【港青在加国318】认知行为治疗

【专栏】相信大部份上班族都有这样的想法：每个礼拜就是等周末的到来，可以休息，做自己的事。我发现自己也渐渐被这种想法吞噬，仿佛星期一到五除了工作，就什么都没有了。事缘上个礼拜日，我想着：“啊，明天又要上班了！”然后一整晚都郁郁不欢。郁闷过后，我开始审视自己的心理状态。的确，全职工作会吃掉不少个人时间，但要是抱着只为周末而活的想法，好像会浪费掉周日的时间，把星期一到五发生的好事视为理所当然。而且深信一周只有两天的个人时间的话，心理会越来压抑，做什么都难以复原身体的疲惫。

审视完自己这种不健康的想法后，我觉得周日不是没有意义的。每天上班工作后，知道自己有能力去完成某些事情，其实心里都有份满足感。工作的同时，也更了解自己喜欢的工作性质和性格，更适合怎么样的项目。老板也从不施予过多压力，每天准时下班。所以在工作环境这一环，我其实没有什么不满。

我想要更正周日只有工作的观念，因为下班以后，我其实还有足够的个人时间。我亦建议大家下班以后，做些不用手机的活动，例如：上健身房、看书、在家附近散步、浸浴、约朋友吃饭、小酌一杯等等。拿走手机，专注于眼前做的事。渐渐地，脑袋也会开始认知并建立观念：下班后我还可以做那么多的事，而且感觉舒服放松，原来周日也没有那么糟嘛。

这是简单版的认知行为治疗。如果你觉察到自己某些想法令自己郁闷，应该改变自己某些有关的行为，然后留意想法有没有慢慢改变。很多想法是根深蒂固的，但并非全然正确，我们没有必要照单全收。

“返工系咁㗎啦，星期一至五系乞人憎㗎啦。”非也，可以不是这样的，做人也没必要那么不快乐。

文：纯一

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