失眠|睡前小酌有助入睡? 專家揭飲酒後出現2情況更易醒

天冷加上助眠,許多人習慣睡前小酌,以便幫助自己放鬆入睡,但心理師表示,酒精會破壞睡眠結構,後半夜的睡眠容易變得較淺及易醒,人體還會因酒精引發的脫水較易口渴,更容易醒來,因此睡前一杯酒是弊大於利。

心理師周佳蓉在其醫療專欄中表示,有不少人認為睡前一杯酒有助於放鬆精神,進而幫助入睡,事實上,酒精雖是中樞神經系統抑制劑,在一般的情況下,抑制劑確實可能幫助睡眠,但研究發現,酒精一開始的作用類似助眠藥物,可以幫助入睡,但酒精中的乙醇被代謝後,會破壞睡眠結構,導致後半夜的睡眠變得較淺,人容易醒來。

她並表示,酒精會造成脫水現象,身體可能因口渴或需要上廁所,而不斷醒來。因此,雖然酒精可以幫助身體較快入睡,但後半夜的淺眠與易醒,反而讓總睡眠時數與未飲酒前類似,而淺眠及睡眠中斷,會讓睡眠品質更差,可見睡前一杯酒對於睡眠的影響反而弊大於利。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

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台灣營養師余朱青在其Facebook專頁推介以下8款有助消除疲勞的食物:

同場加映:7招保持良好睡眠質素
台灣身心科醫生李旻珊曾在其個人Facebook專頁發文指,如果要在不依賴藥物下好好睡覺,就要先培養良好的睡前習慣:

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