易感冒要吃瘦肉?生痱滋要吃蠔?營養師推介30種食物 改善失眠/頭暈9類病

容易感冒、頭暈、生痱滋,經常感到不舒服,可以怎樣改善?有營養師提醒,勿稍微出現小病痛就倚賴藥物。針對症狀,補充所需等營養,也許有助改善易頭暈、失眠、肩頸痛、生痱滋、落枕、乾眼症、貧血等9類毛病。

易感冒要吃瘦肉?推介30種食物治9類病

營養師高敏敏在其facebook專頁發文指出,不少人在面對身體不適時,會選擇服藥解決,例如落枕時吃止痛藥、患濕疹時吃類固醇,失眠則會使用安眠藥等。

但她表示,若針對症狀再補充營養素,或有效解決身體小病不斷的問題。她列舉30款天然食物,分別針對9大類「小病痛」,包括易感冒、易瘀青、頭暈、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易斷、落枕、乾眼症、夜盲症等。

皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血:

 治療:皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血
治療:皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血
 1. 症狀:皮膚紅點、易瘀青
1. 症狀:皮膚紅點、易瘀青
 補充食物:番石榴、士多啤梨、百香果
補充食物:番石榴、士多啤梨、百香果
當身體缺乏維他命C時,會使血管壁變脆弱,因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。
當身體缺乏維他命C時,會使血管壁變脆弱,因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。
易失眠、淺眠
易失眠、淺眠
補充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
補充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
此外,避免飲用含咖啡因的飲料(咖啡、濃茶)
此外,避免飲用含咖啡因的飲料(咖啡、濃茶)
並保持正常的作息,避免熬夜。
並保持正常的作息,避免熬夜。
牙齦易出血
牙齦易出血
長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足
長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足
使本應具有膠原蛋白的組織受損,進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。
使本應具有膠原蛋白的組織受損,進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。
缺乏維他命K則會使凝血功能降低,進一步增加牙齦出血的困擾。
缺乏維他命K則會使凝血功能降低,進一步增加牙齦出血的困擾。
補充食物:番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
補充食物:番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

 

 

1. 症狀:皮膚紅點、易瘀青

  • 補充食物:番石榴、士多啤梨、百香果
  • 當身體缺乏維他命C時,會使血管壁變脆弱,因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。

2. 症狀:易失眠、淺眠

  • 補充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
  • 補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
  • 此外,避免飲用含咖啡因的飲料(咖啡、濃茶),並保持正常的作息,避免熬夜。

3. 症狀:牙齦易出血

  • 補充食物:番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
  • 長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足,使本應具有膠原蛋白的組織受損,進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。
  • 缺乏維他命K則會使凝血功能降低,進一步增加牙齦出血的困擾。

易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛

治療:易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛
治療:易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛
容易生痱滋
容易生痱滋
蠔、瘦肉、豬紅
蠔、瘦肉、豬紅
維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
在生痱滋時,應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
在生痱滋時,應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
指甲容易斷裂
指甲容易斷裂
指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時,指甲變得脆弱且容易斷裂。
指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時,指甲變得脆弱且容易斷裂。
三文魚、牛奶、雞蛋
三文魚、牛奶、雞蛋
落枕、肩頸痠痛
落枕、肩頸痠痛
魚油、小魚乾、堅果
魚油、小魚乾、堅果
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,同時鈣質也能預防骨質流失。
補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,同時鈣質也能預防骨質流失。
魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉,並減少肌肉痠痛感。
魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉,並減少肌肉痠痛感。
 

4. 症狀:容易生痱滋

  • 補充食物:生蠔、瘦肉、豬紅
  • 維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合,配合充足的睡眠可以加速恢復。
  • 在生痱滋時,應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。

5. 症狀:指甲容易斷裂

  • 補充食物:三文魚、牛奶、雞蛋
  • 指甲的主要成分是蛋白質,因此缺乏蛋白質時,指甲變得脆弱且容易斷裂。
  • 當缺乏鈣質時,可能會導致指甲有白色橫條紋。因此,攝取富含這些營養素的食物可以維持指甲健康生長。

