降血压食物|血压高忌吃香蕉?服药忌吃柚子?营养师推介10种水果降血压

血压高可以吃什么水果?有营养师指出,某些水果会影响血压的升降,高血压患者应特别注意。营养师亦推介10款健康水果,除了对身体有益,更能快速降低血压。

降血压食物|营养师教吃10种水果快速降血压

营养师戴嘉珠在《丰杰生医》撰文指,摄取过量钠会导致血压升高。要改善高血压,除了通过调整作息,更可以透过食物稳定,例如部分水果如香蕉、番石榴拥有丰富的钾,有助于平衡饮食中过多的钠,从而降低血压。她列出10款可改善高血压的含钾水果,其钾含量和好处如下:

10种水果快速降血压
10种水果快速降血压
释迦
释迦
富含维他命C、蛋白质,营养价值高。
富含维他命C、蛋白质,营养价值高。
香蕉
香蕉
低血压者也可食用,镁含量亦高,可帮助舒缓疲劳。
低血压者也可食用,镁含量亦高,可帮助舒缓疲劳。
奇异果
奇异果
含有丰富的钾,同时也富含维他命C与奇异果酵素,能帮助消化。
含有丰富的钾,同时也富含维他命C与奇异果酵素,能帮助消化。
车厘茄
车厘茄
平价又富含营养,钾含量高,其中的茄红素还有抗氧化功效。
平价又富含营养,钾含量高,其中的茄红素还有抗氧化功效。
树葡萄(嘉宝果)
树葡萄(嘉宝果)
从果皮至种子皆含营养,有“树干上黑珍珠”之美称。
从果皮至种子皆含营养,有“树干上黑珍珠”之美称。
香瓜
香瓜
清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维,直接食用或做成醃渍小菜都合适。
清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维,直接食用或做成醃渍小菜都合适。
百香果
百香果
富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素,且热量低,堪称减肥瘦身的法宝。
富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素,且热量低,堪称减肥瘦身的法宝。
木瓜
木瓜
亦含多种眼睛需要营养素,如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等,且含有木瓜酵素能帮助消化。
亦含多种眼睛需要营养素,如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等,且含有木瓜酵素能帮助消化。
番石榴
番石榴
口感酸甜,维他命C含量属水果之冠,也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。
口感酸甜,维他命C含量属水果之冠,也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。
西瓜
西瓜
清凉解渴,含有丰富的维他命A、C,除了钾更含有瓜胺酸,有助血管放松、降血压
清凉解渴,含有丰富的维他命A、C,除了钾更含有瓜胺酸,有助血管放松、降血压 

10种水果降血压(每100g可食用部分计算):

1.释迦

  • 钾质含量:390mg
  • 富含维他命C、蛋白质,营养价值高。

2.香蕉

  • 钾质含量:368mg
  • 低血压者也可食用,镁含量亦高,可帮助舒缓疲劳。

3.奇异果

  • 钾质含量:291mg
  • 含有丰富的钾,同时也富含维他命C与奇异果酵素,能帮助消化。

4.车厘茄

  • 钾质含量:269mg
  • 平价又富含营养,钾含量高,其中的茄红素还有抗氧化功效。

5.树葡萄(嘉宝果)

  • 钾质含量:258mg
  • 从果皮至种子皆含营养,有“树干上黑珍珠”之美称。

【同场加映】生熟香蕉营养功效大不同 斑点蕉可防癌

生熟香蕉 营养功效大不同
生熟香蕉 营养功效大不同
未成熟的青香蕉好处:
未成熟的青香蕉好处:
未成熟的青香蕉好处
未成熟的青香蕉好处
未成熟的青香蕉好处
未成熟的青香蕉好处
未成熟的青香蕉好处
未成熟的青香蕉好处
未成熟的青香蕉好处
未成熟的青香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
已成熟的黄色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处
有斑点的褐色香蕉好处

 

6.香瓜:

  • 钾质含量:225mg
  • 清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维,直接食用或做成醃渍小菜都合适。

