运动危机|男子每日做运动竟肌肉流失 少做1事险变骨折残障

做运动反而会令肌肉流失?有营养师分享病例指,一名70岁男子为了身体健康,每日都会做运动,但早前求医时竟发现肌肉量减少,体重亦突然下降。经询问后得知,原来男子做运动后少做1事令肌肉流失,最终患上少肌症,险变骨折残障。

每日运动竟患少肌症 揭少做1事致肌肉流失
林俐岑营养师在Facebook专页发文指,该名男子本身患有糖尿病,为保持身体健康,他每逢上下午都会步行运动,每日总共步行过万步,惟最近未有刻意减重下,体重突然下降4公斤。经检查后,营养师诊断他患上少肌症,导致肌肉流失。

为何每日做运动反而会令肌肉流失?林俐岑营养师经询问后得知,原来男子每次做运动后,只会喝水补充水份,但未有补充其他流失的营养,加上平日摄取蛋白质不足,导致体重下降及肌肉大量流失,造成少肌症。

【同场加映】少肌症6大成因

要增加肌肉量 运动后须补充2类食物
林俐岑营养师又指,运动后补充营养十分重要,尤其是需要多进食蛋白质食物及糖类食物。她以快步行为例,每次运动后应进食1份蛋白质食物,例如一杯豆浆、一只茶叶蛋或一杯牛奶;同时亦要进食2至3份糖类食物,如一条香蕉、一条番薯等,帮助血糖上升刺激胰岛素分泌,从而增加肌肉量。

林俐岑又提醒,除了摄取充足蛋白质与做运动,每日摄取的总热量必须充足,才能帮助机肌肉合成。如果热量不足,只补充蛋白质,则只能够当作能量来源,无法增加肌肉。

内容获“林俐岑营养师的小天地”授权转载

延伸阅读:少肌症6大后果 恐致骨折残障
根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料,少肌症可带来以下影响:

肌肉数量减少,肌肉力量减弱,肌肉韧度变差
活动能力减弱,严重的会导致残障
容易跌倒及骨折
生活自理能力下降
胰岛素敏感性降低
身体代谢缓慢
少肌症与骨质疏松症,都是常见的骨骼疾病,症状如下:

延伸阅读:少肌症7大高危人士

香港中文大学矫形外科及创伤学系指,以下7类人流失肌肉风险较大:

延伸阅读:检查少肌症 6招自测肌肉量
营养师高敏敏在其facebook专页发文指出,肌肉量流失的速度,比想像中的还要快。想知道自己有否流失肌肉?她教大家6招检测肌肉量,自测有否患上少肌症:

增加肌肉6大建议
至于如何保养肌肉,减慢肌肉的流失速度?营养师高敏敏提供6大建议:

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