想有覺好瞓可上床前食呢款水果 專家盤點8大助眠食物

英國一家與睡眠有關的慈善機構日前發表報告指出5項提升睡眠品質的建議,首推睡前吃水果。

天空新聞台(Sky News)報道,睡眠慈善基金會(The Sleep Charity)11月底發布如何改善睡眠品質的5大秘訣,睡前吃水果排名第一,

報告指眾多水果之中,以香蕉尤其有效,因為香蕉富含有助於放鬆肌肉的鎂與鉀,減少焦慮;香蕉也含有色胺酸(tryptophan),這是一種能夠刺激大腦分泌具有鎮靜效果荷爾蒙的氨基酸。

此外,能促進褪黑激素(melatonin)分泌的葡萄、酸櫻桃(tart cherry)、士多啤梨也非常好,這種激素對於睡眠品質很重要。

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香蕉不僅能補充能量、帶來飽足感、減少脹氣、促進排便,還有助於提升睡眠品質。 AP/路透社
香蕉不僅能補充能量、帶來飽足感、減少脹氣、促進排便,還有助於提升睡眠品質。 AP/路透社

 

葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。 新華社
葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。 新華社

 

葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社
葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社

 

葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社
葡萄、酸櫻桃、士多啤梨都是藉由攝取水果補充褪黑激素的最佳來源。AP/路透社

 

睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社
睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社

 

英國大眾日常使用的三明治抹醬馬麥醬(Marmite)也含有可幫助睡眠的天然物質。 AP/路透社
英國大眾日常使用的三明治抹醬馬麥醬(Marmite)也含有可幫助睡眠的天然物質。 AP/路透社

 

睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社
睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。 AP/路透社

 

營養學研究著作「健康與疾病中的抗氧化劑」(Antioxidants in Health and Disease)指出,這些水果都是攝取褪黑激素絕佳選擇。

除了水果,睡眠慈善基金會推薦的助眠食物還包括杏仁、魚肉、全麥麥片、芝士燕麥餅。

除了上述8種食物,英國大眾日常使用的三文治抹醬馬麥醬(Marmite)也含有可幫助睡眠的天然物質。

基金會強調,無論吃的是甚麼,重點在於睡前飲食務必清淡。睡前吃高熱量且油膩的大餐容易讓身體不適、消化不良,辛辣食物尤其會破壞睡眠。麵包、意粉、米飯等碳水化合物含量豐富的食物會刺激胃酸分泌,這會讓人更難入睡;吃太多朱古力也會讓咖啡因攝取過量。

除了睡前吃水果且飲食清淡,基金會推薦的另外4個好眠訣竅包括:關掉螢幕,避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌;睡前閱讀或洗澡,有助放鬆;嘗試冥想;創造理想臥室環境,涼爽、黑暗、安靜,避免雜亂。

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