想有觉好瞓可上床前食呢款水果 专家盘点8大助眠食物

英国一家与睡眠有关的慈善机构日前发表报告指出5项提升睡眠品质的建议,首推睡前吃水果。

天空新闻台(Sky News)报道,睡眠慈善基金会(The Sleep Charity)11月底发布如何改善睡眠品质的5大秘诀,睡前吃水果排名第一,

报告指众多水果之中,以香蕉尤其有效,因为香蕉富含有助于放松肌肉的镁与钾,减少焦虑;香蕉也含有色胺酸(tryptophan),这是一种能够刺激大脑分泌具有镇静效果荷尔蒙的氨基酸。

此外,能促进褪黑激素(melatonin)分泌的葡萄、酸樱桃(tart cherry)、草莓也非常好,这种激素对于睡眠品质很重要。

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香蕉不仅能补充能量、带来饱足感、减少胀气、促进排便,还有助于提升睡眠品质。 AP/路透社
香蕉不仅能补充能量、带来饱足感、减少胀气、促进排便,还有助于提升睡眠品质。 AP/路透社

 

葡萄、酸樱桃、草莓都是借由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。 新华社
葡萄、酸樱桃、草莓都是借由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。 新华社

 

葡萄、酸樱桃、草莓都是借由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。AP/路透社
葡萄、酸樱桃、草莓都是借由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。AP/路透社

 

葡萄、酸樱桃、草莓都是借由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。AP/路透社
葡萄、酸樱桃、草莓都是借由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。AP/路透社

 

睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、干酪燕麦饼。 AP/路透社
睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、干酪燕麦饼。 AP/路透社

 

英国大众日常使用的三明治抹酱马麦酱(Marmite)也含有可帮助睡眠的天然物质。 AP/路透社
英国大众日常使用的三明治抹酱马麦酱(Marmite)也含有可帮助睡眠的天然物质。 AP/路透社

 

睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、干酪燕麦饼。 AP/路透社
睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、干酪燕麦饼。 AP/路透社

 

营养学研究著作“健康与疾病中的抗氧化剂”(Antioxidants in Health and Disease)指出,这些水果都是摄取褪黑激素绝佳选择。

除了水果,睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、干酪燕麦饼。

除了上述8种食物,英国大众日常使用的三文治抹酱马麦酱(Marmite)也含有可帮助睡眠的天然物质。

基金会强调,无论吃的是什么,重点在于睡前饮食务必清淡。睡前吃高热量且油腻的大餐容易让身体不适、消化不良,辛辣食物尤其会破坏睡眠。面包、意粉、米饭等碳水化合物含量丰富的食物会刺激胃酸分泌,这会让人更难入睡;吃太多朱古力也会让咖啡因摄取过量。

除了睡前吃水果且饮食清淡,基金会推荐的另外4个好眠诀窍包括:关掉萤幕,避免萤幕发出的蓝光抑制褪黑激素分泌;睡前阅读或洗澡,有助放松;尝试冥想;创造理想卧室环境,凉爽、黑暗、安静,避免杂乱。

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