长时间用电脑容易眼干颈椎痛 三大饮食小贴士助预防

新冠疫情以来已经两年多,虽然近月疫情稍为缓和,大家都需要适应生活上的改变。当中最大的变化,相信是我们日常的工作模式。无论是学生或是上班族,大部分人都需要长时间使用电脑在家学习和工作。使用电脑时间增加,对眼睛、关节、排便及睡眠都有影响。长时间操作电脑,很容易导致眼睛干涩、头晕、手指麻痺,长期缺乏活动更会引致便秘及失眠,对脊柱、颈椎及关节等的损害也会日益严重。要减轻对身体的损害,要注意蛋白质及钙质的补充,帮助修复细胞,强健骨骼;也要适当地补充维生素A,以预防因长期看着电脑屏幕而视力下降和眼痛等;宜饮食清淡,勿吃过饱,避免增加身体负担。

 

适宜进食的食物

含丰富蛋白质及钙质的黄豆、豆浆及牛奶,能帮助细胞修复,也能减轻因长期使用电脑而缺乏活动对骨骼的伤害,防止对关节的损伤。

护眼可以选择含有维生素A的红萝卜、富含钾的菠菜及明目的枸杞子,可有效保护视力、增强眼部肌肉弹性,预防近视发生。枸杞子更可以帮助补肝益肾,养目护肤。

要排便顺畅,除了摄入膳食纤维及多喝水之外,可以食用芝麻、杏仁、腰果等坚果种子类,当中的油份可帮助润滑肠道,预防便秘。

睡眠充足可选食百合、桂圆肉、酸枣仁,可宁心安神,有镇静作用,可帮助入睡,有效改善失眠。

 
 

避免进食的食物

避免进食辛辣刺激食物,如辣椒、大蒜、姜等,也要避免饮用酒精饮品,对肠胃及眼睛刺激性较大。

高脂肪的食物也会加重肠胃的负担,加上长期坐着缺乏活动难以消化,容易使胃部不适,更会影响睡眠。

午后避免饮用有咖啡因、茶碱及酒精的饮品及食物。当中的成份有兴奋中枢神经的作用,使入睡更加困难。

 
 

注意均衡饮食

“在家工作”已成为一个新工作模式,无论“在家工作”或实体上班及上学,食物的不同功效均可帮助身体恢复或减少损害。需注意对未曾食用过的食物有敏感反应,如有不适应立即停止食用以及尽快求医。疫情过后,大家也要继续注意均衡饮食,培养健康的饮食习惯。

香港都会大学护理及健康学院高级讲师 
张家敏

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