睡眠质素｜吃宵夜后容易发恶梦？ 研究揭2类食物增抑郁焦虑风险

睡前吃宵夜会导致发恶梦，甚至可能引致抑郁焦虑。有医生引述研究指，睡前吃宵夜会降低睡眠质素，增加发恶梦的风险。研究又指，如果吃宵夜时进食2类食物，更会增加患上抑郁症或焦虑症的风险。

吃宵夜令睡眠质素差 易致失眠发恶梦
重症科医生黄轩在Facebook专页指，现代人工生活节奏急促，饮食不定时，很多人都会睡前吃宵夜充饥。不过睡前吃宵夜会令睡眠质素变差，增加发恶梦的风险。黄轩医生解释指，当食物进入胃部开始消化时，会令身体一直处在警觉状态，如果吃宵夜后马上入睡，身体因为要消化食物无法休息，从而影响睡眠质素。另外，人体内的酪胺酸本身会被身体转化为血清素，促进睡眠，但如果进食宵夜时摄取过多酪胺酸，身体无法即时将其转化为血清素，反而会刺激神经系统，使人更清醒且无法入睡。

黄轩医生又引述加拿大一项研究指，睡前吃宵夜的人比没有吃宵夜的人更容易发恶梦，风险增加17.8%。如果宵夜含有奶制品，风险更会提高至39%至44%。

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宵夜吃2类食物 增抑郁焦虑风险
除了会导致发恶梦，吃宵夜也会增加患上抑郁症及焦虑症的风险。黄轩医生引述另一项研究指，人体进食宵夜后会延长入睡时间，缩短深层睡眠时间，并减少分泌褪黑色素和皮质醇。另外，如果进食的宵夜是高脂肪或高碳水化合物的食物，更会增加患上抑郁症或焦虑症的风险。

黄轩医生提醒，保持有规律的睡眠时间可改善睡眠质素，减少睡眠不佳的情况。同时亦应该尽量避免吃宵夜，尤其是高脂食物，以免破坏身体健康。

内容获“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”授权转载

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台湾身心科医生李旻珊曾在Facebook专页发文指，除了睡不着外，睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。李医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

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台湾中医师黄郁婷曾发文指，若不知道自己睡眠质素如何，可以用1方法作自我测试。她指出，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件：

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未能进入深层睡眠会令睡眠质素变差。根据卫生署资料指出，睡眠时间不足或睡眠质素欠佳会导致有以下8个健康风险：

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台湾营养师程涵宇在Facebook专页发文指，有8种食物可以帮助入睡，提高新陈代谢，减少肥胖风险。

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