
• 在生痱滋時，應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。

5. 症狀：指甲容易斷裂

• 補充食物：三文魚、牛奶、雞蛋
• 指甲的主要成分是蛋白質，因此缺乏蛋白質時，指甲變得脆弱且容易斷裂。
• 當缺乏鈣質時，可能會導致指甲有白色橫條紋。因此，攝取富含這些營養素的食物可以維持指甲健康生長。

6. 症狀：落枕、肩頸痠痛

• 補充食物：魚油、小魚乾、堅果
• 補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，同時鈣質也能預防骨質流失。
• 魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉，並減少肌肉痠痛感。

夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血

治療：夜盲症、乾眼症／易感冒／頭暈、疲倦、貧血

夜盲症、乾眼症

菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果

維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作，有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。

攝取富Omega-3食物，有助預防眼睛乾澀，降低罹患眼睛疾病的風險。

花青素 可保護眼睛不受自由基損傷， 維持夜間視力

易感冒

各色蔬果、瘦肉、蜆

蛋白質： 需要蛋白質來製造免疫細胞 可選擇優質蛋白質， 例如：豆類、魚肉

鋅： 鋅有助生長發育， 維持免疫系統

不同顏色的蔬果： 有不同的植化素功效， 能有效抗發炎、抗老化

頭暈、疲倦、貧血

鴨血、豬肝、文蛤（蜆）、紅莧菜

鐵： 紅血球的重要物質， 如果紅血球缺鐵， 導致功能受影響，

就無法將氧氣送到全身細胞， 因此出現頭暈、虛、累的情況

7. 症狀：夜盲症、乾眼症

• 補充食物：菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果
• 維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作，有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。
• 攝取富Omega-3食物，有助預防眼睛乾澀，降低罹患眼睛疾病的風險。

8. 症狀：易感冒

• 補充食物：各色蔬果、瘦肉、蜆
• 身體需要蛋白質才可以製造免疫細胞，建議選擇優質蛋白質如：豆類、魚肉。
• 攝取鋅有助於生長發育、維持免疫系統。
• 不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗發炎及抗老化。

9. 症狀：頭暈、疲倦、貧血

• 補充食物：鴨血、豬肝、文蛤（蜆）、紅莧菜
• 鐵質為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，而就無法將氧氣送到全身細胞，結果會導致頭暈、疲倦的情況。

營養師高敏敏提醒，如果症狀持續或加重，建議還是尋求專業醫生的意見，以免錯過治療時間。她指出，健康的飲食再配合良好的作息才是讓身體健康的最好方法。

內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載

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15款護眼防藍光食物

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延伸閱讀：自律神經失調易失眠/頭痛/眼乾 宜多吃4類食物

自律神經失調警號

自律神經失調警號：胃酸倒流、胃脹、胃痛、火燒心

自律神經失調警號：睡眠品質下降 失眠、半夜驚醒、太早醒。

自律神經失調警號：姿態性低血壓 蹲下再站起來時會頭暈目眩。

自律神經失調警號：喉嚨有異物感 壓迫感之外也不能吞口水。

自律神經失調警號：心悸、胸悶 胸口好像被堵住喘不過氣。

自律神經失調警號：某部位大量出汗 例如手腳出汗或頭部流汗。

自律神經失調警號： 頭痛 不明原因導致緊縮性頭痛。

自律神經失調警號：腹瀉、便秘 肚子痛或是腸躁症。

自律神經失調警號：易焦慮、恐慌、緊張 作息不正常或壓力太大

自律神經失調警號：眼乾、耳鳴

 

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