易感冒要吃瘦肉?生痱滋要吃蠔?營養師推介30種食物 改善失眠/頭暈9類病
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容易感冒、頭暈、生痱滋,經常感到不舒服,可以怎樣改善?有營養師提醒,勿稍微出現小病痛就倚賴藥物。針對症狀,補充所需等營養,也許有助改善易頭暈、失眠、肩頸痛、生痱滋、落枕、乾眼症、貧血等9類毛病。
易感冒要吃瘦肉?推介30種食物治9類病
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指出,不少人在面對身體不適時,會選擇服藥解決,例如落枕時吃止痛藥、患濕疹時吃類固醇,失眠則會使用安眠藥等。
但她表示,若針對症狀再補充營養素,或有效解決身體小病不斷的問題。她列舉30款天然食物,分別針對9大類「小病痛」,包括易感冒、易瘀青、頭暈、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易斷、落枕、乾眼症、夜盲症等。
皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血:
![治療:皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/da895230cda016280c397c066ae0fadd/2023-11/100_7.png)
治療:皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血
![1. 症狀:皮膚紅點、易瘀青](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a52ad4d5f143adc7c403d76fd09a72a8/2023-11/101_6.png)
1. 症狀:皮膚紅點、易瘀青
![補充食物:番石榴、士多啤梨、百香果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/030264f20a225280aad0613d2fc037a2/2023-11/102_5.png)
補充食物:番石榴、士多啤梨、百香果
![當身體缺乏維他命C時,會使血管壁變脆弱,因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/31d926ae1fbcedb721db0b470e565731/2023-11/103_6.png)
當身體缺乏維他命C時,會使血管壁變脆弱,因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。
![易失眠、淺眠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/09984daa6da368a64db6451d42d038ee/2023-11/104_5.png)
易失眠、淺眠
![補充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a467b2c8b789af41ce1331a720c0503/2023-11/105_5.png)
補充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
![補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1665429e4477b2e57af1f77e58941c56/2023-11/106_5.png)
補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
![此外,避免飲用含咖啡因的飲料(咖啡、濃茶)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/499014ec450b70afb84042747fb5df42/2023-11/107_5.png)
此外,避免飲用含咖啡因的飲料(咖啡、濃茶)
![並保持正常的作息,避免熬夜。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e3f89bf81574a1c24e840f0e2294fa1/2023-11/108_6.png)
並保持正常的作息,避免熬夜。
![牙齦易出血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c2489565af9c1bcc69684f82052bac13/2023-11/109_5.png)
牙齦易出血
![長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3f10784cf26398f4ed2c430b13462c5d/2023-11/110_5.png)
長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足
![使本應具有膠原蛋白的組織受損,進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49303125840164c3d77dd62af6817f83/2023-11/111_10.png)
使本應具有膠原蛋白的組織受損,進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。
![缺乏維他命K則會使凝血功能降低,進一步增加牙齦出血的困擾。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d023c57b8178f79c01e838903fcec0c1/2023-11/112_4.png)
缺乏維他命K則會使凝血功能降低,進一步增加牙齦出血的困擾。
![補充食物:番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1f50a6bce37328d9036b3492d5a66978/2023-11/113_4.png)
補充食物:番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
1. 症狀:皮膚紅點、易瘀青
- 補充食物:番石榴、士多啤梨、百香果
- 當身體缺乏維他命C時,會使血管壁變脆弱,因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。
2. 症狀:易失眠、淺眠
- 補充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
- 補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
- 此外,避免飲用含咖啡因的飲料(咖啡、濃茶),並保持正常的作息,避免熬夜。
3. 症狀:牙齦易出血
- 補充食物:番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
- 長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足,使本應具有膠原蛋白的組織受損,進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。
- 缺乏維他命K則會使凝血功能降低,進一步增加牙齦出血的困擾。
易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛
![治療:易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c3c44c34f880e67918b6389d37d1bd0/2023-11/114_5.png)
治療:易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛
![容易生痱滋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b21a964022f54240acf147d35bc03198/2023-11/115_5.png)
容易生痱滋
![蠔、瘦肉、豬紅](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/18f3ac916ad1c2a81e77b2ad8367bc11/2023-11/116_3.png)
蠔、瘦肉、豬紅
![維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6d9dc679e9c6ba61b43ed064e37bed35/2023-11/117_3.png)
維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