7.百香果

  • 钾质含量:200mg
  • 富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素,且热量低,堪称减肥瘦身的法宝。

8.木瓜

  • 钾质含量:186mg
  • 亦含多种眼睛需要营养素,如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等,且含有木瓜酵素能帮助消化。

9.番石榴

  • 钾质含量:146mg
  • 维他命C含量属水果之冠,也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。

10.西瓜

  • 钾质含量:121mg
  • 清凉解渴,含有丰富的维他命A、C,除了钾更含有瓜胺酸,有助血管放松、降血压。

营养师戴嘉珠补充指,除了以上水果榴莲、龍眼、水蜜桃、火龍果、椰子、橙也含有不少钾含量。不过她提醒,若正在服用降血压药物者,切记不要摄取高钾水果,特别是柑橘类水果,否则可能会导致血中药物浓度升高,产生副作用。

容易头痛,也可能有血压高问题。根据本港卫生署资料,高血压常见症状如下:

高血压常见症状
高血压常见症状
常被称 为“ 隐形杀手”
常被称 为“ 隐形杀手”
血压太高也可引致以下症状
血压太高也可引致以下症状
眩晕
眩晕
视线模糊不清
视线模糊不清
头痛
头痛
疲劳
疲劳
面部发红
面部发红

降血压食物|服降血压药患者忌吃11类水果

高血压患者不宜吃某些水果?营养师戴嘉珠解释指,有些高血压患者需长期服药控制血压,而这些药物可能与某些水果相冲,例如服用“钙离子通道阻断剂类”降血压药时,应该要避免与柑橘类、葡萄柚类等水果一起食用。她列出11类水果不宜服降血压药时进食,严重可致心律不正:

服降血压药患者忌吃11类水果
服降血压药患者忌吃11类水果
影响药物代谢    
影响药物代谢 
西柚、柚子、柑橘、柠檬、橙
西柚、柚子、柑橘、柠檬、橙
引发头痛、低血压的风险。
引发头痛、低血压的风险。
高血压药与柚子、葡萄柚与柑橘类不适合同时食用
高血压药与柚子、葡萄柚与柑橘类不适合同时食用
易提升钾含量    
易提升钾含量 
释迦、香蕉、奇异果
释迦、香蕉、奇异果
导致心律不整
导致心律不整
影响药物吸收    
影响药物吸收 
苹果
苹果
吃苹果会影响药物吸收,降低疗效。
吃苹果会影响药物吸收,降低疗效。
影响药物吸收    
影响药物吸收 
红莓
红莓
可能会增加出血可能。
可能会增加出血可能。

 

服降血压药时不宜吃的11类水果:

1.影响药物代谢    

  • 水果例子:西柚、柚子、柑橘、柠檬、橙
  • 原因:高血压药与柚子、葡萄柚与柑橘类不适合同时食用,因为含有黄酮类化合物会延缓药物代谢,如果在服药期间食用这些水果,可能会引发头痛、低血压的风险。

2.易提升钾含量    

  • 水果例子:释迦、香蕉、奇异果
  • 原因:这些水果有相当丰富的钾含量,属于“高钾”水果,降血压药与香蕉、释迦、奇异果等水果一起吃可能导致体内钾离子过高,导致心律不整

3.影响药物吸收    

  • 水果例子:苹果
  • 原因:服用高血压药物“Atenolol”、降血压药物“Aliskiren”、抗组织胺药“Allegra”,再吃苹果会影响药物吸收,降低疗效。

4.影响药物吸收    

  • 水果例子:红莓
  • 原因:因结构类似aspirin,如服用“华法林(warfarin)或阿斯匹灵(aspirin)”等抗凝血剂时食用蔓越莓,可能会增加出血可能。

戴嘉珠建议,服用降血压药物时可以配搭清水,避免配以果汁、牛奶、咖啡等饮品,并尽量避免同时进食以上数种水果。

降血压食物|血压高忌吃香蕉?服药忌吃柚子?

