老人健康｜午睡時間過長或增腦退化風險 6招改善晚間睡眠質素

不少老友記都有午睡習慣，但原來過度頻繁的午睡，竟然是早期認知障礙症（又稱為「腦退化症」、「老人痴呆症」或「失智症」）的徵兆之一！台灣景升診所醫美中心院長邱正宏醫生早前在YouTube頻道上，引述學術期刊《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer's & Dementia）於今年3月的一份研究報告，指午睡時間過長，與患上認知障礙症息息相關；他又分享6大改善睡眠品質技巧，有助長者避免在日間昏昏欲睡。

午睡超過1小時 患腦退化症風險高40%
根據邱正宏醫生所引述的研究報告，研究人員在14年間追蹤逾1,400名平均年齡為81歲的長者，當中每位受試者都需要佩戴追蹤手環14天，佩戴時間由上午9時至晚上7時，如手環長時間無法感應移動，就會自動判定在睡覺。

在研究開始時，有76%的受試者沒有認知障礙，20%有輕度認知障礙，4%患有腦退化症。研究人員及後發現，沒有認知障礙的受試者在午睡時間平均每年會增加11分鐘；有輕微認知障礙的每年增加24分鐘；至於患有腦退化症患者的則每年增加到68分鐘。

結果顯示，每天午睡超過1小時的受試者，患上腦退化症的機率比小於1小時的人高出40%；而每天至少小睡1次的受試者，其患病機率亦比每天小睡少於1次的人高40%。

邱正宏醫生說，該研究反映在日間昏昏欲睡，通常與晚間睡眠質素欠佳有關，導致可能出現腦力衰退現象，而長者就有可能提早出現認知功能障礙、腦退化症等問題；不過他強調，研究結果只反映午睡的時間與患上認知障礙症有關，但兩者不一定屬因果關係。

6大改善睡眠質素技巧
邱正宏醫生亦分享6大改善睡眠質素技巧，有助避免在日間容易昏昏欲睡：

一）日間曬太陽30分鐘
二）做帶氧運動30分鐘，如慢跑、游泳
三）午睡不超過30分鐘
四）睡前避免做劇烈運動
五）勿強迫自己入睡
六）勿空腹睡覺

 

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