6. 症狀:落枕、肩頸痠痛

  • 補充食物:魚油、小魚乾、堅果
  • 補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作,同時鈣質也能預防骨質流失。
  • 魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉,並減少肌肉痠痛感。

夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血

治療:夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血
治療:夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血
夜盲症、乾眼症
夜盲症、乾眼症
菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果
菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果
維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作,有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。
維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作,有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。
攝取富Omega-3食物,有助預防眼睛乾澀,降低罹患眼睛疾病的風險。
攝取富Omega-3食物,有助預防眼睛乾澀,降低罹患眼睛疾病的風險。
花青素 可保護眼睛不受自由基損傷, 維持夜間視力
花青素 可保護眼睛不受自由基損傷, 維持夜間視力
易感冒
易感冒
各色蔬果、瘦肉、蜆
各色蔬果、瘦肉、蜆
蛋白質: 需要蛋白質來製造免疫細胞 可選擇優質蛋白質, 例如:豆類、魚肉
蛋白質: 需要蛋白質來製造免疫細胞 可選擇優質蛋白質, 例如:豆類、魚肉
鋅: 鋅有助生長發育, 維持免疫系統
鋅: 鋅有助生長發育, 維持免疫系統
不同顏色的蔬果: 有不同的植化素功效, 能有效抗發炎、抗老化
不同顏色的蔬果: 有不同的植化素功效, 能有效抗發炎、抗老化
 頭暈、疲倦、貧血
頭暈、疲倦、貧血
鴨血、豬肝、文蛤(蜆)、紅莧菜
鴨血、豬肝、文蛤(蜆)、紅莧菜
鐵: 紅血球的重要物質, 如果紅血球缺鐵, 導致功能受影響,
鐵: 紅血球的重要物質, 如果紅血球缺鐵, 導致功能受影響,
就無法將氧氣送到全身細胞, 因此出現頭暈、虛、累的情況
就無法將氧氣送到全身細胞, 因此出現頭暈、虛、累的情況

7. 症狀:夜盲症、乾眼症

  • 補充食物:菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果
  • 維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作,有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。
  • 攝取富Omega-3食物,有助預防眼睛乾澀,降低罹患眼睛疾病的風險。

8. 症狀:易感冒

  • 補充食物:各色蔬果、瘦肉、蜆
  • 身體需要蛋白質才可以製造免疫細胞,建議選擇優質蛋白質如:豆類、魚肉。
  • 攝取鋅有助於生長發育、維持免疫系統。
  • 不同顏色的蔬果,有不同的植化素功效,都能有效抗發炎及抗老化。

9. 症狀:頭暈、疲倦、貧血

  • 補充食物:鴨血、豬肝、文蛤(蜆)、紅莧菜
  • 鐵質為紅血球的重要物質,如果紅血球缺鐵導致功能受影響,而就無法將氧氣送到全身細胞,結果會導致頭暈、疲倦的情況。

營養師高敏敏提醒,如果症狀持續或加重,建議還是尋求專業醫生的意見,以免錯過治療時間。她指出,健康的飲食再配合良好的作息才是讓身體健康的最好方法。

內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載

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15款護眼防藍光食物
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自律神經失調警號
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自律神經失調警號:胃酸倒流、胃脹、胃痛、火燒心
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自律神經失調警號:睡眠品質下降 失眠、半夜驚醒、太早醒。
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自律神經失調警號:姿態性低血壓 蹲下再站起來時會頭暈目眩。
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自律神經失調警號:喉嚨有異物感 壓迫感之外也不能吞口水。
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自律神經失調警號:心悸、胸悶 胸口好像被堵住喘不過氣。
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自律神經失調警號:某部位大量出汗 例如手腳出汗或頭部流汗。
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自律神經失調警號: 頭痛 不明原因導致緊縮性頭痛。
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自律神經失調警號:腹瀉、便秘 肚子痛或是腸躁症。
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自律神經失調警號:易焦慮、恐慌、緊張 作息不正常或壓力太大
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自律神經失調警號:眼乾、耳鳴
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