睡眠｜美國研究：開電視睡覺恐增糖尿病高血壓風險 5招提升睡眠質素

不少人因為怕黑或怕寂寞，會習慣開着電視睡覺。不過美國西北大學費恩伯格醫學院（Northwestern University School of Medicine）一項研究發現，光線會影響睡眠質素，睡覺時房間內即使只有微弱光線，例如開著電視機、手機等，會增加患上糖尿病、高血壓等長期病的風險，相關報告已於上月22日刊登在《Oxford Academic SLEEP》期刊上。

研究人員一共分析了552名年齡介乎63至84歲人士的數據，受試者會先獲安排戴上一款活動記錄儀，以測量睡眠周期、平均活動量及所接觸的光量，藉此了解光線如何影響其睡眠和健康。結果發現，當受試者晚上睡覺時，房間內即使只有微弱的光線，例如開著電視機，或會令人在日間產生「胰島素阻抗」（Insulin resistance），從而增加患二型糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險，甚至有可能導致早逝。

數據顯示，約53%受試者會在有光線的環境下入睡，當中有17.8%患有糖尿病，40.7%有肥胖問題，73%有高血壓；相反在全昏暗環境下睡覺的人之中，僅9.8%患有糖尿病，26.7%人屬肥胖，59.2%有高血壓。

5招提升睡眠質素

負責領導研究的西北大學范伯格醫學院睡眠醫學中心主任Phyllis Zee博士說，研究結果表明睡眠期間應避免有光線，或應盡量減低光度。他又指，若長者因健康問題或受藥物影響，經常要在晚上起床去廁所，關燈可能會有跌倒的風險，建議可使用較貼近地面的夜燈，並選用琥珀色或紅色的燈，對人腦的刺激較小。

他同時分享以下5種方法助提升睡眠質素：

1）床的位置應遠離窗戶
2）使用遮光窗簾
3）不要在睡房內為手提電腦和手機充電
4）可戴眼罩入眠
5）晚上起床時勿開燈，如必須開燈，應把光線調至最弱，待一段時間再校光

糖尿病常見徵狀

根據香港衞生防護中心資料，當胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發揮功能時，血糖便會不正常地高，導致糖尿病。常見徵狀包括：

1）小便頻密，晚上如廁特別多
2）異常口渴
3）容易疲倦
4）體重下降
5）視力模糊
6）經常感染疾病

要減低患上糖尿病的風險，應保持均衡飲食，避免進食高糖份食品，多吃高纖維食物；定期做適量運動；控制體重；爭取充足休息，避免精神緊張。

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