关节痛|跑步减肥又怕伤关节?医生教做3项运动膝头零负担

健康意识抬头,运动健身成为风潮,不过许多人因肥胖或年长导致退化性关节炎,想运动却有执行上的困难,肥胖专科医师蔡明劼表示,他建议做3种运动,包括水中运动、踩自行车、散步快走,既可减轻体重对膝盖造成负担,还达到训练心肺、消耗热量的效果,且燃脂效果更佳,也因更有趣,能提高运动者的持久性。

肥胖专科医师蔡明劼在其脸书粉专上表示,他常在减重门诊或瘦身社团,被问到因体型过胖导致退化性关节炎、膝盖疼痛,想运动却难以执行,因此他先建议3个不错的运动方式。

水中运动是对膝关节非常友好的运动,因水的浮力可大幅减轻体重对膝盖造成的负担,包括游泳、水中有氧运动、水中走路,都可避开膝盖疼痛的风险,同时达到训练心肺、消耗热量的效果。以同样的距离而言,游泳消耗的能量是在陆地上跑步的4倍。
踩踩单是一种适合过重者的低冲击运动,因骑自行车时,身体的重量分散在脚踏板和坐垫上,减轻膝盖的负担。此外,踩自行车是一种有趣且富有挑战性的运动方式,可提高肥胖者运动的积极性和动机。
散步快走是最简单、低成本的运动方式,包括户外走路或在跑步机上走路,对肥胖者的膝盖而言,不像跑步般易造成负担,最好能走到会喘的程度(中等强度),较能有效燃脂,并达到增强心肺功能的效果。

本文获“中时新闻网”授权转载

延伸阅读:食姜4大好处 可纾缓关节痛
食姜也有助消化?高敏敏指出,姜含有姜辣素、姜烯酚、姜油酮和姜油醇,营养及好处如下:

延伸阅读: 常做8种运动可延长寿命
外国曾有研究发现,与久长不做运动的人相比,做运动的确能延长寿命。而且不同种类的运动所延长的寿命也有所不同,研究人员更指出如果与伙伴一同做运动,效果比独自做更好:

延伸阅读:运动后要喝运动饮品? 运动补水3阶段
运动后补充水分,应该要喝清水还是喝运动饮品?台湾家庭医学科医生安欣瑜在其Facebook专页表示,只有进行中等至剧烈运动,而且运动时间超过1小时,才需要饮用运动饮品,其余一般情况下只需要喝清水就足够。另外,她又指运动补水分为3个阶段:

T03

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目:新移民抵埗攻略,老华侨也未必知道的事,移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】:新移民第一身经验,与你分享当下年轻移民生活日常大小事,即读“新移民专栏”。

>>>下载【星岛新闻(加拿大版) 】App,随时看到最新最快新闻:
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu

>>>订阅【加拿大星岛网电邮快讯】,每天可收到最快新闻资讯电邮:
https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php

>>>立即关注加拿大星岛新闻网TG Channel,让加国新闻无遗漏全天候向你推送:
https://t.me/singtaoca

>>>订阅CCUE YouTube 频道,查看更多吃喝玩乐、生活资讯影片。
点击以下6大平台 接收加拿大新闻及生活资讯
share to wechat

延伸阅读

延伸阅读

调查外国干预研讯报告(之一):中方隐晦威胁留学生要支持董晗鹏

193页外国干预初步报告揭示 证实外国曾干预加国大选

加国女子向加航索取一个冰袋 竟收到450元账单

【有片|多图】万锦“萦绕中华文化”展览获全国博物馆奖 现于Stouffville博物馆展出

都市网新闻