营养师戴嘉珠又指,香蕉可能与某些降血压药物相冲,但并非所有高血压患者都不能吃香蕉,如有疑虑应先咨询医生。至于柚子、文旦等水果由于含有黄酮类化合物的,会延缓药物代谢,因此亦不建议正在服用降血压药的患者进食,否则可能加重肾脏负担,导致血压过低、心跳过快等症状。

什么是高血压?根据本港卫生署资料,高血压患者会出现以下症状:

什么是高血压?患者会出现什么症状?
什么是高血压?患者会出现什么症状?
高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。
高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。
血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。
血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。
维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。
维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。
血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题
血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题

 

内容获“丰杰生医”授权转载

高血压高危人士|9成人无法确病因 10类人易患高血压

根据卫生署资料,有10类人属于高危人士,容易患上高血压:

什么人易患高血压?
什么人易患高血压?
超过90%的高血压
超过90%的高血压
高危因素
高危因素
摄取过多盐分
摄取过多盐分
 肥胖
肥胖
吸烟
吸烟
吸烟
吸烟
饮酒过量
饮酒过量
睡眠不足
睡眠不足
压力
压力
高血压家族史
高血压家族史
年龄越大的人
年龄越大的人
肾病、内分泌疾病和某些药物
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降血压食物|降血压血糖血脂 中医推介8种食物汤水改善三高

注册中医师马琦杰在其Facebook专页发文指,要按不同证型治疗,预防或对抗“三高”。瘀血阻络、痰湿可以吃什么改善?不同证型,治疗方法也有不同。他列举7种有助改善三高的食物,并指出所针对的症状:

改善三高食物
改善三高食物
丹参
丹参
陈皮
陈皮
薏仁
薏仁
紫山药
紫山药
茯苓
茯苓
芡实
芡实
红曲
红曲
预防三高中风食疗 有助预防血栓汤水
预防三高中风食疗 有助预防血栓汤水
材料
材料
汤水做法
汤水做法
行气
行气
活血
活血
疏肝解郁
疏肝解郁

 

降血压食物|哈佛医学院教6招天然降血压防中风

根据哈佛医学院于今年5月公布的一项研究资料,可以透过天然的方法改变血压高的问题。哈佛医学院的医学博士Howard LeWine强调,若指数不是太高的高血压患者,初时不会使用药物治疗,而是首先改变生活方式。Howard LeWine博士指出,改变六种生活习惯可以有效降低血压。他建议集中改变1至2个最重要的习惯,可以更快见到效果,天然降血压方法如下:

 

降血压方法
降血压方法
饮食降血压
饮食降血压
DASH饮食法有效降血压
DASH饮食法有效降血压
DASH饮食法内容
DASH饮食法内容
DASH饮食法预防心脏病发和中风
DASH饮食法预防心脏病发和中风
运动降血压
运动降血压
每星期进行150分钟运动有助于降低血压
每星期进行150分钟运动有助于降低血压
提升日常的运动量助降血压
提升日常的运动量助降血压
每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋
每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋
体重
体重
减磅收缩压就会降低
减磅收缩压就会降低
根据医生的意见立自己的目标体重
根据医生的意见立自己的目标体重
限制钠摄取
限制钠摄取
限制钠摄取显著改善血压
限制钠摄取显著改善血压
吃1类蔬菜易患高血压
吃1类蔬菜易患高血压
加工食品含钠量高
加工食品含钠量高
建议降低钠摄入量
建议降低钠摄入量
限制酒精摄取
限制酒精摄取
过量摄取酒精导致血压升高
过量摄取酒精导致血压升高
男性每天喝不应超过2杯酒
男性每天喝不应超过2杯酒
压力管理
压力管理
导致慢性炎症
导致慢性炎症
肾上腺会释放导致血压升高的激素
肾上腺会释放导致血压升高的激素
压力过大症状
压力过大症状
练习放松呼吸和冥想控制压力
练习放松呼吸和冥想控制压力
 
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