预防脑退化｜梳头伸舌头可防脑中风脑退化 专家教3动作避免血管闭塞

A young woman is making a funny face and sticking out her tongue.

随年龄增长，有些长者会记忆力逐渐衰退，学习感到困难，性格改变，甚至迷路，脑健康问题就开始被受关注。长者会担心会患上脑中风、脑退化、柏金逊症等脑组织疾病。要预防脑组织疾病，健康的饮食和运动是必须的。脑健康运动，很多人会联想起认知运动、记忆力训练等模式。脑健康运动，其实还有脑循环运动。许多人都会问头颅那么硬，如何运动才能促进血管流畅？

血管闭室可致脑中风
血管循环是大血管供应血液给细血管，再转入微丝血管，渗入细胞，促成各细胞新陈代谢，发挥其功能，其后代谢物会返回微丝血管，再回流至血管循环。血液在不同的大小血管流动，互相影响。无论大血管、细血管，以至微丝血管，如果受到阻塞（如栓塞性中风），会影响其他血管血液流动和细胞功能。

行气活血 有助维持脑健康
相反，促进大血管或微丝血液流动能力，都会使各血管流畅，增加血液流动和贯注，让血液更有效地渗入细胞，增进细胞效能。血液循环运动，就让不同肌肉和大小血管的伸展和收缩活动，有节奏地推动血液循环，促进行气活血。

脑部血管循环是由心脏开始，血液由心脏泵出大动脉，分往左右两边锁骨下动脉供应双手，再向上伸延主要动脉（颈动脉和脊椎动脉），颈动脉主要供应大脑（中大脑动脉和前大脑动脉），脊椎动脉供应中脑、后脑、小脑和脑干。脑血管循环从这两对主要动脉和其分支血管，供应脑神经和脑组织，再联结脑静脉和淋巴管，完善了整个脑循环，维护脑组织运作。

维持脑部健康方法：

3种运动防中风脑退化
运动1：梳头
脑血管循环运动，就是要促进脑血管流畅。中国医术中有“梳头”养生，举手并以手指头梳理头发，其一可促进头皮的微丝血管顺方向流动，其二通过举手，血液流入脑部会增加，其原因为供应脑部的血管和供应双手的血管同出于大动脉，当举起双手，会使血液更容易流入颈和脊椎动脉。养生运动八段锦的动作中，也很注重双手旋转举起动作。

运动2：搅舌
我们的舌头是肌肉，舌底充满血管，中医也从舌头和舌根辨症。舌头的活动，主要由颅内神经中的舌下神经负责，中国医术中的“搅舌”，即舌头向口腔或牙齿前后上下左右转动，规律地顺时针大幅度转动，继而逆时针转动；此动作会促进颈动脉血液流动。

运动3. 转睛功
中国医术也有“转睛功”，眼球上下左右和转动活动，这动作由三对颅内神经和肌肉负责；眼球肌肉活动，推进了多条眼血管血液流动，加上以四个远端角位为目标，作大幅度和规律性顺时针转动，继而逆时针转动，能增加血流效果；这动作也促进内颈血管血液流动。

除了以上运动外，中国医术也有叩齿、吞津、鸣天鼓等头部运动，亦对脑血管循环和刺激脑神经活动很有帮助。中式运动以缓慢动作，延绵不绝为要诀，运动尤其适合身体不宜较剧烈运动人士和长者，若能每天利用30分钟作脑循环运动，配合健康饮食，对维护脑健康有莫大帮助。

撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文博士

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