年糕卡路里｜食2件年糕=4碗白饭 萝卜糕芋头糕7款糕热量糖分大比拼

High angle shot of Chinese New Year cake China

吃年糕寓意步步高升，萝卜糕、年糕、芋头糕和马蹄糕，多吃易致肥？营餐师李杏榆（Annie）接受《星岛头条》访问，拆解不同新年糕点的卡路里、油分及糖分，并教减肥人士如何较无负担地吃糕点。

煎年糕最易肥？
腊味萝卜糕、椰汁年糕、糖年糕、芋头糕、马蹄糕、黄金糕、桂花杞子红枣糕，哪一款最高卡路里？哪一款糕点最易致肥？

检视市面糕点的营养标签后，营餐师Annie发现最高卡的是黄金糕和椰汁年糕，每100克（2件）分别有312Kcal及302Kcal，如果煎椰汁年糕，吃2件已摄取846Kcal，相当于吃了4碗白饭，热量惊人！

7款新年糕点卡路里糖分
糕点用蒸及煎2种方式烹调后，其热量也不一样。营餐师Annie指出，以每100克食物份量计算，腊味萝卜糕、椰汁年糕等7款糕点的卡路里及糖分如下：

*资料参考市面上不同品牌的糕点，不同品牌的卡路里和糖分或有分别。

常见贺年糕点的卡路里及糖分。

年糕热量比萝卜糕高1倍
营养师Annie表示，年糕的热量比萝卜糕足足多一倍！而且年糕多沾上蛋液后，加油煎至金黄，吃2、3件年糕，已经等于一餐摄取的热量，是“三高”及减肥人士的大敌。

用易洁镬煎萝卜糕可减油分
至于芋头糕及萝卜糕，Annie表示，虽然热量较低，但仍然要注意用油份量。她建议用易洁镬煎，这样就可用少于1茶匙油。如果用蒸的方法炮制，可减少额外脂肪之余亦较易消化。

最低卡糕点不等于最健康
营养师Annie表示，虽然马蹄糕卡路里最低，但主要成份仍是马蹄粉和糖，属高升糖拍数 (高GI) 食物，患有高血糖的朋友都只宜浅尝。

Annie提醒大家，新年吃贺年糕点是应应节，每次吃一件半件无伤大雅。只要勿把它们当正餐或连续吃几天。就不用担心过了个“肥年”。

同场加映：6款盆菜食物较低脂

T03

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目：新移民抵埗攻略，老华侨也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】：新移民第一身经验，与你分享当下年轻移民生活日常大小事，即读“新移民专栏”。