易感冒要吃瘦肉?生痱滋要吃蠔?营养师推介30种食物 改善失眠/头晕9类病

容易感冒、头晕、生痱滋,经常感到不舒服,可以怎样改善?有营养师提醒,勿稍微出现小病痛就倚赖药物。针对症状,补充所需等营养,也许有助改善易头晕、失眠、肩颈痛、生痱滋、落枕、干眼症、贫血等9类毛病。

易感冒要吃瘦肉?推介30种食物治9类病

营养师高敏敏在其facebook专页发文指出,不少人在面对身体不适时,会选择服药解决,例如落枕时吃止痛药、患湿疹时吃类固醇,失眠则会使用安眠药等。

但她表示,若针对症状再补充营养素,或有效解决身体小病不断的问题。她列举30款天然食物,分别针对9大类“小病痛”,包括易感冒、易瘀青、头晕、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易断、落枕、干眼症、夜盲症等。

皮肤红点、易瘀青/易失眠、浅眠/牙龈易出血:

 治疗:皮肤红点、易瘀青/易失眠、浅眠/牙龈易出血
治疗:皮肤红点、易瘀青/易失眠、浅眠/牙龈易出血
 1. 症状:皮肤红点、易瘀青
1. 症状:皮肤红点、易瘀青
 补充食物:番石榴、草莓、百香果
补充食物:番石榴、草莓、百香果
当身体缺乏维他命C时,会使血管壁变脆弱,因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。
当身体缺乏维他命C时,会使血管壁变脆弱,因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。
易失眠、浅眠
易失眠、浅眠
补充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
补充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
此外,避免饮用含咖啡因的饮料(咖啡、浓茶)
此外,避免饮用含咖啡因的饮料(咖啡、浓茶)
并保持正常的作息,避免熬夜。
并保持正常的作息,避免熬夜。
牙龈易出血
牙龈易出血
长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足
长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足
使本应具有胶原蛋白的组织受损,进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
使本应具有胶原蛋白的组织受损,进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
缺乏维他命K则会使凝血功能降低,进一步增加牙龈出血的困扰。
缺乏维他命K则会使凝血功能降低,进一步增加牙龈出血的困扰。
补充食物:番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
补充食物:番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜

 

 

1. 症状:皮肤红点、易瘀青

  • 补充食物:番石榴、草莓、百香果
  • 当身体缺乏维他命C时,会使血管壁变脆弱,因此碰撞时容易在皮肤上产生红点或瘀青。

2. 症状:易失眠、浅眠

  • 补充食物:牛奶、黑芝麻、蔬菜
  • 补充钙、镁和色胺酸可以帮助放松肌肉、降低皮质醇、促进褪黑激素的生成。
  • 此外,避免饮用含咖啡因的饮料(咖啡、浓茶),并保持正常的作息,避免熬夜。

3. 症状:牙龈易出血

  • 补充食物:番石榴、奇异果、纳豆、深绿色蔬菜
  • 长期维他命C摄取量不足可能导致胶原蛋白不足,使本应具有胶原蛋白的组织受损,进而出现牙龈萎缩和出血的症状。
  • 缺乏维他命K则会使凝血功能降低,进一步增加牙龈出血的困扰。

易生痱滋/指甲容易断裂/落枕、肩颈酸痛

治疗:易生痱滋/指甲容易断裂/落枕、肩颈酸痛
治疗:易生痱滋/指甲容易断裂/落枕、肩颈酸痛
容易生痱滋
容易生痱滋
蠔、瘦肉、猪红
蠔、瘦肉、猪红
维他命B群、铁和锌有助于修复口腔黏膜。特别是铁和锌能够促进伤口愈合,配合充足的睡眠可以加速恢复。
维他命B群、铁和锌有助于修复口腔黏膜。特别是铁和锌能够促进伤口愈合,配合充足的睡眠可以加速恢复。
特别是铁和锌能够促进伤口愈合,配合充足的睡眠可以加速恢复。
特别是铁和锌能够促进伤口愈合,配合充足的睡眠可以加速恢复。
在生痱滋时,应避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
在生痱滋时,应避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
指甲容易断裂
指甲容易断裂
指甲的主要成分是蛋白质,因此缺乏蛋白质时,指甲变得脆弱且容易断裂。
指甲的主要成分是蛋白质,因此缺乏蛋白质时,指甲变得脆弱且容易断裂。
三文鱼、牛奶、鸡蛋
三文鱼、牛奶、鸡蛋
落枕、肩颈酸痛
落枕、肩颈酸痛
鱼油、小鱼干、坚果
鱼油、小鱼干、坚果
补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作,同时钙质也能预防骨质流失。
补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作,同时钙质也能预防骨质流失。
鱼油的omega-3脂肪酸有抗发炎效果可以有助舒缓肌肉,并减少肌肉酸痛感。
鱼油的omega-3脂肪酸有抗发炎效果可以有助舒缓肌肉,并减少肌肉酸痛感。
 

4. 症状:容易生痱滋

  • 补充食物:生蠔、瘦肉、猪红
  • 维他命B群、铁和锌有助于修复口腔黏膜。特别是铁和锌能够促进伤口愈合,配合充足的睡眠可以加速恢复。
  • 在生痱滋时,应避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。

5. 症状:指甲容易断裂

  • 补充食物:三文鱼、牛奶、鸡蛋
  • 指甲的主要成分是蛋白质,因此缺乏蛋白质时,指甲变得脆弱且容易断裂。
  • 当缺乏钙质时,可能会导致指甲有白色横条纹。因此,摄取富含这些营养素的食物可以维持指甲健康生长。

