护眼｜睇电脑/煲剧唔使惊 5大护眼食物 防眼疾眼干 抗氧化

返工睇足成日电脑，返到屋企又煲剧、睇波，容易令眼睛疲倦，加重视力负担，严重的可能会患上眼疾。想好好护眼？大家可能只想到食护眼保健品、或者多食蓝莓。其实除了蓝莓，日常饮食中仲有唔少护眼食物。以下5种食物，对双眼有益又有护眼功能。

鱼类及贝壳类
含Omega-3脂肪酸的食物可帮助改善眼睛健康，针对因长期使用电脑而造成的干眼不适。鱼油含有DHA营养，可维持视网膜健康，抵抗光线对双眼的伤害，滋润眼睛。沙甸鱼、秋刀鱼、鲭鱼等都含有丰富DHA。

坚果及种子类
坚果如花生、合桃、腰果等亦含有Omega-3脂肪酸，对眼干亦有帮助。而坚果中的叶黄素、玉米黄素更可预防光线对眼睛的伤害，减少患上白内障、黄斑病变等眼疾风险。种子类食品则含有维他命E，可抗氧化，消除网膜的自由基。香港常见又易买到的种子类食品有芝麻、奇亚籽及亚麻籽，多在沙律上作为配菜。

绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含丰富叶黄素、玉米黄素，能帮助眼睛阻挡蓝光伤害，保持视觉灵敏。此外，绿叶蔬菜富含的维他命C也可抗氧化，预防眼睛退化。如羽衣甘蓝、菠菜、火箭菜等，而羽衣甘蓝及菠菜仲可预防心脏病及癌症，多食菜有益呀。

红萝卜
红萝卜中的β-胡萝卜素，可在人体内转换成维他命A，有效帮助维持视力健康，可强化视网膜及眼角。维他命A有助预防夜盲症，令视网膜保持湿润，改善眼干问题。

柑橘类
有丰富维他命C，可作为抗氧化，预防衰老又有助维持眼睛血管健康。

鱼类可维持视网膜健康

坚果可预防光线对眼睛的伤害

绿叶蔬菜能帮助眼睛阻挡蓝光伤害

红萝卜的维他命A有助预防夜盲症

种子类食品有助抗氧化

T03

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目：新移民抵埗攻略，老华侨也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】：新移民第一身经验，与你分享当下年轻移民生活日常大小事，即读“新移民专栏”。