![特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/56c46dea8b74196335620cf05e19c94f/2023-11/118_3.png)
特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
![在生痱滋時,應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd57be279dd86c748842ad4250c44d17/2023-11/119_3.png)
在生痱滋時,應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
![指甲容易斷裂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2fbab5368515c68184ee4e5825d6b109/2023-11/120_3.png)
指甲容易斷裂
![指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時,指甲變得脆弱且容易斷裂。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81bb598a39ab63e7e0f3ff1bb4a5e4ba/2023-11/121_4.png)
指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時,指甲變得脆弱且容易斷裂。
![三文魚、牛奶、雞蛋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/291b970295374354b9a7136b2745eada/2023-11/122_3.png)
三文魚、牛奶、雞蛋
![落枕、肩頸痠痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/76a2df6dbf04acd3eeeffa38e6d4a5dc/2023-11/123_3.png)
落枕、肩頸痠痛
![魚油、小魚乾、堅果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4b87986f3a563f3a7a22ff41e623c559/2023-11/124_2.png)
魚油、小魚乾、堅果
![補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,同時鈣質也能預防骨質流失。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0ad096bccd3d77d4de49cc14939ae5e8/2023-11/125_3.png)
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,同時鈣質也能預防骨質流失。
![魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉,並減少肌肉痠痛感。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ba67e9f6d62fb22787a670cac5aa7394/2023-11/126_3.png)
魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉,並減少肌肉痠痛感。
4. 症狀:容易生痱滋
- 補充食物:生蠔、瘦肉、豬紅
- 維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
- 在生痱滋時,應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
5. 症狀:指甲容易斷裂
- 補充食物:三文魚、牛奶、雞蛋
- 指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時,指甲變得脆弱且容易斷裂。
- 當缺乏鈣質時,可能會導致指甲有白色橫條紋。因此,攝取富含這些營養素的食物可以維持指甲健康生長。
6. 症狀:落枕、肩頸痠痛
- 補充食物:魚油、小魚乾、堅果
- 補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,同時鈣質也能預防骨質流失。
- 魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉,並減少肌肉痠痛感。
夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血
![治療:夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/41a857a294be84d88b860267c9042067/2023-11/127_4.png)
治療:夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血
![夜盲症、乾眼症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eaa0e1cacff7afb30efe2898c42f61fb/2023-11/128_3.png)
夜盲症、乾眼症
![菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/95e0bd16322f38ecfe3e7571dc54eea6/2023-11/129_3.png)
菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果
![維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作,有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aff75730919954b063a0da6578c9b42b/2023-11/130_2.png)
維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作,有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。
![攝取富Omega-3食物,有助預防眼睛乾澀,降低罹患眼睛疾病的風險。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d4263ed48fdbbd3bb35052e3e6fc8f04/2023-11/131_2.png)
攝取富Omega-3食物,有助預防眼睛乾澀,降低罹患眼睛疾病的風險。
![花青素 可保護眼睛不受自由基損傷, 維持夜間視力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7811eb3280746463a76e27eb4cb1ac29/2023-11/132_2.png)
花青素 可保護眼睛不受自由基損傷, 維持夜間視力
![易感冒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/105ee870b371b1e87448f59c6c89769c/2023-11/133_2.png)
易感冒
![各色蔬果、瘦肉、蜆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/57d9b7334857b0c29916e4fd6bed9aa0/2023-11/134_2.png)
各色蔬果、瘦肉、蜆
![蛋白質: 需要蛋白質來製造免疫細胞 可選擇優質蛋白質, 例如:豆類、魚肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d0f9f3dbe5f9741a66ab170a72825675/2023-11/135_2.png)
蛋白質: 需要蛋白質來製造免疫細胞 可選擇優質蛋白質, 例如:豆類、魚肉
![鋅: 鋅有助生長發育, 維持免疫系統](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cb8e94f7ed5592c5b1f1d6c87b6d538c/2023-11/136_2.png)
鋅: 鋅有助生長發育, 維持免疫系統
![不同顏色的蔬果: 有不同的植化素功效, 能有效抗發炎、抗老化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26f16352d71fcb23a26d7cdb9c3a2a5d/2023-11/137_1.png)
不同顏色的蔬果: 有不同的植化素功效, 能有效抗發炎、抗老化
