减肥｜大吃大喝新年假后增磅 营养师教3招消脂修身

根据统计，许多人经过农历年假后，平均体重普遍会上升2-3公斤。营养师珊珊在脸书发文表示，虽然单纯运动的效果不大，但过年期间要大家饮食控制实在太不人道，那就趁著休假期间，让平常老是喊著没时间运动的朋友动起来，以下她也提供运动种类方面，建议大家可以从A、B区各选1-2种交替训练，对于帮助血糖稳定、改善身体组成与认知功能等等效果最好。

另外，对于运动时间的规划，营养师珊珊则说道，建议每周运动至少需达150分钟为最佳。

Ａ区：骑脚踏车、快走、慢跑、飞轮、瑜珈
Ｂ区：重量训练、深蹲、伏地挺身、核心肌力训练、仰卧起坐
A、B区各选1-2种交替训练，每次各30分钟，例如今天骑脚踏车、明天重训、后天踩飞轮等等，每周累积运动5天。
最后，营养师珊珊提醒，运动后建议多补充水、运动饮料、乐孅轻卡餐、香蕉、水煮蛋，如果没什么耐心想要省时间运动的朋友，也推荐HIIT高强度间歇运动，根据新版的实证指引，高强度间歇运动对过重、肥胖者的减重效果几乎和有氧运动一样，还可以花费较少时间唷！

本文获“中天新闻网”授权转载

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营养师程涵宇亦曾推介4类共16款去水肿及利尿食物：

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