44岁港男吸烟18年日食40支烟减压 用1周成功戒烟：摆脱烟瘾不需死忍

每一对夫妻都会因生活习惯而吵架，你又忍受不了另一半的那些坏习惯呢？戒烟者郑炜杰在婚姻中曾陷入两难情境，在爱锡太太的同时，又明知自己的吸烟习惯会影响他人，亦增加太太失落感。他忆述过去20年曾经多次尝试戒烟却不成功，无奈因尼古丁瘾需要经常隐瞒太太，找借口去洗手间，甚至热衷倒垃圾，为的就是吸几口烟止瘾。郑生在去年参加香港吸烟与健康委员会举办的“戒烟大赢家”无烟社区计划，最终成功摆脱烟瘾后，郑太相当开心，笑容满脸。他表示戒烟后，味蕾变得敏锐，真真正正品尝到美食的滋味。

港男吸烟18年 日食40支烟减压
现年44岁的郑炜杰在25岁时受朋友怂恿下吸食人生第一支烟，“没有什么特别原因，朋友给我食，不想成为异类”。郑炜杰当时误以为偶尔吸一支烟不会上瘾的，怎料一星期后，他已经主动购买烟仔，“每日一包烟是基本的吸食数量”，有时有感工作压力大时，高峰期更会一日吸超过40支烟。郑生以前从事媒体工作，不时等来稿、编辑校对等工作到深夜，直至凌晨三、四点，故养成了以吸烟排解寂寞、纾解闷气的习惯。戒烟后的
他醒觉，并认为吸烟不会减轻工作压力，

“即使落街吸烟逃避一阵子，烟break后返回工作岗位，那件事情仍然有待你处理。”

郑炜杰吸烟18年，高峰期每日食40支烟减压。（相片由香港吸烟与健康委员会提供）

郑炜杰婚前曾答应太太戒烟，最终在结婚15周年时达成目标。（相片由香港吸烟与健康委员会提供）

郑炜杰在25岁时受朋友怂恿下吸食人生第一支烟。（相片由香港吸烟与健康委员会提供）

郑炜杰以往多次尝试戒烟也不成功，他与太太经常因吸烟一事争吵。（相片由香港吸烟与健康委员会提供）

郑炜杰出现烟瘾时，会用香港吸烟与健康委员会提供的器材解手瘾及分散注意力。（相片由香港吸烟与健康委员会提供）

郑炜杰认为烟瘾不需要死忍，只要运用适当方法就可成功戒烟。（相片由香港吸烟与健康委员会提供）

多次戒烟不果 吸烟令夫妻间现隔膜
多年烟民，郑炜杰尝试多次戒烟，包括使用戒烟贴等，“出席朋友聚会、饮酒场合就会出事”，始终难敌心魔和同侪压力，重新吸烟起来。郑生去年在街头吸烟的时候，受到职员邀请下参加“戒烟大赢家”无烟社区计划。“我觉得自己做得到，但太太不太相信”。

郑生补充在婚前他曾答应太太一篮子承诺，唯独戒烟拖拖拉拉十多年都未曾兑现，这次成功戒烟，太太是最高兴的，亦成为了他送给太太的结婚15周年礼物。太太曾因为郑生未曾成功戒烟感到失落，

“我时常提及往后退休的计划，就是要好好照顾太太，但她认为吸烟损害了健康，我是根本不会兑现到这个承诺的。”

郑炜杰表示，和太太很少争执，每次争吵导火线都是吸烟，以前的他会想尽办法隐瞒吸烟，例如只在上班时吸烟，在工作枱上摆放牙刷、漱口杯器具，在下班时用香水、牙膏等去除烟味。在家中烟瘾起时会用不同的借口例如倒垃圾，甚至等太太入睡后到街上吸烟。“觉得二人存在无形隔膜，经常用借口行开吸烟，久而久之出现距离”。

参加计划1周后成功戒烟 去除烟瘾无需死忍
郑炜杰参加计划后一星期已经停止吸烟，起初他于上班时、饭后及去厕所时仍然会有吸烟的冲动，戒烟期间最大的挑战是往外地公干时，在疫情期间独自隔离需要忍受烟瘾，曾出现情绪不稳、精神难集中等退瘾征状。

“需要意志力，明白整个戒烟过程会遇到的挑战，得悉烟瘾只会持续15至20分钟，挨过了这段时间后，心瘾会开始减退。”

他续表示，“戒烟最辛苦是首两天，但如果到了第三天就放弃，那就前功尽废”。他传授坚持秘诀，“三日之后建立目标为一星期，再坚持两星期、三星期、一个月，如此类推。”

当烟瘾出现时，他使用由委员会提供Tangle扭扭棒及运动器材解手瘾及分散注意力。

“烟瘾并不是遥遥无期，亦不需要死忍的，只要运用适当方法便会容易成功”。

戒烟另一个得着是郑炜杰重新体会美食，味蕾较以往灵敏，“以前不太喜欢吃东西，觉得全部一样味”，每间餐厅的食物味道和茶餐厅差不多，现在好像成为了“食神”，能够品尝出佳肴，当中亦能辨别出配料和调味方式。人生多了不一样的享受，还会与太太一起找寻美食，二人关系增进不少，郑炜杰鼓励吸烟者参与计划，重拾人生更多乐趣。

延伸阅读：肺癌5大成因 吸二手烟风险高
肺癌为香港头号致命癌症 。卫生署指出，肺癌患者以40岁以上的男性居多。肺癌患者以40岁以上的男性居多，以下为肺癌主要成因：

肺癌5大常见成因
吸烟或长期吸入他人的二手烟（亦称被动吸烟）
因工业及职业关系曝露于某些化学品或建筑物料（如石棉、镍、铀、铬化物、砷、多环、烃及氯甲基醚）
吸入氡气（一种累积在建筑物的天然气体）
卫生署指，若吸烟者如经常曝露于含有上述物质污染的空气，患上肺癌风险则再上升。

延伸阅读：头号致命癌症 肺癌10大症状
根据本港卫生署资料，早期肺癌一般没有明显的病征。但随着病情恶化，肺癌会影响周围的肺组织，导致以下病征：

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