6. 症状:落枕、肩颈酸痛

  • 补充食物:鱼油、小鱼干、坚果
  • 补充钙、镁有助于肌肉和神经正常运作,同时钙质也能预防骨质流失。
  • 鱼油的omega-3脂肪酸有抗发炎效果可以有助舒缓肌肉,并减少肌肉酸痛感。

夜盲症、干眼症/易感冒/头晕、疲倦、贫血

治疗:夜盲症、干眼症/易感冒/头晕、疲倦、贫血
治疗:夜盲症、干眼症/易感冒/头晕、疲倦、贫血
夜盲症、干眼症
夜盲症、干眼症
菠菜、橙红蔬菜、深海鱼、莓果
菠菜、橙红蔬菜、深海鱼、莓果
维他命A可让眼睛的感光细胞正常运作,有助预防夜盲症、眼睛干涩问题。
维他命A可让眼睛的感光细胞正常运作,有助预防夜盲症、眼睛干涩问题。
摄取富Omega-3食物,有助预防眼睛干涩,降低罹患眼睛疾病的风险。
摄取富Omega-3食物,有助预防眼睛干涩,降低罹患眼睛疾病的风险。
花青素 可保护眼睛不受自由基损伤, 维持夜间视力
花青素 可保护眼睛不受自由基损伤, 维持夜间视力
易感冒
易感冒
各色蔬果、瘦肉、蚬
各色蔬果、瘦肉、蚬
蛋白质: 需要蛋白质来制造免疫细胞 可选择优质蛋白质, 例如:豆类、鱼肉
蛋白质: 需要蛋白质来制造免疫细胞 可选择优质蛋白质, 例如:豆类、鱼肉
锌: 锌有助生长发育, 维持免疫系统
锌: 锌有助生长发育, 维持免疫系统
不同颜色的蔬果: 有不同的植化素功效, 能有效抗发炎、抗老化
不同颜色的蔬果: 有不同的植化素功效, 能有效抗发炎、抗老化
 头晕、疲倦、贫血
头晕、疲倦、贫血
鸭血、猪肝、文蛤(蚬)、红苋菜
鸭血、猪肝、文蛤(蚬)、红苋菜
铁: 红血球的重要物质, 如果红血球缺铁, 导致功能受影响,
铁: 红血球的重要物质, 如果红血球缺铁, 导致功能受影响,
就无法将氧气送到全身细胞, 因此出现头晕、虚、累的情况
就无法将氧气送到全身细胞, 因此出现头晕、虚、累的情况

7. 症状:夜盲症、干眼症

  • 补充食物:菠菜、橙红蔬菜、深海鱼、莓果
  • 维他命A可让眼睛的感光细胞正常运作,有助预防夜盲症、眼睛干涩问题。
  • 摄取富Omega-3食物,有助预防眼睛干涩,降低罹患眼睛疾病的风险。

8. 症状:易感冒

  • 补充食物:各色蔬果、瘦肉、蚬
  • 身体需要蛋白质才可以制造免疫细胞,建议选择优质蛋白质如:豆类、鱼肉。
  • 摄取锌有助于生长发育、维持免疫系统。
  • 不同颜色的蔬果,有不同的植化素功效,都能有效抗发炎及抗老化。

9. 症状:头晕、疲倦、贫血

  • 补充食物:鸭血、猪肝、文蛤(蚬)、红苋菜
  • 铁质为红血球的重要物质,如果红血球缺铁导致功能受影响,而就无法将氧气送到全身细胞,结果会导致头晕、疲倦的情况。

营养师高敏敏提醒,如果症状持续或加重,建议还是寻求专业医生的意见,以免错过治疗时间。她指出,健康的饮食再配合良好的作息才是让身体健康的最好方法。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载

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15款护眼防蓝光食物
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延伸阅读:自律神经失调易失眠/头痛/眼干 宜多吃4类食物

自律神经失调警号
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自律神经失调警号:胃酸倒流、胃胀、胃痛、火烧心
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自律神经失调警号:睡眠品质下降 失眠、半夜惊醒、太早醒。
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自律神经失调警号:姿态性低血压 蹲下再站起来时会头晕目眩。
自律神经失调警号:姿态性低血压 蹲下再站起来时会头晕目眩。
自律神经失调警号:喉咙有异物感 压迫感之外也不能吞口水。
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自律神经失调警号:心悸、胸闷 胸口好像被堵住喘不过气。
自律神经失调警号:心悸、胸闷 胸口好像被堵住喘不过气。
自律神经失调警号:某部位大量出汗 例如手脚出汗或头部流汗。
自律神经失调警号:某部位大量出汗 例如手脚出汗或头部流汗。
自律神经失调警号: 头痛 不明原因导致紧缩性头痛。
自律神经失调警号: 头痛 不明原因导致紧缩性头痛。
自律神经失调警号:腹泻、便秘 肚子痛或是肠躁症。
自律神经失调警号:腹泻、便秘 肚子痛或是肠躁症。
自律神经失调警号:易焦虑、恐慌、紧张 作息不正常或压力太大
自律神经失调警号:易焦虑、恐慌、紧张 作息不正常或压力太大
自律神经失调警号:眼干、耳鸣
自律神经失调警号:眼干、耳鸣
 
T03

 

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