長者居家運動靠三大法寶 家人需留意身體變化

新冠肺炎疫情已經持續兩年多，社交距離限制措施及限聚令措施底下，體育中心及社區中心暫停開放，一直在這些地方參與體育活動鍛煉的長者很大程度上因為這些地方的暫停開放而減少了運動量。但研究調查顯示，疫情下有一班長者仍然繼續保持着疫情前的運動量，甚至有些比起疫情前運動量更加增加了。這些長者是什麼人？他們有什麼法寶？法寶就是視像會議軟件及長者中心及家人的愛心及耐心技術支援！

疫情下，一如學校利用視像會議軟件為學童上課一樣，一些社區長者中心及社區康健中心利用視像會議軟件為長者繼續提供服務，其中的服務就是運動班。筆者是運動學學者，在第五波疫情前訪問了不同地區和多個社區及康健中心的長者，了解他們對於視像會議長者運動班的體驗及看法，發現大部分受訪者非常欣賞疫情下視像會議運動班帶給他們的便利、動力和規律性。過程中，美中不足的是教練的督導可能不如實體班細緻，鏡頭角度如何擺放以全身拍攝給教練指導亦是技術上的挑戰。但整體來說，他們感嘆科技蛻變令他們可以在家中安全地、自由地不用帶口罩也能夠保持活力，亦可以像往常一樣感受運動班上與學員一起運動的氣氛及接受教練的技術督導。

疫情後，他們希望視像會議長者運動班能夠繼續開辦，這對於行動不便的長者或不能離開照顧對象的照顧者尤其重要，不用舟車勞頓，安在家中便能享受運動的好處！他們告訴筆者，視像會議長者運動班不受長者中心空間和名額限制，他們在疫情下比起以往更容易報名！非常感恩非常歡喜！

如果讀者之前沒有想過為家中長者報名參加視像會議長者運動班，筆者建議你們可以試試！對於參加視像會議運動班，筆者有三大建議給參加者。1）以一般的運動地墊作為量度參考，在家中預留可把運動地墊橫放及縱放的運動空間，緊記須移除運動範圍內的障礙物。2）第一次上課前，預先調整視鏡頭的角度，盡量使教練可以檢視參加者的全身。3) 注意視像會議運動班的上課禮儀，參加者要學識如何把自己靜音，避免自己家中的噪音影響其他同學。最後，如果參加者是長者，建議家人耐心地技術支援長者家庭成員。長者在家做運動時留意身體變化，如感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等，應立即停止運動。

文﹕李樂真博士
香港護理及健康學院研究助理教授
 

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