![頭暈、疲倦、貧血](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d4cd2b49206f61a73cee2f4d1fb8bc2/2023-11/138_2.png)
頭暈、疲倦、貧血
![鴨血、豬肝、文蛤(蜆)、紅莧菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8d0d0167e8cb405bdf33d2ca20777ddd/2023-11/139_2.png)
鴨血、豬肝、文蛤(蜆)、紅莧菜
![鐵: 紅血球的重要物質, 如果紅血球缺鐵, 導致功能受影響,](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/39323379a14204b87e8ed309b9421473/2023-11/140_2.png)
鐵: 紅血球的重要物質, 如果紅血球缺鐵, 導致功能受影響,
![就無法將氧氣送到全身細胞, 因此出現頭暈、虛、累的情況](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f1b11ed1cde408775de4602e8f8dba77/2023-11/141_2.png)
就無法將氧氣送到全身細胞, 因此出現頭暈、虛、累的情況
7. 症狀:夜盲症、乾眼症
- 補充食物:菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果
- 維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作,有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。
- 攝取富Omega-3食物,有助預防眼睛乾澀,降低罹患眼睛疾病的風險。
8. 症狀:易感冒
- 補充食物:各色蔬果、瘦肉、蜆
- 身體需要蛋白質才可以製造免疫細胞,建議選擇優質蛋白質如:豆類、魚肉。
- 攝取鋅有助於生長發育、維持免疫系統。
- 不同顏色的蔬果,有不同的植化素功效,都能有效抗發炎及抗老化。
9. 症狀:頭暈、疲倦、貧血
- 補充食物:鴨血、豬肝、文蛤(蜆)、紅莧菜
- 鐵質為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵導致功能受影響,而就無法將氧氣送到全身細胞,結果會導致頭暈、疲倦的情況。
營養師高敏敏提醒,如果症狀持續或加重,建議還是尋求專業醫生的意見,以免錯過治療時間。她指出,健康的飲食再配合良好的作息才是讓身體健康的最好方法。
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
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延伸閱讀:推介15款護眼食物防乾眼症
![15款護眼防藍光食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40838967ed7aace9095776d0fbe25be8/2023-01/117.png)
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15款護眼防藍光食物
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15款護眼防藍光食物
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15款護眼防藍光食物
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15款護眼防藍光食物
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15款護眼防藍光食物
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15款護眼防藍光食物
![15款護眼防藍光食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/342fe1ada67f5d598c700aefa367c170/2023-01/127.png)
15款護眼防藍光食物
![15款護眼防藍光食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5451e1d58f6e7ce328fffe1c30dd6ce9/2023-01/128.png)
15款護眼防藍光食物
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15款護眼防藍光食物
延伸閱讀:自律神經失調易失眠/頭痛/眼乾 宜多吃4類食物
![自律神經失調警號](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c43f365b23132e33ffeab48e0bac5c4b/2023-03/193_2.png)
自律神經失調警號
![自律神經失調警號:胃酸倒流、胃脹、胃痛、火燒心](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ca0633522e6e4e3bb78fa41a1a5551c6/2023-03/194_2.png)
自律神經失調警號:胃酸倒流、胃脹、胃痛、火燒心
![自律神經失調警號:睡眠品質下降 失眠、半夜驚醒、太早醒。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a9efef8fed61c40f8d700ce1100fbc48/2023-03/195_2.png)
自律神經失調警號:睡眠品質下降 失眠、半夜驚醒、太早醒。
![自律神經失調警號:姿態性低血壓 蹲下再站起來時會頭暈目眩。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15dfda3547e3e59ae9e2c0f12af41a80/2023-03/196_2.png)
自律神經失調警號:姿態性低血壓 蹲下再站起來時會頭暈目眩。
![自律神經失調警號:喉嚨有異物感 壓迫感之外也不能吞口水。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/52b82a1e536c83748d4f9ebf25c97256/2023-03/197_2.png)
自律神經失調警號:喉嚨有異物感 壓迫感之外也不能吞口水。
![自律神經失調警號:心悸、胸悶 胸口好像被堵住喘不過氣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/57fc5b18b5e07d88c7f03386d184d86d/2023-03/198_3.png)
自律神經失調警號:心悸、胸悶 胸口好像被堵住喘不過氣。
![自律神經失調警號:某部位大量出汗 例如手腳出汗或頭部流汗。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/802db865dd8f9bb26546618a87ee97a6/2023-03/199_3.png)
自律神經失調警號:某部位大量出汗 例如手腳出汗或頭部流汗。
![自律神經失調警號: 頭痛 不明原因導致緊縮性頭痛。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/25845c76dc2a8ea9133271810e49a611/2023-03/200_2.png)
自律神經失調警號: 頭痛 不明原因導致緊縮性頭痛。
![自律神經失調警號:腹瀉、便秘 肚子痛或是腸躁症。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/326157a682b08171640ec57901e5a255/2023-03/201_2.png)
自律神經失調警號:腹瀉、便秘 肚子痛或是腸躁症。
![自律神經失調警號:易焦慮、恐慌、緊張 作息不正常或壓力太大](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3001fb26365af7b571028600e34f931c/2023-03/202_2.png)
自律神經失調警號:易焦慮、恐慌、緊張 作息不正常或壓力太大
![自律神經失調警號:眼乾、耳鳴](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5b0e05749bbce97b6cea7eca6119f60b/2023-03/203_2.png)
自律神經失調警號:眼乾、耳鳴
T03
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