【健康Talk】弯着身坐易致腰背痛 白领一族要戒7个坏习惯

辨工室一族每日至少花9至10小时坐在办公桌前工作，如果姿势不正确，加上本身运动量少的话，就会容易出现肌肉酸痛、肩颈膊痛和眼睛干涩等症状。平日工作时要注意避免以下7大坏习惯，就可以和腰酸背痛讲“BYE BYE”！

1. 背脊靠不到椅背：椅子的大小和椅背的高矮都会直接影响使用者的腰背部，如果背脊无法靠在椅背上，打工仔坐得耐容易会弯下身子，令腰椎长期受压，久而久之会导致腰背痛。

当遇到腰背痛问题时，不应只倚赖药物或药贴舒缓痛楚，换一张适合自己高度的椅子，坐着时腰背挺直，紧靠椅背，腰背与大腿成90至100度；或可配合合乎人体工学的背垫承托，减轻腰背压力；平日亦要避免长期屈曲双脚或翘脚；工作每隔45分钟应作适当伸展运动，减少背部肌肉劳损等。如果问题持续甚至进一步加剧，就应尽早求医。

2. 伸大懒腰：打工仔工作长时间后，或会伸懒腰舒展一下筋骨，但原来这简单动作都可以是构成肌肉酸痛的原因。当工作疲累时，肌肉本身已处于绷紧酸痛状态，此时若再用力伸展腰部，就会容易拉伤肌肉，加剧痛楚。建议伸懒腰时分幅度伸展，慢慢加大伸展动作，避免拉伤。

3. 趴在桌上睡觉：不少打工仔都可能会“食饱睡一睡”，但有否发现趴在办公桌上睡觉后，醒来时会有手痺、脚痺和肩颈膊痛？这些情况都是错误姿势所致。如果办公桌太矮，食完午餐小睡觉甚至可能影响消化，建议用颈枕垫高颈和头部，减少身体弯曲的幅度。4. 突然出力拉门：拉重门时，如果前臂突然使力向后拉，就会很容易拉亲手臂、关节，甚至颈肌肉，建议大家拉门时身体连同手臂一起往后移。

5. 弯腰拎重物：经常弯低腰拎重物，容易弄伤腰部肌肉。所以拎重物时谨记要先蹲下，腰部保持挺直，再利用腿部力量站起。

6. 在办公桌吃午饭：在办公座位吃午饭时，由于桌子或椅子高度问题，须弯着身体吃饭，但其实弯着身吃饭会影响消化。建议大家如在办公座位吃饭，应放慢吃饭速度，吃2、3口饭后便坐直身子，以便放松下巴到颈部的肌肉。

7. 斜放电脑萤幕：不少打工仔因为办公桌不够位，电脑只能斜放一边，但长时间歪着颈斜看电脑萤幕，除了会影响视力，令眼睛不适外，更会令颈部两侧肌肉失去平衡协调，有机会导致颈椎歪曲移位。建议将电脑放在办公桌的正中间，调较好高度，跟眼睛保持一定距离，睇30分钟萤幕后就远看一下，放松和活动双眼。

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